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走出減肥瘦身的誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 02:29

誤區(qū)三：濫服補(bǔ)品

節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過(guò)正常飲食，營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)，過(guò)多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收，還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)。

特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過(guò)肝臟排出體外的，久而久之便會(huì)在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

提醒：醫(yī)生建議，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒(méi)有達(dá)到過(guò)度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

誤區(qū)四：突擊減肥

短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過(guò)完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生稱(chēng)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會(huì)使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

專(zhuān)家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤，這樣不易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。

誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

有些人覺(jué)得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。