想要健康減脂嗎？

那這三大減脂原理

你一定要知道！

之前小編 和大家說過

要健身，一定要先減脂！

那么如何才能健康的減脂呢？

小伙伴們可以遵循以下三大原理

No.1 能量負平衡

脂肪是人體多余能量的存儲倉庫。人體只有在攝入熱量與消耗熱量處于負平衡狀態(tài)時才有可能動用體內(nèi)存儲的脂肪以維持人體生命活動的需要。

當(dāng)一天攝入的熱量比消耗的熱量少時，你的身體才會減少對脂肪的積累。達到一個能量負平衡的狀態(tài)。此時體內(nèi)開始脂肪代謝，多余的脂肪會通過分解排出體外。

為什么很多人在減脂過程中，速度不盡相同？因為每個人的代謝率不同，因此，想要加快脂肪代謝，除了通過運動、飲食來加強基礎(chǔ)代謝外，還可以攝入脂肪代謝所需的酶和輔酶，會有助于抑制脂肪合成，加速脂肪分解。

No.2 低升糖

脂肪不僅來自于油脂，大量的脂肪還可以通過碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉(zhuǎn)化成脂肪的。所以，采用低升糖指數(shù)的營養(yǎng)食物，使血糖平穩(wěn)地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。

No.3 富營養(yǎng)

大部分肥胖是由于在膳食中缺少脂代謝所必須的各種營養(yǎng)物質(zhì)而導(dǎo)致的營養(yǎng)不良性肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養(yǎng)成份，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

其實很多人都存在一個減肥誤區(qū)。市面上包括針灸、左旋肉堿、蛋白質(zhì)奶昔等等各種減肥方法，大多都能讓你在一天熱量攝入赤字，從而達到減重的目的。然而如果通過體脂秤等專業(yè)數(shù)據(jù)監(jiān)測儀器，你會發(fā)現(xiàn)減的大多數(shù)水分、肌肉，而脂肪幾乎沒多大明顯變化。而此時又應(yīng)營養(yǎng)攝入不足而出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象，甚至還會因低血糖而出現(xiàn)暈厥。

因此在減脂過程中，增加人體所需的營養(yǎng)素攝入，既能保證能量負平衡、低升糖的需求，又能讓身體不因營養(yǎng)匱乏而出現(xiàn)病變。

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