易瘦體質(zhì)養(yǎng)成=隨便吃？

很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食，不吃肉和主食，體重急速下降，身體苗條了，但頭暈?zāi)垦?、脫發(fā)、皮膚干燥...

長(zhǎng)時(shí)間的純素食，讓人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，產(chǎn)生不利影響

拒絕碳水久了，會(huì)極度渴望碳水。沒(méi)忍住就是大寫(xiě)的反彈，即使拼命遏制住，心情也會(huì)down。所以，不要拒絕主食跟肉類(lèi)，合理膳食，葷素搭配才會(huì)瘦的健康。

拒絕過(guò)午不食，歡迎少食多餐

減肥是要有一定的過(guò)程的，在短短幾天瘦下的一二十斤，90%是水分，恢復(fù)飲食又會(huì)反彈的毫不留情，如果養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，那么身體會(huì)慢慢記住習(xí)性，形成吃不胖的體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)養(yǎng)成大法

早起空腹一杯溫的淡鹽水；

早飯要吃飽，一杯奶，1-2片全麥面包；

上午加餐一個(gè)水果；

午飯八成飽，飯前一碗湯，先青菜再魚(yú)肉再瘦肉；

下午加餐一杯酸奶或者一個(gè)水果或者一片全麥土司；

晚飯一定要吃少，最好六七成飽，米飯小半碗就足夠。

午飯晚飯后堅(jiān)持站立半個(gè)小時(shí)最重要；

能站少坐，能走少打車(chē)；

多動(dòng)多喝水；零食千萬(wàn)不要碰！

減肥期間嘴饞的時(shí)候想吃什么就吃一點(diǎn)點(diǎn)，但一定不吃多，適量就好。如果拼命克制食欲就會(huì)越來(lái)越想吃，控制不住食欲爆發(fā)，一次吃個(gè)夠的暴食現(xiàn)象，那樣更會(huì)適得其反。

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想吃的東西可以吃一點(diǎn)，但記住，就一點(diǎn)

不要照飽的吃，吃一點(diǎn)滿(mǎn)足嘴饞的食欲就好~

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