暑天運(yùn)動(dòng)如何合理補(bǔ)水？

答：在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500—1000ml)，水溫不宜過(guò)高，飲水應(yīng)少量多次。同時(shí)，不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。此外，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·大暑篇）》

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(責(zé)編：馬曉慧、權(quán)娟)

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