少年兒童夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水

　　據(jù)新華社長(zhǎng)沙7月18日電  （記者帥才）近期，不少地方出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。暑假期間，少年兒童如何科學(xué)鍛煉？專家提醒：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速人體代謝，有利于身體健康，但是少年兒童等人群不要在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引發(fā)過(guò)熱、無(wú)力、頭暈等癥狀。

　　湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師曾賽珍說(shuō)，少年兒童在三伏時(shí)節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可選擇早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以鍛煉30分鐘到1小時(shí)為宜，鍛煉過(guò)程中應(yīng)保證水的攝入，以免出汗過(guò)多、體溫過(guò)高，引起脫水、中暑等。少年兒童如在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體溫持續(xù)升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　“夏季鍛煉要科學(xué)補(bǔ)水?！痹愓涮嵝眩⑾臅r(shí)節(jié)，人體通過(guò)排汗來(lái)散熱，體內(nèi)水分易流失，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使血容量減少，大腦供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運(yùn)動(dòng)后大量出汗，人體丟失大量電解質(zhì)，在補(bǔ)水的同時(shí)還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。少年兒童在運(yùn)動(dòng)后可以飲用一些淡鹽水，保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏還提醒，少年兒童在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)，做好熱身。

　　湖南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任李海霞認(rèn)為，對(duì)少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)、洗冷水澡或喝冰飲料，避免誘發(fā)血管痙攣，引發(fā)頭痛、頭暈等癥狀。

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2024年07月19日 15 版）

(責(zé)編：?jiǎn)虡I(yè)瓊、楊迪)

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