想要游泳減肥，這些原則你要知道！

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　　在靜坐著不動都會淌一背汗的夏天里

　　游泳無疑是最受人們歡迎的運動方式

　　在水里撲騰幾個小時

　　不出汗但是運動的效果一點也不差

　　游泳為什么可以減肥呢？

　　游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

　　正常的游泳一個小時可以消耗一千大卡的熱量

　　而且游泳除了可以減肥之外還能塑型

　　讓你的雙手雙腳修長又苗條

　　但是一定要注意游泳的一些原則

　　不然會有危險喲

　　游泳之前要熱身

　　不管做什么運動之前都需要熱身

　　何況是游泳咧

　　活動全身的關(guān)節(jié)

　　讓身體微微發(fā)熱再下水

　　不然游泳過程中有可能抽筋的喲！

　　請注意，下水前的拍照并不屬于熱身運動！

　　久未游泳從基本的開始

　　長時間沒有游泳貿(mào)然下水不好

　　我們應(yīng)該循序漸進(jìn)從基本的踩水開始

　　找回之前的心肺耐力

　　再甩開膀子盡情游泳

　　按實際情況選擇游泳方式

　　蛙泳著重于下半身出力

　　自由泳著重于核心肌群和手臂

　　蝶泳可以高效運動全身而

　　仰泳是偷懶專用（笑）

　　其實任意一種游泳方式都能讓全身燃脂

　　只是側(cè)重點有所不同

　　同一個方式游太久也容易受傷

　　最好在泳池里不斷變換泳姿

　　讓全身的脂肪燒起來！

　　正確鍛煉心肺的游泳方式

　　連續(xù)比較長時間的“馬拉松式游泳”

　　用慢速游大概1000米到1500米

　　這樣可以不斷燃燒脂肪

　　如果是間歇式游泳

　　比如快速游3分鐘休息1分鐘

　　這樣燃脂效率會稍微低一些

　　但是會增強(qiáng)心肺訓(xùn)練

　　傳說中的“333”原則

　　幾乎任何運動方式都適用“333法則”

　　就是每周至少運動3次

　　每次運動至少30分鐘

　　每次運動后的心率至少要達(dá)到每分鐘130次

　　此外，一項運動要堅持3個月以上

　　才會對人體產(chǎn)生永久性的效果（不易反彈）

　　游泳后的飲食

　　很多人游完泳因為身體的消耗太大

　　會忍不住大吃大喝起來

　　據(jù)胖醬觀察基本游泳池都會配備有小賣部

　　什么烤腸啊肉丸啊各種吃的

　　千萬要忍?。?/p>

　　不然你辛辛苦苦撲騰兩個小時的成果就被毀了

　　飲食還是以清淡、高蛋白、低熱量為主

　　不然不但沒有游成美人魚反而變海牛噢

　　而且游泳還有一個超大的福利

　　滿池子白花花的肉體隨時都能碰上腹肌+胸肌

　　還有大胸+美臀+大長腿！

　　你不心動嗎！

　　但是不會游泳的人答應(yīng)我先好好學(xué)游泳好嗎！

　　不要像泡澡堂那樣在一個地方蹲半天

　　也不要再放出你的狗刨來了

　　夏天

　　讓我們?nèi)ニ锢似饋恚?/p>

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