篇一 ：健康鍛煉計劃

健康鍛煉計劃

1、 早晨7：25做20個俯臥撐，后每周增加5個。

2、 早晨7：27繞操場10圈。

3、 早餐吃好，午餐吃飽。

4、 晚餐盡量少吃，或不吃。

5、 晚上9點鐘做20個仰臥起坐，后每周增加5個。

備注：此計劃實行時間段：

20xx年2月23日---20xx年4月23日。

這是考驗一個人是否能堅持、是否有恒心、

是否有耐力的最有力方法。，相信：能把香

煙都可以戒掉的人，5件小事又算得了什么

呢！

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篇二 ：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

　　一、最健康的作息方式

　　7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

　　8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

　　13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。

　　16:00：喝杯酸奶。

　　17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

　　23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　二、保健的黃金時間

　　1、刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　2、飲茶的最佳時間

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篇三 ：鍛煉計劃與身體健康

《鍛煉計劃與身體健康》課后感

通過對本學期《鍛煉計劃與身體健康》課程的學習，使我對身體健康有了更深的認識，深深體會到鍛煉計劃的重要性。老師幽默的講解和有趣實用的視頻展示，不僅大大提高了同學們的學習興趣，而且豐富了課程內容。下面就淺談一下我對這門課學習的總結。

一，身體健康

健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎。

健康是樂，沒有健康就沒有生活的樂趣。

健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說：健康的身體是科學的基礎。健康是財，是人生最大財富。

健康是福，是人類最基本的需要和權利，充分享受這一權利是人生最大的幸福。

健康是社會發(fā)展的重要標志和潛在動力；是物質文明建設的保證和精神文明建設的體現；是人類最重要的素質和最為關注的問題；

身體健康素質包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關系密切。通過體育鍛煉、調整飲食結構、改變不良的生活習慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。

體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。

每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。

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身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時間的休息和放松等方面有關。

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篇四 ：鍛煉身體與健康計劃

鍛煉身體與健康計劃

就像節(jié)食一樣，我們的目標應該是找到一種鍛煉計劃，它不是干預。而更像是一種生活方式，某種可以輕松地融入到日常生活中的行為。

我們可以尋找一種最佳訓練計劃，它將使我們擁有馬拉松運動員那樣的體魄。但如果這個計劃要求我們重新改變生活，那就很可能徹底失敗。因為這樣的話我們不可能長期堅持下去，但是失望和沮喪就會使我們比沒有鍛煉前更糟糕了。

另外，實際上我們并不需要陸軍戰(zhàn)隊水平的訓練計劃來鍛煉出成像一個戰(zhàn)士那樣健康。我們所需要的是日常的運動，而這日常運動它應該盡可能有效的達到期望的效果。 超越了這些，那就都是隨個人意愿而定的了。大多的人把這個建議看做是極端的，沒有中間方案可取。他們開始時的訓練計劃強度高，只維持了很短的時間就厭倦了，接著就什么也不練了。這樣的話還不如制定一個每天可以執(zhí)行的30分鐘鍛煉計劃。這樣也不會在每次鍛煉中消耗很多卡路里，但長期堅持，循序剪輯的效果沖個方面來說都是有益的。最起碼，的確可以每年減掉無意間增加的體重。很顯然，經常鍛煉而且對此有興趣的人健康狀況比那些不鍛煉的人要好。運動使身心健康，我相信，這會帶來其他許多益處。

而我的鍛煉計劃是這樣的，如下所示：

每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。 時間長短第一天15到20分鐘，20分鐘左右的鍛煉就已經產生了很好的效果。隨后逐步加長，開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。

堅持2周后，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感

到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！

每天跑步結束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。

跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不吃早飯。慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間，大聲朗讀英語，將身體鍛煉與學習結合起來。 PS：冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

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篇五 ：男人貼身健康運動計劃

男人貼身健康運動計劃

20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現關節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

一、20歲左右。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。

二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。

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篇六 ：針對老年人健康鍛煉計劃

（針對特定的人群做出一份鍛煉計劃。針對人群的特點，寫出鍛煉目的，人群的階段，

哪些原因引起體育鍛煉的原因，目的）

針對老年人健康鍛煉計劃

老年人的生理特點：

1. 老年人骨骼中水分減少，礦物質流失，骨骼中碳酸鈣急劇減少。骨骼密度降低，

脆性增加。容易骨折。

2. 肌肉開始老化，變松弛，蛋白質合成能力降低，肌纖維變細，肌細胞水分減少，

肌肉失去光澤和彈性。

3. 神經細胞減少，腦重量減輕，大腦表皮面積比成年期減少。神經系統(tǒng)功能退化，

認知功能下降，反應遲鈍，記憶力衰弱。腦血流量比成年減少，避免劇烈運動

4. 心血管功能逐漸退化，心臟外觀成深褐色，心包外層脂肪增多，心肌膜增厚，

心肌細胞萎縮。心臟泵血能力受影響，最大攝氧量下降，每搏輸出減少。主動脈和冠狀動脈硬化收縮壓升高，舒張壓降低。毛細血管脆性升高。容易造成毛細血管破裂

老年人的心理特點：

1. 感知覺功能下降

2. 記憶力衰退:機械記憶力減退/記憶廣度下降/速度記憶衰退/再認識能力較差

3. 智力衰退

4. 情緒和情感：冷落感/孤獨感/憂郁感、

老年人不鍛煉的原因：

1.低估自身的能力

2.高估自己的身體活動

3.年齡角色：缺少一起鍛煉的伙伴，沒有喜歡的鍛煉方式，不能更方便地看電視，對受傷的恐懼，鍛煉地點太遠，先前鍛煉經歷的肌肉酸痛和不適感，鍛煉的單調性/沒有鍛煉的充裕時間/鍛煉不能夠減輕體重/鍛煉像工作一樣繁重/沒有鍛煉的必要

老年人參加鍛煉的原因：

1

1. 提高體能，保持或促進身心健康

2. 社會交際

3. 消磨時光

4. 獲得技能

5. 追求美

6. 獲得快感

健康運動對中老年人健康的影響

健身運動是指一般健康人為增進健康、增強體質而從事的身體鍛煉，可以提高

學習工作效率，豐富業(yè)余生活，延年益壽。生命在于運動。中老年人參加健身運動，進行體育鍛煉，對于延緩衰老、防病治病、增進健康有著積極作用。人不活動時新陳代謝減弱，血液循環(huán)減慢，肌肉松弛，胃腸蠕動與吸收減弱，呼吸變淺，各組織器官將發(fā)生退行性變和機能衰退。

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篇七 ：20xx年健康教育工作計劃

20xx年健康教育工作計劃

認真貫徹執(zhí)行《學校衛(wèi)生工作條例》，全面貫徹黨的教育方針，努力推進健康教育工作的發(fā)展，增強學生健康意識，提高學生健康水平。培養(yǎng)學生健康心理和百折不撓的意志品質。本年度，我校健康教育工作緊緊圍繞縣疾控下達學校健康教育目標任務，開展扎實有效的健康教育工作。

一、指導思想

以提高師生健康素質為目標，結合學校實際情況，堅持樹立“以人為本”、“健康”、“安全第一”的指導思想，注重預防為主，標本兼治，綜合治理的原則。以干預和控制影響師生健康的危險因素、規(guī)范公共衛(wèi)生行為、倡導文明健康生活方式為重點，以開展各種健康促進活動為載體，努力促進校園健康、環(huán)境健康、人群健康，實現學校全面協(xié)調發(fā)展。

二、工作目標

1．認真落實健康促進學?？己嗽u估細則的各項要求。在組織發(fā)展、政策保障、物質環(huán)境、社會健康環(huán)境、社會關系、個人健康技能、健康服務等各方面達標，力爭辦出特色。

2．樹起健康意識，把健康教育課放在重要地位，建立正確的健康觀念，培養(yǎng)學生良好的衛(wèi)生行為，健康的生活方式。

3．創(chuàng)建健康的校園環(huán)境，努力做到整潔、優(yōu)美、安全、愉快和富有教育性。

4、重視慢性病健康教育工作

三、工作措施

１．加強組織建設，提高健康管理水平

認真貫徹關于加強愛國衛(wèi)生工作的批示，組織學校有關人員認真學習《學校衛(wèi)生工作條例》、《傳染病防治法》，充分認識搞好學校環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生的重要性和必要性，明確學校是社會精神文明建設的重要陣地，只有搞好環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，才能創(chuàng)設良好的育人環(huán)境，使學生健康地成長。

２．加強組織管理，充分發(fā)揮健康教育人員作用

健教人員組織開展健康教育課，已成為學校重要的一部分。也是宣傳健康知識的主要渠道，通過學生把健康知識帶給每個家庭，形成良好效益。學校積極開展健康教育課，做到學生有教材，有筆記，有年終考核成績。另一方面使學生能夠身心健康，減輕學習壓力。使健康教育多層次、渠道廣、領域寬，成為建設“健康校園”必不可缺一部分。

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篇八 ：全民健康生活方式行動工作計劃

全民健康生活方式行動示范單位

工作計劃

全民健康生活方式行動是衛(wèi)生部、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和中國疾病預防控制中心聯(lián)合發(fā)起并在全國范圍開展的一項行動。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，旨在提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制主要慢性疾病危害及危險因素。我校作為全民健康生活方式行動示范單位積極貫徹行動精神，根據標準，制定計劃，宣傳健康知識，進行健康教育，開展各類活動，努力創(chuàng)建健康學校。

一、組織管理，加強部門合作。

1、學校成立了創(chuàng)建泗陽縣全民健康生活方式行動“示范學校”領導小組。

組 長：李曉紅

副組長：肖 杰 顧靜波 史立峰 房 梅

2、學校創(chuàng)建全民健康生活方式行動“示范學校”有校長分管，使工作開展有政策支持，所需經費等有所保障。領導小組由學校多個部門的負責人組成，各部門職責分工明確且相互合作，使活動得以順利開展。

3、對各負責部門有關人員的工作進行考核。

4、對教師、學生的健康狀況進行調查摸底，制定計劃。

二、營造氛圍，開展宣傳教育。

1、學校利用班會課播放有關健康知識內容的錄像，如健康知識常識，預防艾滋病、禁毒宣傳等。衛(wèi)生宣傳欄以控鹽、控油、控煙、合理膳食等知識為核心，并定期更新內容。少先隊組織了一系列的活動，如“拒絕第一支煙”簽名活動； “維護心理健康”健康宣傳。遇到社會上出現的傳染病，衛(wèi)生室及時向每個班級發(fā)放宣傳單，告知病的由來及預防方法和措施。由學校布置，各班在墻報上進行宣傳。每個班級都有衛(wèi)生角，學生精心布置，使教室的環(huán)境清潔優(yōu)美，有利于身心健康發(fā)展。

三、綜合干預，加強監(jiān)測。

1、參與全民健康生活行動，積極規(guī)范食堂衛(wèi)生。

學校食堂組織全體從業(yè)人員學習有關食品安全衛(wèi)生知識不斷提高思想認識。食堂要求從業(yè)人員必須取得健康證。

我們食堂要求從業(yè)人員必須取得有效健康證和食品衛(wèi)生知識培訓合格后方可上崗。必須每年體檢和培訓一次。上崗時每日必須晨檢，嚴格洗手消毒制度。進食堂前必須穿戴整齊，統(tǒng)一工作服帽，直接與原料半成品和成品接觸的人不準戴耳環(huán)、戒子、手鐲、項鏈、手表。不準濃艷化妝、染指甲、噴灑香水進入工作場所。上班前和工作時間不準吸煙和飲酒。在食堂門口醒目處張貼嚴禁吸煙標志，在食堂內都掛有“從業(yè)人員個人衛(wèi)生制度”、“燒菜烹調衛(wèi)生制度、”“食品冷藏衛(wèi)生制度”、“備餐間衛(wèi)生制度”、“清洗消毒衛(wèi)生制度”、“食品采購衛(wèi)生制度”等，牢固樹立安全意識，防止事故發(fā)生。

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