你可能不知道的減肥原理！健康減脂的關鍵！
都說減肥七分靠吃三分靠運動，那么怎么把握這個運動和飲食的度呢？下面就分三塊計算下不同人群每日消耗總熱量和每日應攝入多少大卡的食物。
1、基礎代謝( BMR )：計算公式如下:
女生
BMR =655+(9.6×體重 kg )+(1.8×身高 cm )—(4.7x年齡 years )
男生
BMR =66+(137 x 體重 kg )+(5x身高 cm )-(6.8x年齡 years )
2、活動消耗熱量:
運動、健身消耗的熱量(日常的走路也算喲),粗略的計算方式如下:
公式:活動消耗熱量=基礎代謝×活動系數(shù)
每周運動頻率和強度不同,活動系數(shù)也不同
(1)、幾乎不運動 0.2
(2)、每周到3次,強度低 Ih 內(nèi) 0.375
(3)、每周3到5次,強度中左右 0.55
(4)、每周5到7次,中高強度1.5h 0.7
(5),每周6到7次,高強度2h 0.8
3、食物熱效應
簡單理解就是你吃下的食物,在消化吸收過程中也需要熱量消耗。食物熱效應=每日總攝入熱量的10%
拿我來舉例: 女,身高168,體重65公斤,年齡39,體脂率34%,每周運動5到7次,中強度1小時左右,目標2個月減重7.5公斤,那我每天應該吃多少熱量的食物?
每日需額外消耗的熱量：7700大卡x7.5公斤÷60天=962.5大卡（減掉1公斤脂肪需要7700大卡）
同樣設每日攝入熱量為 a ,基礎代謝 b ,活動消耗 c ,食物熱效應 d ,
b =1398（我的基礎代謝）
c =bx0.6=838.8大卡（0.6是我的活動系數(shù)）
d =10%a
b + c + d - a =1398+838.8+0.1a- a =962.5大卡
a=1415大卡
我這兩個月每天應攝入1415大卡
如果我不做運動，想要減掉7.5公斤，只要每天攝入1435大卡的食物，5個月就可以達成目標，這樣每天攝入的熱量高于基礎代謝，不會影響身體健康，是科學健康的減脂。
所以減脂期間,每天應該攝入多少熱量卡路里的食物跟自己的目標(比如三個月減重5公斤)相掛鉤。
這樣大家在減脂時,就不會盲目的節(jié)食，還有一點大家不能忽略,那就是運動，你每日的攝入量跟你的運動息息相關,運動可以讓減脂事半功倍，而且瘦下來體型會更緊實好看。
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