夏季運(yùn)動正當(dāng)時，補(bǔ)水誤區(qū)大盤點(diǎn)

日期：2023-06-14 17:23 信息來源：健康安徽 點(diǎn)擊：369次 字體：【 大 中 小 】  打印  關(guān)閉

芒種已過，夏至將至

炎炎烈日，難擋運(yùn)動熱情

肆意揮灑汗水的同時

請別忘記給身體科學(xué)補(bǔ)水

為何要補(bǔ)充水分？

汗水是我們身體的“空調(diào)”，運(yùn)動時血液循環(huán)加快，體溫升高，身體通過出汗進(jìn)行散熱，降低體表溫度。

中、高等強(qiáng)度運(yùn)動每小時出汗可達(dá)0.5~2.0升，濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當(dāng)補(bǔ)充水分有助于提高身體機(jī)能和運(yùn)動表現(xiàn)，維持身體恒溫狀態(tài)，促進(jìn)恢復(fù)人體生理機(jī)能。如果不及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動失水不僅損害健康，嚴(yán)重時可威脅生命安全。

運(yùn)動補(bǔ)水誤區(qū)，你中槍了嗎？

誤區(qū)一：口渴才喝水

運(yùn)動中有人會通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況，然而在熱環(huán)境和劇烈運(yùn)動的情況下，口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個可靠信號了。當(dāng)你感到口渴的時候，說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，運(yùn)動機(jī)能和耐力已經(jīng)開始下降。

正確做法：運(yùn)動中應(yīng)每15~30分鐘補(bǔ)水一次，每次150~300毫升，正常情況下每小時補(bǔ)水量不超過1000毫升。

誤區(qū)二：一次性“牛飲”

運(yùn)動時很多人采取暴力飲水方式，有著“痛飲三百杯”的豪情萬丈。但運(yùn)動過程中大量血液流入肌肉，消化系統(tǒng)血液供應(yīng)暫時減少，此時大量補(bǔ)水會導(dǎo)致胃腸道水堆積，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，同時大量水分會增加循環(huán)血量，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動后的器官休息及恢復(fù)。

正確做法：補(bǔ)水要小口慢喝，少量多次為佳。

誤區(qū)三：只喝白開水

對于中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動，如果運(yùn)動時間在1小時以內(nèi)，出汗量不是很多，飲用白開水可以達(dá)到補(bǔ)水的目的。當(dāng)運(yùn)動持續(xù)1小時以上，且強(qiáng)度較高出汗量較大時，身體伴隨出汗會流失較多的鈉、鉀等電解質(zhì)，導(dǎo)致血漿中電解質(zhì)紊亂，最終可能導(dǎo)致低鈉血癥、抽筋等，同時還會增加肌肉拉傷風(fēng)險。這時需飲用適量的運(yùn)動飲料或是自制電解質(zhì)水（建議補(bǔ)充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水），幫助人體回到平衡狀態(tài)。

正確做法：根據(jù)運(yùn)動量、運(yùn)動時長和出汗量綜合判斷是否需飲用運(yùn)動飲料。

運(yùn)動補(bǔ)水的科學(xué)打開方式？

運(yùn)動前：建議運(yùn)動前2小時補(bǔ)水400~600毫升，前15分鐘再分2~3次補(bǔ)水約300毫升。

運(yùn)動中：建議每15~30分鐘補(bǔ)水一次，每次150~300毫升，每小時補(bǔ)水量不超過1000毫升。

運(yùn)動后：建議通過測量運(yùn)動前后體重變化量來確定飲水量，體重每降低1公斤，補(bǔ)充1.0~1.5升的水。

（來源：安徽疾控）

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