上周六，俞飛鴻現(xiàn)身劉濤直播間，兩位姐姐都是濃艷紅唇優(yōu)雅出鏡，有說有笑氣氛輕松自然。俞飛鴻的狀態(tài)更是好的驚人，面部緊致光滑，毫無衰老松弛的痕跡，眼周也同樣緊實(shí)。

兩位美女在圈中有很多共同朋友，但始終沒有好好一起聊過，這次有種相見恨晚的感覺，直播中也聊得火熱。劉濤不止一次感嘆俞飛鴻的美，稱她為女神。俞飛鴻更是舉手投足流露著優(yōu)雅和活力，笑起來還帶著青春感，49歲的她活出了最美的樣子。

瞧瞧姐姐這狀態(tài)，可以去“乘風(fēng)破浪”啦！

俞飛鴻現(xiàn)身劉濤直播間 狀態(tài)超好 圖片來源：微博

俞飛鴻是圈內(nèi)有名的凍齡女神，和二十多年前《小李飛刀》中的驚鴻仙子相比，顏值無差，反而更加有氣質(zhì)。

16年在《小丈夫》中和87年的楊玏演情侶。

如今的俞飛鴻，美貌和身材兼具。

直播過程中劉濤問“姐姐是怎么保養(yǎng)的？”俞飛鴻說自己最近在練“觀呼吸法”，“練了之后發(fā)現(xiàn)可以淡斑、減少掉發(fā)、皮膚變白了，臉會(huì)變瘦”，還進(jìn)行了現(xiàn)場教學(xué)。

全程舌頭抵住上顎，保持嘴巴緊閉，從鼻子吸氣到口腔，后原路慢慢呼出； 吸氣到喉嚨，至鎖骨處停住，原路呼出；吸氣到肺部，至下肺處停住，原路呼出； 吸氣到腹部（丹田），原路呼出。

效果真的有這么神奇？整個(gè)過程看得網(wǎng)友們也是一臉問號，可能是被姐姐的美貌吸引不能思考了吧。

因?yàn)殛P(guān)注度頗高，俞飛鴻工作室還有貼心的“售后”！在直播過去兩天后居然發(fā)長文教授姐姐的“呼吸大法”，把觀呼吸法的具體過程做了更加詳細(xì)的描述，便于大家嘗試和入門。

截止目前，這篇文章已有121萬+的閱讀量。

劉濤也是第一時(shí)間搬起小板凳來好好聽課，還耿直的做了課堂反饋，提出了疑問，像極了在上網(wǎng)課的小伙伴們。網(wǎng)友們也在下面紛紛留言求視頻教程：“濤姐學(xué)不會(huì) 出個(gè)視頻吧”，學(xué)習(xí)氛圍相當(dāng)火熱??！

觀呼吸主要出自當(dāng)代內(nèi)觀大師德寶法師的同名書籍《觀呼吸》，與禪修緊密相關(guān)，“觀呼吸”即“觀察自己的呼吸”，可以簡單解釋為以呼吸為專注的焦點(diǎn)，觀看一切身體經(jīng)驗(yàn)、感受與思想的變化，進(jìn)而觀察你所認(rèn)知的整個(gè)世界，最終以覺醒、智慧的心，安詳面對起伏的人生。算是禪修的方法之一，通過觀呼吸的方法，來暢通經(jīng)絡(luò)，排出五臟六腑的濁氣，有利于新陳代謝，從而調(diào)整身體素質(zhì)。確實(shí)是對身心有益的，但真正入門還是比較有難度。

而俞飛鴻為大家介紹的觀呼吸法應(yīng)該是經(jīng)過演變而來的，難度也相對低一些，比較易接受。但至于是不是真的可以淡斑、美白、瘦臉，這些效果也是因人而異，而且需要綜合很多其他因素，所以可以借鑒，但不能一味地盲從。

但說到底，在忙碌的生活中，通過呼吸法來調(diào)整我們的身體狀態(tài)，并不是沒可能。比如我們接觸的比較多的瑜伽呼吸法，相信大家都知道在練瑜伽過程中呼吸的重要性。而正確的瑜伽練習(xí)也必須是先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從瑜伽體式開始。也就是說在瑜伽練習(xí)中，要想真的受益，首先就要練習(xí)呼吸。

瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有益。

好了，下面是瑜伽呼吸法的科普貼，感興趣的寶寶們可以學(xué)著練起來了！

比較常見的瑜伽呼吸法大致分為以下幾種：

喉式呼吸法——

優(yōu)勢：可緩解失眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平靜心靈。

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式，呼吸的時(shí)候嘴巴閉合，保持腹部相對不動(dòng)，呼吸過程中喉嚨有輕微的摩擦，吸氣時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門感受空氣的流入，發(fā)出“sa”音，等到肺部氣息完全擴(kuò)張時(shí)用鼻孔慢慢控制呼氣，同時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門，感受氣流通過上顎時(shí)發(fā)出“Ha”音。

胸式呼吸——

優(yōu)勢：能有效加強(qiáng)腹肌肌力，改善血液循環(huán)，強(qiáng)壯肺部組織，對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統(tǒng)疾病有改善作用。

以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)僅微收，將空氣吸入肺部，肋骨肋肌向兩側(cè)打開，空氣從肺內(nèi)呼出，通過胸腔有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮完成氣體交換。在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，感覺肋骨架像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮?？杀３治鼩馑呐模魵馑呐?，早晚各練習(xí)100次。

當(dāng)由于精神太過放松而提不起精神，或是無法集中精力工作、讀書的時(shí)候，可以嘗試胸式呼吸法，調(diào)節(jié)松散的精神。

腹式呼吸——

優(yōu)勢：能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處?？梢杂行共慷嘤嗟闹?，有利于瘦小腹。

是我們最常聽說的呼吸方式，由于有助于腹部燃脂，也是減肥健身人群的最愛。腹式呼吸是所有呼吸技巧中安全的呼吸練習(xí)，按摩所有腹部器官，使內(nèi)臟、腺體正常分泌激素。腹式呼吸是讓橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下趁，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴輕閉，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下沉，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸法講究呼吸節(jié)奏的深長緩慢，把呼吸節(jié)奏拉長，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都能感受到呼吸，在一呼一吸間，腹部其實(shí)是在給內(nèi)臟緩緩按摩。

完全呼吸——

優(yōu)勢：對強(qiáng)健肺部有幫助，面色更好，心靈變得更清澈、更警醒。經(jīng)常練習(xí)有助于培養(yǎng)出更為健康的呼吸模式。完全呼吸法還可以幫助你保持鎮(zhèn)靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。

結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法，用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴(kuò)展。數(shù)到2，停頓一下。繼續(xù)擴(kuò)展腹部，再數(shù)到2，感覺你的第三個(gè)肺葉充滿了氣體。繼續(xù)擴(kuò)張腹部，再數(shù)到2，你的最后一葉肺都充滿氣體，停頓，然后緩緩地呼氣并數(shù)到6。在開始做瑜伽之前，這樣重復(fù)五次。（部分文字參考百度百科、知乎 由編輯整理）

好啦，今天的科普就到這里，記住每天留出一點(diǎn)時(shí)間，放松呼吸，感受自己的身心吧！

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