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飯前多久喝水有助于減肥

2023年3月27日

王欣副主任醫(yī)師心內(nèi)科

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

三甲 | 全國第77

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飯前半小時喝水，有助于減肥。

飯前半小時喝水能夠減輕饑餓感，增加飽腹感，減少食物的攝入量，而且還能促進胃腸蠕動，加快機體新陳代謝，有利于減肥。也可以選擇在早上空腹時喝一杯溫開水，能加速胃腸蠕動，將身體里的垃圾和毒素排出體外，達到減肥的效果。

單純依靠喝水減肥作用不是很明顯，減肥首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制總攝入量，避免高脂、高熱量飲食，堅持低脂、低糖、低熱量飲食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃增加飽腹感的食物，比如芹菜、韭菜、蕎麥、燕麥等，同時還需注意營養(yǎng)的均衡，如果為了減肥進行節(jié)食，長期會造成營養(yǎng)不良，會影響身體健康。

減肥還需要多做運動鍛煉，可以結(jié)合個人的具體情況，選擇騎自行車、快走、慢跑、游泳等有氧運動，每次運動45分鐘到1小時左右就可以，運動可以消耗人體多余的熱量，起到減脂瘦身的效果。

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