個(gè)人健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(集錦15篇)
【簡(jiǎn)介】小編在這里給大家?guī)?lái)15篇個(gè)人健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,希望大家喜歡!
篇1:個(gè)人每日健康計(jì)劃
個(gè)人每日健康計(jì)劃
個(gè)人每日健康計(jì)劃
一、最健康的作息方式
7:30:起床。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30D8:00:在早飯之前刷牙。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
8:00D8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30D9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
9:30:開(kāi)始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13:00:你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。
14:30D15:30:午休一小會(huì)兒。
16:00:喝杯酸奶。
17:00D19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說(shuō)。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。
21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠。
23:00:洗個(gè)熱水澡。“體溫的.適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說(shuō)。
23:30:上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
二、保健的黃金時(shí)間
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間
天天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
編后語(yǔ):任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺(jué)得自己年輕,不必在意那些所謂保持健康的方式,但20、30年之后你再后悔,已經(jīng)來(lái)不及了。
篇2:幼兒園健康個(gè)人計(jì)劃
7.知道不亂拿他人的物品和玩具,也不能使用他人的物品。
8.建立良好的師生、同伴關(guān)系,讓幼兒體驗(yàn)到幼兒園生活的愉快,形成安全感、依賴(lài)感。
二、衛(wèi)生保健
由于幼兒年齡較小,各方面都需要老師的幫助、示范與督促。因而我們需要給孩子制定較好的常規(guī)工作。
首先,我們要保證幼兒在最佳的生活和心理狀態(tài)下進(jìn)餐。餐前不能訓(xùn)斥幼兒,不能強(qiáng)迫進(jìn)食,造成環(huán)境壓抑。進(jìn)餐前,教師以親切的口吻,熱情的態(tài)度向幼兒介紹飯菜,讓幼兒看一看顏色、聞一聞香味,嘗一嘗味道,并可播放優(yōu)美舒緩的音樂(lè)。使孩子進(jìn)餐時(shí)感到愉悅,促使唾液分泌,激發(fā)幼兒的食欲。
其次,培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣及進(jìn)餐衛(wèi)生也是很重要的。良好的飲食習(xí)慣能增進(jìn)幼兒食欲,促進(jìn)人體對(duì)食物的消化和吸收,從而增進(jìn)健康。我要求幼兒養(yǎng)成飯前洗手,飯后漱口、擦嘴,保持桌面及衣服清潔的習(xí)慣;養(yǎng)成吃飯時(shí)要安靜、愉快地進(jìn)餐,細(xì)嚼慢咽,學(xué)會(huì)用筷子、不挑食、不剩飯菜的習(xí)慣;養(yǎng)成不喝生水,少吃零食,睡前及飯前不吃零食,不吃不潔食物的習(xí)慣。
認(rèn)真做好大掃除工作,祛除衛(wèi)生死角。配合保健大夫做好晨檢記錄與家長(zhǎng)聯(lián)系簿。定期向家長(zhǎng)宣傳衛(wèi)生保健知識(shí)。
健康:
1.能較好地適應(yīng)環(huán)境、氣候和生活條件的變化。懂得一些健康、衛(wèi)生知識(shí),有較好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣,有初步的生活自理能力;
2.能積極參加多種體育活動(dòng),能使用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行活動(dòng)并注意安全。
3.認(rèn)識(shí)人體的主要器官,了解其功能。幫助幼兒了解常見(jiàn)病的簡(jiǎn)單知識(shí),樂(lè)于接受預(yù)防接種的好習(xí)慣。
4.了解高興的情緒對(duì)身體的好處。學(xué)習(xí)走、跑、跳、投擲、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作,培養(yǎng)幼兒動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性,姿勢(shì)正確。
5.培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作、遵守紀(jì)律、寬容謙讓、勇敢的好品質(zhì)。
幼兒園健康個(gè)人計(jì)劃篇三
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果,也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開(kāi)健康,幼兒就不可能近盡情游戲,也不能專(zhuān)心學(xué)習(xí),甚至無(wú)法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量,而且為一生的健康贏得了時(shí)間。因此,我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異,無(wú)論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周?chē)h(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn),否則不僅不能促進(jìn)健康,而且可能有損健康。
本學(xué)期我們中班組在教育活動(dòng)中把促進(jìn)幼兒身心健康成長(zhǎng)當(dāng)成首要任務(wù)。促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo),《綱要》中對(duì)幼兒健康發(fā)展提出幾點(diǎn):身體健康,在集體生活中情緒安定、愉快。
(2) 生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好,有基本的生活自理能力。
(3) 知道必要的安全保健知識(shí),學(xué)習(xí)保護(hù)自己。
(4) 積極參加體育運(yùn)動(dòng),動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活。
這也為我們中班組的健康教育活動(dòng)提出了明確的培養(yǎng)目標(biāo)。本學(xué)期主要做法如下:
第一 樹(shù)立明確的知道思想
一個(gè)健康的幼兒,既是一個(gè)身體健全的幼兒,也是一個(gè)“愉快”、“主動(dòng)”、“大膽”、“自信”、“樂(lè)于交往”、“不怕困難”的幼兒?!毒V要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動(dòng)活動(dòng),健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng)。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的,其教育過(guò)程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害,然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見(jiàn)慣,值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性,努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
第二 設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑
幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合,集體教育、小組活動(dòng)與個(gè)別交談相結(jié)合。目前,幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū),有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng),對(duì)于這些片面的認(rèn)識(shí)我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作,綜合利用各種教育資源,共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則,爭(zhēng)取家長(zhǎng)的理解、支持、和主動(dòng)參與,并積極支持、幫助家長(zhǎng)提高教育能力。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響,環(huán)境是重要的教育資源,因此我們通過(guò)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用,有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中,我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè),而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè),本著幼兒身理和心理的需求,我園于本學(xué)期購(gòu)置了大量的幼兒可選擇的活動(dòng)器材,以此來(lái)引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動(dòng),同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
第三 實(shí)施適宜的教育方法。
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間,讓幼兒在愉快的游戲活動(dòng)中鍛煉身體,鍛煉意志。
本學(xué)期我們中班組還嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作,衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng),增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動(dòng)作好值日生工作;加強(qiáng)了幼兒的自我保護(hù)意識(shí)及安全衛(wèi)生教育,避免了幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)了幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作,杜絕流行病的發(fā)生;所以本學(xué)期中班組孩子的身體素質(zhì)明顯得到提高,生病請(qǐng)假孩子少了,幼兒的出勤率一直保持較高的水平,也為其他教學(xué)活動(dòng)的順利開(kāi)展奠定了良好的基礎(chǔ)。
篇3:如何制定個(gè)人健康計(jì)劃
一、健康目標(biāo): 100歲
具體實(shí)現(xiàn):70歲不服老,80歲還能跑,90歲能走路,100歲
能穿衣服褲。
二、實(shí)施目標(biāo)責(zé)任人:
三、實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)措施:
1、心情好、積極向上。具體做到不和老婆慪氣,對(duì)人謙虛以和為貴,一旦發(fā)生生氣現(xiàn)象,要自我排除,把它發(fā)泄出來(lái)。牢記“不氣歌”,要“知足常樂(lè)”“何時(shí)知足何時(shí)足,知足不嫌貪寒苦,不向高比向低看、精神愉快更樂(lè)觀、時(shí)常知足時(shí)常樂(lè)、總覺(jué)生活有甜果、知足心中無(wú)憂(yōu)愁、常樂(lè)身健能長(zhǎng)壽。
2、在健康方面要貫徹“貴在堅(jiān)持”。堅(jiān)持天天鍛煉身體、堅(jiān)持服用好的保健產(chǎn)品、堅(jiān)持天天按摩自身疾病的穴位、堅(jiān)持年年檢查身體。
3、學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)、聽(tīng)健康講座。對(duì)健康有益的小驗(yàn)方、小竅門(mén)在自己身上驗(yàn)證。
4、積極參加社會(huì)活動(dòng)、多交朋友、傳播健康知識(shí)。
5、在飲食方面堅(jiān)持飯吃七成飽,晚飯清淡少。
6、堅(jiān)持晨起一杯水,堅(jiān)持每晚熱水泡腳,堅(jiān)持晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué),堅(jiān)持睡前揉腹部正反36下,自上而下100下。
7、對(duì)自己身體負(fù)責(zé),無(wú)論干什么都要小心。走路小心防摔跤,不爬高上低防摔傷,不做有礙身體健康的危險(xiǎn)動(dòng)作。真正做到自己不受罪,兒女不受累。
8、每年到外地旅游1-2次。
9、經(jīng)常看看這張紙、百歲目標(biāo)沒(méi)問(wèn)題。
篇4:如何制定個(gè)人健康計(jì)劃
調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候,首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的,聽(tīng)到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來(lái)。可是如果你還不了解自己的情況,你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢?所以說(shuō)如果你真的希望走上健康之路,第一步需要做的事情就是通過(guò)調(diào)查研究收集信息。通過(guò)信息的收集,你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這樣才可以對(duì)癥下藥嘛!當(dāng)然最好的辦法是寫(xiě)一個(gè)飲食日記。對(duì)于飲食日記,最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間,所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來(lái)實(shí)行這個(gè)哦!
制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的,對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng),都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子,如果僅僅說(shuō)減肥或者塑形的話,到了后來(lái)你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的,有時(shí)間,有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō):截止到12月31日,我要減去5斤肉,12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行,又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。
飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo),對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解,我們就來(lái)看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃,不僅要有心理準(zhǔn)備,因?yàn)楦淖冊(cè)瓉?lái)的習(xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得,還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己,讓自己感覺(jué)舒服的計(jì)劃。聽(tīng)上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走,象水果餐一類(lèi)的。我并不是說(shuō)這些食譜不好,而是我們需要的是一個(gè)適合自己的、可以一直使用下去的飲食計(jì)劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣,計(jì)算自己一天需要的熱量,并且根據(jù)自己的目標(biāo),來(lái)制定合適的計(jì)劃。但是,計(jì)劃要循序漸進(jìn),突然的改變不僅身體受不了,而且很難堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃很類(lèi)似,我們也要根據(jù)自己的喜好來(lái)制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑,覺(jué)得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑,喜歡在幽靜的小路上跑。無(wú)論如何,找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,這是可持續(xù)的關(guān)鍵!如果能去健身房最好了,因?yàn)闀?huì)有教練能幫助你,運(yùn)動(dòng)量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是,計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合,如果你希望自己的肌肉更加漂亮,那就多練練力量;如果你希望減脂,那就多跑跑步。
評(píng)估反饋。這也是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣,沒(méi)有什么是一開(kāi)始就完美無(wú)缺的,就算你改了很多遍也可能還存在問(wèn)題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié),評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分,千萬(wàn)不能半途而廢,遇到困難也一定要堅(jiān)持下去,這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候,我們應(yīng)該保持一個(gè)信念:我們可以調(diào)整計(jì)劃,但永遠(yuǎn)不能放棄希望。
篇5:如何制定個(gè)人健康計(jì)劃
一、最健康的作息方式
7:30:起床。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
8:00―8:30:吃早飯?!霸顼埍仨毘?,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭讜緋拷卸土兜腦碩備菀贅腥炯膊。蛭庖呦低吃謖飧鍪奔淶墓δ蘢釗酢
9:30:開(kāi)始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13:00:你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。
16:00:喝杯酸奶。
17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。
21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠。
23:00:洗個(gè)熱水澡?!绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23:30:上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
二、保健的黃金時(shí)間
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間
天天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
編后語(yǔ):任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺(jué)得自己年輕,不必在意那些所謂保持健康的方式,但20、30年之后你再后悔,已經(jīng)來(lái)不及了。
篇6:個(gè)人運(yùn)動(dòng)健康管理方案
一、組織領(lǐng)導(dǎo):
總指揮:
副總指揮:
成員:全體中層干部
承辦:校工會(huì)
二、印刷宣傳資料:標(biāo)志、主題口號(hào)
三、本校男、女乒乓球團(tuán)體賽(9月1日-10日),分年級(jí)部報(bào)名,每隊(duì)限報(bào)男、女隊(duì)員各三名,截止日期8月30日前報(bào)工會(huì)辦。
四、組建教工籃球隊(duì),參加教文體局組織的比賽(9.12-9.15)
五、號(hào)召全體教職工,利用家屬院的健身器材、體育場(chǎng)等現(xiàn)有條件,積極參加科學(xué)鍛煉身體。
六、學(xué)校教工專(zhuān)用籃球場(chǎng)一個(gè),乒乓球臺(tái)兩副,乒乓球室兩間,課余時(shí)間全部開(kāi)放。
七、健美操室一個(gè),學(xué)校組織教練,節(jié)假日、課余時(shí)間培訓(xùn),自愿報(bào)名參加。
篇7:個(gè)人運(yùn)動(dòng)健康管理方案
一、比賽項(xiàng)目:
1、拔河比賽(團(tuán)體賽)
(1)、拔河比賽分高一年級(jí)隊(duì)、高二年級(jí)隊(duì)、高三年級(jí)隊(duì)和行政綜合隊(duì)四組進(jìn)行。每隊(duì)18人組成,其中必須有4名女教職工。
(2)、高一年級(jí)隊(duì)領(lǐng)隊(duì):;高二年級(jí)隊(duì)領(lǐng)隊(duì):;高三年級(jí)隊(duì)領(lǐng)隊(duì):;行政綜合隊(duì)領(lǐng)隊(duì):。
2、健步走比賽(個(gè)人賽)
(1)分男子青年組、女子青年組、男子中年組、女子中年組四組進(jìn)行。(青年組:40歲以下;中年組:40歲以上)
(2)賽程:5000米。
3、跳繩比賽(個(gè)人賽)
分男子組、女子組進(jìn)行。(每組報(bào)名人數(shù)不到10人,該項(xiàng)目比賽取消)
二、比賽報(bào)名:
1、報(bào)名時(shí)間:12月22日前
2、報(bào)名人員:高一年級(jí):;高二年級(jí):;高三年級(jí):;行政綜合組:。
三、比賽時(shí)間:
20xx年元旦放假前,具體時(shí)間另行通知。
篇8:關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1.利用食堂減肥 三餐定時(shí)定量
在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實(shí)惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個(gè)包子,一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃,一葷配兩素,再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來(lái)了,而且防腐劑對(duì)皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí),不要再拿食物來(lái)填塞自己,跟幾個(gè)好友聚聚,打電話回家,寫(xiě)寫(xiě)日記,去KTV唱歌,去操場(chǎng)跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計(jì)劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運(yùn)動(dòng)
除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動(dòng),每周都要運(yùn)動(dòng)幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-4次,每次40分鐘至1小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng),可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí),有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
5、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?;钴S的群體,對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng),因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
6、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng),晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
篇9:關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
我為了鍛煉身體,實(shí)施我的減肥計(jì)劃,便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球,我想:“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì),還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò),我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上,我又興奮又擔(dān)心,興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球,這還是第一次,一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小,個(gè)子和球籃之間距離太大,能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想:“俗話說(shuō),有志不在年高,這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里,因?yàn)槭呛倨陂g,校園也像冬眠了一樣,空無(wú)一人。開(kāi)始練球了,爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起,又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中,我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步,只是一心想投球
篇10:關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng),各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門(mén)負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確保活動(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
篇11:關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
早餐時(shí)喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是對(duì)減肥很有幫助的,因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰艽龠M(jìn)脂肪的分解,一般喝完咖啡后半個(gè)小時(shí)左右,血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,若是此時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效燃燒脂肪。
逐漸拒絕宵夜
如果你有吃宵夜的習(xí)慣,那么為了減肥一定要漸漸戒除,慢慢縮胃。晚上要是餓的話,可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等,不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。
增加膳食纖維
未經(jīng)精細(xì)加工的谷類(lèi)食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維,多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動(dòng),有利于清腸排毒,預(yù)防便秘。
大量水分?jǐn)z入
當(dāng)身體中有大量膳食纖維的時(shí)候,需要充足的水分來(lái)軟化糞便,而且水分?jǐn)z入比較多,還能有效促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)可以選擇蘋(píng)果減肥餐進(jìn)行短時(shí)間的減肥法。
精油泡澡排毒
正常飲食的同時(shí)可以給自己來(lái)一次排毒SPA,在泡澡的時(shí)候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中,人體的毛孔會(huì)打開(kāi),新陳代謝加快,然后身體中的毒素會(huì)和汗水一起排出。
篇12:關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第一期:俯臥撐5個(gè)一組,共四組 ,仰臥起坐20個(gè)同前,引體向上2個(gè),2組(標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)真的做,不要認(rèn)為少了,或者小看。),長(zhǎng)跑1000米,一組一次,前面的算是一個(gè)方子,晚上再一次。
第二期:第一期×1.5
第三期:第二期乘以3
好了,第一期為期20天,第二期為期30天,第三期為期10天,第三期挑戰(zhàn)極限,就是買(mǎi)了筆記本要烤機(jī)一樣,之后就好了,跑長(zhǎng)跑一定不要快,要調(diào)整好呼吸,體能方面要堅(jiān)持,但要做得慢, 你做快了是因?yàn)槟闩驴?,同樣一個(gè)俯臥撐,我可以讓你做到起不來(lái),一個(gè),下去頂一分鐘,但這樣對(duì)你太變態(tài)了,1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐至少要下去1秒上來(lái)一秒,假如你半分鐘做了五十個(gè)俯臥撐或仰臥起坐,我勸你還是不要有什么計(jì)劃好。
飲食就是吃淡一點(diǎn),要有營(yíng)養(yǎng)但不要上火,夏天嘛,適當(dāng)多吃一點(diǎn),蔬菜魚(yú)肉套搭配好,吃纖維含量多的蔬菜,菠菜,芹菜,空心菜,魚(yú)肉,豬肉,隔段時(shí)間吃點(diǎn)牛肉,平時(shí)多喝水??紤]到經(jīng)濟(jì)狀況,不可能都吃好的對(duì)吧?
我建議你不要相信聽(tīng)起來(lái)一套一套的分開(kāi)來(lái)鍛煉的方法,就連俯臥撐仰臥起坐引體向上全身都在發(fā)力,就是說(shuō)不要買(mǎi)啞鈴去練,到時(shí)候練得身材沒(méi)流線型了。流線型的肌體是最有力的,發(fā)力是全身傳導(dǎo)的,到時(shí)候單獨(dú)練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧!但很惡心。
注:鍛煉以外的時(shí)間可以走走,學(xué)學(xué)唱歌,跳舞,或者自習(xí),看書(shū),聽(tīng)音樂(lè),或上網(wǎng),你自己定。這里我考慮到你暑假不在學(xué)校了,沒(méi)跑步場(chǎng)地,我建議你在家里圍著院子跑,若一圈有10米,跑一百圈,但你老家要是有開(kāi)闊的地方就更好了
篇13:運(yùn)動(dòng)健康作文
從小我就體弱多病,經(jīng)常進(jìn)出醫(yī)院,甚至連幼稚園都沒(méi)有辦法上課。藥物愈加愈多,但是我的身體沒(méi)有因?yàn)檫@樣而愈來(lái)愈好,反而抵抗力變差。最后,媽媽開(kāi)始帶我去運(yùn)動(dòng)。
一開(kāi)始,全家人在假日時(shí)會(huì)去爬山。每次爬山時(shí)都讓我氣喘如牛,無(wú)法爬到頂端。但是媽媽總是拉著我的手,幫我加油打氣。慢慢地,我可以爬到山頂了。在山上可以眺望如世外桃源的故鄉(xiāng),讓我心曠神怡。
再來(lái)媽媽又幫我報(bào)名暑假網(wǎng)球營(yíng)學(xué)打網(wǎng)球,起初,我打不到球,都在撿球;漸漸地,我可以打到球也愛(ài)上了它。但是暑假一下子就過(guò)去了,我的網(wǎng)球營(yíng)也結(jié)束了。身體沒(méi)有因?yàn)檫@樣而好轉(zhuǎn)。
最后,媽媽因?yàn)槁?tīng)了別人的建議才帶我去游泳。起初,我很怕水,但在教練細(xì)心與耐心的教導(dǎo)下,我漸漸的學(xué)會(huì)了仰式;接著教練又教我自由式、蛙式及蝶式。經(jīng)過(guò)一年的長(zhǎng)期抗戰(zhàn),我終于學(xué)會(huì)四個(gè)泳式,讓我感到非常開(kāi)心。學(xué)會(huì)游泳之后,教練帶我去游泳比賽,之后我下定決心,一定要得到很好的名次。每當(dāng)假日做完功課時(shí),我都吵著要媽媽帶我去游泳,在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中,我的速度愈來(lái)愈快。比賽的日子終于來(lái)了,我的心撲通撲通的愈跳愈快,心里非常地緊張。在比賽的過(guò)程中我使用全身的力氣向前游,游泳比賽的成績(jī)終于公布了,雖然沒(méi)有得到很好的名次,但是我的心情還是很開(kāi)心的,因?yàn)槲遗Φ赝瓿扇蝿?wù),真是一個(gè)既緊張又刺激的比賽。
我克服很多困難和恐懼,真是皇天不負(fù)苦心人啊!我的身體也因?yàn)檫@樣而漸漸好轉(zhuǎn)。我找到了最適合的運(yùn)動(dòng),我愛(ài)運(yùn)動(dòng),我會(huì)持之以恒地繼續(xù)運(yùn)動(dòng)之旅。
【關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康作文匯編8篇】
篇14:健康運(yùn)動(dòng)倡議書(shū)
隨著生活節(jié)奏的加快與生存壓力的增大,競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,人們的心理壓力日漸加重,越來(lái)越多的人處于亞健康的狀態(tài)。為進(jìn)一步倡導(dǎo)全民樹(shù)立積極、陽(yáng)光、健康、向上的生活方式,愉悅身心,遠(yuǎn)離亞健康,10月24日,由濰坊市體育總局、濰坊市體育總會(huì)主辦,濰坊市羽毛球協(xié)會(huì)承辦,濰坊總部基地協(xié)辦的“羽毛球超級(jí)聯(lián)賽”即將全城啟動(dòng)。
在此,我們向廣大市民發(fā)出“全民健身運(yùn)動(dòng)”的倡議:
1、倡導(dǎo)健康新理念,形成良好的運(yùn)動(dòng)風(fēng)尚。
樹(shù)立“關(guān)注健康,珍愛(ài)生命,善待身體,快樂(lè)工作”的觀念,強(qiáng)化“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我幸?!钡囊庾R(shí),形成自覺(jué)鍛煉、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、追求健康的良好風(fēng)尚。
2、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式,培養(yǎng)良好的.健身習(xí)慣。
堅(jiān)持“因人而宜、適時(shí)適度”的原則,選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如:慢跑、快走、廣播操、太極拳、健身操、籃球、乒乓球、羽毛球等。
3、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)新知識(shí),掌握健身好方法。
樹(shù)立科學(xué)健身意識(shí),主動(dòng)學(xué)習(xí)健身知識(shí),認(rèn)真制定長(zhǎng)期的健身計(jì)劃;循序漸進(jìn),選擇適宜運(yùn)動(dòng),講究方法,避免運(yùn)動(dòng)疲勞;注意增加營(yíng)養(yǎng),保持充足體力,提高防病能力,遠(yuǎn)離亞健康;提倡以戶(hù)外健身為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
讓我們積極的運(yùn)動(dòng)起來(lái),從我做起,從現(xiàn)在做起,以健康的體魄、飽滿(mǎn)的熱情、樂(lè)觀的心態(tài)和進(jìn)取的精神,積極投入到全民健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)吧!
生命在于運(yùn)動(dòng),幸福源于健康。全員健身活動(dòng)是促進(jìn)健康發(fā)展的基本途徑,為了進(jìn)一步增強(qiáng)員工的全員健身意識(shí),倡導(dǎo)積極、陽(yáng)光、健康、向上的生活方式,緩解員工工作壓力,提高工作效率,增強(qiáng)職業(yè)幸福感,愉悅身心,遠(yuǎn)離亞健康,我們向廣大員工發(fā)出如下倡議:
一、倡導(dǎo)健康新理念,形成健身好風(fēng)尚。有了健康的體質(zhì),才能幸福地生活;有了健康的體質(zhì),才能精心地工作;有了健康的體質(zhì),才能更好地創(chuàng)造未來(lái)。讓我們唱響“全民健身”主旋律,倡導(dǎo)“關(guān)注健康,珍愛(ài)生命,善待身體,快樂(lè)工作”的觀念,樹(shù)立“每天健身一小時(shí),健康工作每一天,幸福生活一輩子”的理念,強(qiáng)化“我鍛煉、我健康、我幸?!钡囊庾R(shí),形成自覺(jué)鍛煉、主動(dòng)健身、追求健康的良好風(fēng)尚。
二、選擇鍛煉新方式,培養(yǎng)健身好習(xí)慣。堅(jiān)持“因人而宜、適時(shí)適度”的原則,選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛(ài)好的慢跑、快走、廣播操、跳繩、籃球、羽毛球、毽子、拔河等健身活動(dòng)。過(guò)江龍兄弟姐妹堅(jiān)持每天1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間,做到工作、健體兩不誤;用檢討的身心做健康的事業(yè),不斷提高我們的生活質(zhì)量。
三、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)新知識(shí),掌握健身好方法。要樹(shù)立科學(xué)健身意識(shí),主動(dòng)學(xué)習(xí)健身知識(shí),認(rèn)真制定長(zhǎng)期的健身計(jì)劃;要循序漸進(jìn),選擇適宜運(yùn)動(dòng),講究方法,避免運(yùn)動(dòng)疲勞;要注意增加營(yíng)養(yǎng),保持充足體力,提高防病能力,遠(yuǎn)離亞健康;要提倡以戶(hù)外健身為主的有氧運(yùn)動(dòng),到空氣清新、陽(yáng)光充足的地方參加健身活動(dòng)。
兄弟姐妹們,讓我們積極行動(dòng)起來(lái),從我做起,從現(xiàn)在做起,以健康的體魄、飽滿(mǎn)的熱情、樂(lè)觀的心態(tài)和進(jìn)取的精神,積極投入到全員健身運(yùn)動(dòng)中來(lái),促進(jìn)員工與企業(yè)共同發(fā)展:我們的口號(hào),努力每天一天,享受每一天。
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