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瘦人如何變胖有方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 04:24

核心提示：個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0．9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180－100）×0．9＝72公斤，低于或高于標準體重10％都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10％以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　你是否常因自己增肥屢次失敗而失落?你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑?你是否常因自己身體消瘦而被人欺負?現(xiàn)在就教你，瘦人如何變胖有方法。

　　瘦人想變胖應判胖瘦

　　個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　瘦人想變胖應找病因

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。

　　引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：

　　(1)食物攝入不足;

　　(2)消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收;

　　(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等;

　　(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。

　　瘦人想變胖需辨體質(zhì)

　　有專家把中國人體質(zhì)可以分為9種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。不同體質(zhì)應選擇不同的食物進行調(diào)養(yǎng)。臨床上體瘦之人，陰虛體質(zhì)比較多見。

　　陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。

　　切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應少吃。補陰食療方中可選配補陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門冬、麥門冬等。常用的補陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門冬湯、核桃牛乳飲等。

　　瘦人想變胖需益脾胃

　　脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強;反之，則身體消瘦，肢軟力乏。當以健脾益氣，開胃消食為治，除調(diào)整脾胃功能，全面攝取營養(yǎng)，保證營養(yǎng)充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外，應注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進食欲。

　　瘦人想變胖要增能量

　　瘦人要想胖起來，應使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應根據(jù)身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應增加一些高能量營養(yǎng)豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。

　　瘦人想變胖忌偏食

　　若偏食的話，易導致營養(yǎng)失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當中。

　　每天膳食一般包括谷物糧食類250～400克，蔬菜300～500克，水果200～400克，畜禽肉類50～75克，魚蝦類50～100類，蛋類25～50克，大豆類及堅果30～50克，奶類及奶制品300克，油25～30克，鹽6克等。

　　在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當(忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸)，以及寒、熱、溫、涼適度。

　　瘦人想變胖要養(yǎng)精神

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無器質(zhì)性病變，常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài)，導致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，消化液分泌失調(diào)，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質(zhì)日趨下降形成消瘦。

　　這些人治療除用小量藥物外，更重要的應從自我精神和情緒方面進行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習慣等，培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，使生機恢復，才能收到事半功倍的療效。

　　瘦人想變胖需安睡眠

　　人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。要保證充足的睡眠時間，就要養(yǎng)成午睡和晚上10點之前上床睡覺的習慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。

　　瘦人想變胖要會鍛煉

　　過度的勞動和體育活動，可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過多而導致消瘦，故消瘦之人就應該限制勞動和運動量。但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當?shù)倪\動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。因此選擇做些中小強度的運動，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時在進行鍛煉時應及時補充水分和礦物質(zhì)。

　　瘦人想變胖關鍵在堅持

（實習編輯：江燕）

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