盛夏來臨，又到了一年一度實施“減肥大計”的時節(jié)。隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到肥胖對健康的危害，加上普遍以瘦為美的審美標準，讓減肥成了一種廣受追捧的時尚趨勢。

看看你屬于哪一種肥胖？

中國傳統(tǒng)醫(yī)學很早就有對肥胖的認識，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人有脂、有膏、有肉?！?/strong>將肥胖人群，細分為“脂人”“膏人”“肉人”三大類：皮膚堅實、皮下豐滿的為“脂”；皮膚松弛，肉也松弛的為“膏”；皮、肉結(jié)實又有彈性的為“肉”。

其中，肉人及脂人不需要刻意減肥，只需要保持適當運動，別貪吃甜膩、油多的食物即可,但須警惕的是肉人易轉(zhuǎn)變成膏人，而膏人則是最需要減肥的人群。

這類人脂肪集中囤積在腹部皮下與內(nèi)臟，容易引發(fā)內(nèi)分泌、代謝等問題，比如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病、多囊卵巢綜合征等疾病。同時，還有讓愛美人士最為困擾的情況——身材走樣，影響形體美感。

若無法判斷自己是否為肥胖體質(zhì)，那么可參考國家衛(wèi)生健康委最新發(fā)布的2024版《成人肥胖食養(yǎng)指南》，來對個人肥胖類型有清晰的定位。

不同肥胖證 調(diào)理有妙方

中醫(yī)談肥胖尤其講究分型，通過辨證可將肥胖體質(zhì)劃分為5種類型：胃熱火郁質(zhì)、痰濕內(nèi)盛質(zhì)、氣郁血瘀質(zhì)、脾虛濕阻質(zhì)及脾腎陽虛質(zhì)。

不同類型的肥胖對應(yīng)不同的調(diào)理之道，我們需要有針對性地調(diào)整自己的體質(zhì)，而不是千篇一律地“管住嘴，邁開腿”。

1.胃熱火郁質(zhì)

臨床表現(xiàn)：肥胖多食，消谷善饑，可有大便不爽，甚或干結(jié)，尿黃，或有口干口苦，喜飲水；舌質(zhì)紅，苔黃，脈數(shù)。

治法：清胃瀉火，佐以消導(dǎo)。

①代表方：白虎湯合小承氣湯。

白虎湯由生石膏、知母、炙甘草、粳米組成；小承氣湯由大黃、枳實、厚樸組成。

前方清泄陽明胃腑郁熱；后方通腑泄熱，行氣散結(jié)。若消谷善饑較重、口苦、嘈雜，加黃連；若口干多飲較重，加天花粉、葛根；若熱盛耗氣，癥見疲乏、少力，加太子參，甚者可用西洋參。

②代茶飲：荷葉、決明子、山楂。

③可使用耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。

④食養(yǎng)：土茯苓豬骨湯。

材料：土茯苓50g，豬脊骨200g。

做法：將豬脊骨斬件洗凈，用開水飛水，瀝干，土茯苓洗凈，切片，以紗布包好，加水入鍋煮開后，放入豬脊骨及土茯苓，小火燉煮1小時，撤去上層浮油，加少許鹽調(diào)味即可。

2. 痰濕內(nèi)盛質(zhì)

臨床表現(xiàn)：形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，腕痞胸滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動；舌質(zhì)淡胖或大，苔白膩或白滑，脈滑。

治法：化痰利濕，理氣消脂。

①代表方：導(dǎo)痰湯合四苓散。

導(dǎo)痰湯由半夏、天南星、橘紅、枳實、茯苓、炙甘草、生姜組成；四苓散由白術(shù)、茯苓、豬苓、澤瀉組成。

前方燥濕化痰和胃，理氣開郁消痞；后方利水滲濕。若濕邪偏盛，加蒼術(shù)、薏苡仁、赤小豆、防己、車前子；痰濕化熱，癥見心煩少寐、納少便秘、舌紅苔黃、脈滑數(shù)，可酌加竹茹、浙貝母、黃芩、黃連、瓜蔞仁等；痰濕郁久，壅阻氣機，以致痰瘀交阻，伴見舌暗或有瘀斑者，可酌加當歸、赤芍、川芎、桃仁、紅花、丹參、澤蘭等。

②代茶飲：山楂、茯苓、冬瓜皮、陳皮。

③食養(yǎng)：薏苡仁冬瓜湯。

材料：冬瓜300g、薏苡仁20g。

做法：冬瓜去皮去瓤，切1cm厚、4cm長冬瓜片備用。生姜切片，蔥切段備用。將薏苡仁洗凈，置于燉鍋內(nèi)，加水適量，煮30分鐘，加入冬瓜片、蔥、姜，繼續(xù)煮約15分鐘，加鹽少量調(diào)味即可。

3.氣郁血瘀質(zhì)

臨床表現(xiàn)：肥胖懶動，喜太息，胸悶脅滿，面晦唇暗，肢端色澤不鮮，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至陽痿，女性月經(jīng)不調(diào)、量少甚或閉經(jīng)，經(jīng)血色暗或有血塊；舌質(zhì)暗或有瘀斑瘀點，舌苔薄，脈弦或澀。

治法：理氣解郁，活血化瘀。

①代表方：血府逐瘀湯。

本方由枳殼、柴胡、當歸、桃仁、川芎、紅花、牛膝、赤芍、生地、桔梗、甘草組成。

本證易于化熱，若舌苔偏黃，可加梔子、知母；兼見便干難排者，加三棱、莪術(shù)、大黃；若兼失眠，可加夜交藤、合歡皮；陽痿者加水蛭、淫羊藿；月經(jīng)稀少，加月季花、澤蘭、益母草。

②代茶飲：玫瑰花、合歡花、百合、陳皮等。

③中成藥：逍遙丸。

④食養(yǎng)：山楂內(nèi)金粥。

材料：粳米50g、山楂10g、炒雞內(nèi)金粉10g。

做法：將粳米和山楂置于砂鍋內(nèi)，加清水，煮粥。待粳米煮至熟爛，加入雞內(nèi)金粉，熬煮片刻即可。注意：孕期女性請遵醫(yī)囑食用。

4.脾虛濕阻質(zhì)

臨床表現(xiàn)：肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞累后更為明顯，飲食如?；蚱伲韧嘤斜╋嫳┦呈?，小便不利，大便溏或便秘；舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩，脈濡細。

治法：健脾益氣，滲利水濕。

①代表方：參苓白術(shù)散合防己黃芪湯。

參苓白術(shù)散由人參、白術(shù)、山藥、茯苓、蓮子、扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草、大棗組成；防己黃芪湯由防己、黃芪、白術(shù)、甘草、生姜、大棗組成。

前方健脾益氣滲濕；后方益氣健脾利水。若身體困重明顯，加佩蘭、廣藿香；若浮腫明顯，加澤瀉、豬苓；若兼脘腹痞悶，加半夏，或合用平胃散。

②代茶飲：茯苓、陳皮、薏苡仁、藿香。

③食養(yǎng)：四神粥。

材料：茯苓10克，懷山藥10克，蓮子10克，芡實10克，粳米適量。

做法：蓮子和芡實提前用冷水浸泡一小時，粳米淘洗干凈；所有食材放入鍋中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，燜煮1小時左右。

5.脾腎陽虛質(zhì)

臨床表現(xiàn)：形體肥胖，易于疲勞，可見四肢不溫，甚或四肢厥冷，喜食熱飲，小便清長；舌淡胖，舌苔薄白，脈沉細。

治法：補益脾腎，溫陽化氣。

①代表方：真武湯合苓桂術(shù)甘湯。

真武湯由炮附子、桂枝、白術(shù)、茯苓、生姜、白芍組成；苓桂術(shù)甘湯由茯苓、桂枝、白術(shù)、甘草組成。

前方溫陽利水；后方健脾利濕，溫陽化飲。若嗜熱食而惡冷飲者，加炮姜；若氣虛明顯，乏力困倦者，加太子參、黃芪；若兼肢厥者，加干姜。

②代茶飲：陳皮、干姜、黨參、黃芪。

③中成藥：腎氣丸、理中丸。

④食養(yǎng)：當歸生姜羊肉湯。

材料：羊肉250g，當歸30g，生姜3～4片，山藥100g。

做法：羊肉切成小塊，放入沸水中焯水；山藥去皮、洗凈，切厚片備用。上述食材一同放入瓦煲內(nèi)，加入清水，大火燒沸后，再用小火煲 1小時，放入少許精鹽調(diào)味即可。

分清體質(zhì)后，減肥還應(yīng)搭配合理的運動方式，如慢跑、瑜伽、八段錦等；同時，飲食上要做到少吃多餐、營養(yǎng)均衡；養(yǎng)成良好的作息習慣以及保持積極樂觀的情緒心態(tài)，這些對瘦身也是大有助益。通過科學的指導(dǎo)方法，相信我們可以輕松健康瘦身，歡樂享受夏日時光！返回搜狐，查看更多