想要游泳減肥，這些原則你要知道！

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　　在靜坐著不動(dòng)都會(huì)淌一背汗的夏天里

　　游泳無(wú)疑是最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)方式

　　在水里撲騰幾個(gè)小時(shí)

　　不出汗但是運(yùn)動(dòng)的效果一點(diǎn)也不差

　　游泳為什么可以減肥呢？

　　游泳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng);游泳可以減肥是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

　　正常的游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗一千大卡的熱量

　　而且游泳除了可以減肥之外還能塑型

　　讓你的雙手雙腳修長(zhǎng)又苗條

　　但是一定要注意游泳的一些原則

　　不然會(huì)有危險(xiǎn)喲

　　游泳之前要熱身

　　不管做什么運(yùn)動(dòng)之前都需要熱身

　　何況是游泳咧

　　活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)

　　讓身體微微發(fā)熱再下水

　　不然游泳過(guò)程中有可能抽筋的喲！

　　請(qǐng)注意，下水前的拍照并不屬于熱身運(yùn)動(dòng)！

　　久未游泳從基本的開(kāi)始

　　長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有游泳貿(mào)然下水不好

　　我們應(yīng)該循序漸進(jìn)從基本的踩水開(kāi)始

　　找回之前的心肺耐力

　　再甩開(kāi)膀子盡情游泳

　　按實(shí)際情況選擇游泳方式

　　蛙泳著重于下半身出力

　　自由泳著重于核心肌群和手臂

　　蝶泳可以高效運(yùn)動(dòng)全身而

　　仰泳是偷懶專用（笑）

　　其實(shí)任意一種游泳方式都能讓全身燃脂

　　只是側(cè)重點(diǎn)有所不同

　　同一個(gè)方式游太久也容易受傷

　　最好在泳池里不斷變換泳姿

　　讓全身的脂肪燒起來(lái)！

　　正確鍛煉心肺的游泳方式

　　連續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間的“馬拉松式游泳”

　　用慢速游大概1000米到1500米

　　這樣可以不斷燃燒脂肪

　　如果是間歇式游泳

　　比如快速游3分鐘休息1分鐘

　　這樣燃脂效率會(huì)稍微低一些

　　但是會(huì)增強(qiáng)心肺訓(xùn)練

　　傳說(shuō)中的“333”原則

　　幾乎任何運(yùn)動(dòng)方式都適用“333法則”

　　就是每周至少運(yùn)動(dòng)3次

　　每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘

　　每次運(yùn)動(dòng)后的心率至少要達(dá)到每分鐘130次

　　此外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持3個(gè)月以上

　　才會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生永久性的效果（不易反彈）

　　游泳后的飲食

　　很多人游完泳因?yàn)樯眢w的消耗太大

　　會(huì)忍不住大吃大喝起來(lái)

　　據(jù)胖醬觀察基本游泳池都會(huì)配備有小賣部

　　什么烤腸啊肉丸啊各種吃的

　　千萬(wàn)要忍??！

　　不然你辛辛苦苦撲騰兩個(gè)小時(shí)的成果就被毀了

　　飲食還是以清淡、高蛋白、低熱量為主

　　不然不但沒(méi)有游成美人魚(yú)反而變海牛噢

　　而且游泳還有一個(gè)超大的福利

　　滿池子白花花的肉體隨時(shí)都能碰上腹肌+胸肌

　　還有大胸+美臀+大長(zhǎng)腿！

　　你不心動(dòng)嗎！

　　但是不會(huì)游泳的人答應(yīng)我先好好學(xué)游泳好嗎！

　　不要像泡澡堂那樣在一個(gè)地方蹲半天

　　也不要再放出你的狗刨來(lái)了

　　夏天

　　讓我們?nèi)ニ锢似饋?lái)！

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