PART01巧控熱量營養(yǎng)減肥
美味菜
五彩筍絲
拌土豆青椒絲
熏干炒芹菜
黃瓜拌綠豆芽
酸甜白菜
醬芹菜葉
鮮蘑圓白菜
菊花茄子
十香拌菜
醬爆青椒
西芹泡菜
香菇燴山藥
魚香油菜心
香油金針菇
炒黃花菜
干煸豇豆
麻辣豆腐
春筍豌豆
營養(yǎng)主食
養(yǎng)生五米飯
海鮮拌飯
南瓜拌飯
南瓜山藥蒸飯
彩蔬蒸飯
鮭魚蒸飯
冬菇?jīng)雒?br>抹茶涼面
素什錦炒面
番茄熗鍋面
口蘑豆腐湯面
涼拌養(yǎng)面
瘦身湯羹
白菜蘿卜豆腐湯
西葫蘆湯
蘑菇冬瓜湯
西施豆腐湯
紅棗香菇湯
百合蘆筍湯
生地蓮藕湯
冬菇木耳絲瓜湯
銀耳蓮子湯
杏仁雪梨湯
牛肉蔬菜湯
羊骨胡蘿卜湯
白鴨冬瓜湯
木瓜生魚湯
減肥中加餐的意義

PART02選對食物輕松瘦身
完美臉形
涼拌菠菜
白菜燉豆腐
黃瓜花生肉丁
干貝冬瓜
西瓜雪泥
蓮花粥
苦瓜瘦肉湯
優(yōu)雅手臂
水煮蘿卜絲
干煸藕絲
馬齒莧拌豆芽
麻辣青筍絲
銀花綠豆湯
雪菜豆腐羹
平坦腹部
糖醋藕片
番茄芹菜汁
清湯冬瓜
豆腐牛奶湯
口蘑竹蓀湯
蘑菇絲瓜湯
苘蒿煮肉片
青片竹筍湯
冬瓜核桃薏米湯
健美腰身
椒鹽豆腐
苦瓜炒雞蛋
胡蘿卜燉羊肉
空心菜炒牛肉
冬菇油菜心
椒麻海蜇
提臀塑形
蔬菜沙拉
清炒洋蔥
紅燒腐竹
黃豆芽炒粉皮
炒筍菇
宮爆豆腐
香菇日本豆腐
平菇炒豌豆
瘦腿消腫
海帶蘿卜湯
木耳魚蓉
西芹拌花生
炒鱈魚片
芹菜鱈魚
蝦子海參
黃豆芽肉絲湯
赤小豆鯽魚湯
蘿卜絲鯽魚湯
美食＋運動決定你的減肥效率

Part03四季健康減肥食譜
春季減肥食譜
雪菜燒豆腐／菊花炒雞絲／姜汁菠菜
菊花魚片湯／木瓜排毒湯／鱸魚濃湯／枸杞
鱸魚湯
夏季減肥食譜
茄汁拌菜花／果香藕片／醋熘圓白菜／腐乳
空心菜
油燜茭白／冬菜苦瓜
香菇燴豆腐
桂花絲瓜／荸薺炒香菇／豌豆牛肉末
秋季減肥食譜
板栗炒白菜／百合炒西藍花／香菇炒菜花
枸杞炒仔兔／鯽魚鮮湯／莼菜魚絲羹
辣味冬筍
西芹豆腐魚尾湯／原味鮮魚湯
泡椒鴨掌／酸辣羊肚絲／嫩姜羊肉絲
蔥爆羊肉／冬瓜燉羊肉丸／孜然羊肉

Part04特別功能減肥食譜
消脂食譜
松菇拌菠菜／涼拌菜花／鍋貼絲瓜
香果魔芋／茯苓豆腐／醋熘綠豆芽／絲瓜扒
竹蓀
海米炒黃瓜／三絲豆苗湯／銀菊山楂湯
豉蔥豆腐湯／菊花雙米粥／核桃芝麻粥
姜汁冬瓜粥／雞肉皮蛋粥／海帶綠豆粥
素燒西藍花／干貝甜椒／什錦釀蘋果
清腸食譜
炒西瓜皮／香菇莼菜湯／豆腐湯
芹棗湯／白菜湯／紅薯粥
薏米薄荷粥
番茄米粥／紅棗糯米羊骨粥
瑜伽食譜
拌雙耳／素燜扁豆／茼蒿炒雞肉
芹菜炒牛肉／白菜板栗湯／玉米蔬菜湯
紅豆冬瓜湯／豆腐番
茄湯／蔥爆羊肉
炒面

Part01巧控熱量營養(yǎng)減肥
美味菜
香芹拌腐竹／菠菜香油拌芹菜／涼拌果汁
白菜心
蘆薈拌豆腐／脆炒南瓜絲／涼拌金銀絲／清
炒蘆薈／豆腐片拌青椒
鮮蘑燒蘿卜／山楂糕拌白菜／熗芹菜黃豆／
糖醋韭黃
營養(yǎng)主食
綠豆紅薯蒸飯／蘿卜干炒飯／葡萄海鮮飯／
番茄雞翅飯
雞絲木耳炒面／青菜蝦仁湯面／牛肉絲拌
面／芝麻醬拌面
瘦身湯羹
銀耳冬瓜湯／洋蔥湯／金鉤菜花湯／馬齒莧
黃花湯
清肝蘆薈湯／南瓜綠豆湯／平菇豆腐湯／紫
菜南瓜湯

Part02選對食物輕松瘦身
完美臉形
薄荷蔬菜沙拉／綠豆薏米粥／玉米蔬菜
沙拉
優(yōu)雅手臂
蒜泥拌黃瓜／涼拌蕨粉／素燒雞腿菇／雪梨
仙人掌／香菇蕨菜
平坦腹部
芹菜葉湯／苦瓜綠豆湯／番茄苦瓜湯／什錦
蔬菜湯／翡翠白玉湯
芥菜肉絲湯／香菇蘿卜湯／木耳紫菜湯／三
鮮苦瓜湯
健美腰身
拌白菜絲／菠菜豆皮／老醋花生／陳皮兔肉
干貝炒青椒／蝦仁西藍花／香煎銀魚／西芹
鱈魚／菊花蘿卜湯
提臀塑形
芝麻醬拌生菜／雪菜燉豆腐／白果炒蝦仁／
鮮辣海帶／黃瓜竹蓀羹
瘦腿消腫
南瓜綠豆湯／蘿卜鮮魚湯／青豆魚頭湯／茵
陳鯉魚湯／山藥枸杞粥

Part03四季健康減肥食譜
春季減肥食譜
干煸蒿子稈／黑木耳燒豆腐／蘋果檸檬泡菜
夏季減肥食譜
香椿煎豆腐／荸薺燒木耳／韭菜
炒雞蛋／黃瓜炒肉丁
檸檬苦瓜／泡菜魚片湯／
川芎魚頭煲／黃芪鱔魚湯
秋季減肥食譜
雪菜炒黃豆／草菇冬瓜／韭菜炒綠豆芽／熗
拌豆角絲
冬筍雞片／韭黃肉絲／茄汁魚片／山藥鱸
魚湯
冬季減肥食譜
黃金冬瓜條／紅燒冬菇／回鍋冬瓜／灰樹花
燒冬瓜

Part04特別功能減肥食譜
消脂食譜
粉絲拌菠菜／萵筍葉豆腐湯／蔥油海帶
蝦米燒白菜／土豆綠豆芽湯／荸薺蘿l、湯／
綠豆菜心粥
地黃百合粥／蓮子粥／清炒四季豆／桃仁松
子玉米粥
清腸食譜
蒜泥拌西葫蘆／麻醬油麥菜／海鮮拌甜椒／
西芹炒百合
蝦皮炒黃瓜片／什錦青豌豆／韭菜干絲湯／
冬瓜荷葉湯／絲瓜米線湯
黃豆木瓜湯／素木瓜湯／黃瓜紫菜湯／苦瓜
清湯／干貝蘿卜湯
瑜伽食譜
涼拌青椒圓白菜／涼拌生洋蔥／梅香甜椒／
水芹沙拉
金槍魚蔬菜沙拉／煮蘋果拌酸奶／麥片粥／
酸奶銀耳水果羹
附錄
蔬菜熱量表
水果熱量表

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