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飯前多久喝水有助于減肥

2023年3月27日

王欣副主任醫(yī)師心內(nèi)科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第77

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

飯前半小時(shí)喝水，有助于減肥。

飯前半小時(shí)喝水能夠減輕饑餓感，增加飽腹感，減少食物的攝入量，而且還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快機(jī)體新陳代謝，有利于減肥。也可以選擇在早上空腹時(shí)喝一杯溫開水，能加速胃腸蠕動(dòng)，將身體里的垃圾和毒素排出體外，達(dá)到減肥的效果。

單純依靠喝水減肥作用不是很明顯，減肥首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制總攝入量，避免高脂、高熱量飲食，堅(jiān)持低脂、低糖、低熱量飲食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃增加飽腹感的食物，比如芹菜、韭菜、蕎麥、燕麥等，同時(shí)還需注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，如果為了減肥進(jìn)行節(jié)食，長(zhǎng)期會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響身體健康。

減肥還需要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以結(jié)合個(gè)人的具體情況，選擇騎自行車、快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘到1小時(shí)左右就可以，運(yùn)動(dòng)可以消耗人體多余的熱量，起到減脂瘦身的效果。

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