最營養(yǎng)最健康最有效的減肥食譜推薦

你在用什么方法減肥?絕食?“零淀粉計劃”?不如試一下吃東西減肥吧!下面為你介紹的燙茼蒿、南瓜湯、煎馬鈴薯、炒黃豆芽、五谷米飯五款排毒減肥菜譜，而且簡單易得、易學(xué)易做，因此，是非常受歡迎的五款健康減肥食譜。

目錄減肥食譜之紅豆減肥最營養(yǎng)最健康最有效的減肥食譜推薦橙子速效減肥食譜光吃不胖的食物怎樣吃飯減肥者不易餓

1減肥食譜之紅豆減肥

　　減肥食譜

　　我們先來了解一下紅豆減肥的原理是什么?其原理就是：紅豆中含有豐富的B族維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，具有很好的補(bǔ)血、利尿和消腫作用，其中含有的堿成分能促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘。紅豆是減肥食譜中比較不錯的選擇。另外，纖維也有助排出身體中多余的脂肪和鹽分，尤其對瘦腿效果明顯。好了在了解完他的減肥原理之后，我們開始介紹我們推薦的減肥食譜了。

　　減肥食譜——陳皮紅豆沙的制作方法：

　　1、 把紅豆泡軟，隔著水蒸煮，然后加入水和糖煮成豆沙，用細(xì)篩子過濾掉豆皮。

　　2、 將陳皮洗凈切碎，放進(jìn)紅豆沙中煮十幾分鐘即可。

　　吃的時候既能感到紅豆沙的細(xì)膩，還有一種陳皮的清香。他對腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。

　　減肥食譜——紅豆湯的制作方法：

　　1、 將買回來的紅豆浸泡24小時。

　　2、 放進(jìn)砂鍋中煮大概兩個半小時，如果沒有砂鍋用高壓鍋也可以，高壓鍋煮10分鐘左右即可，最好煮成豆沙。

　　好了，以上就是我們?yōu)榇蠹彝扑]的關(guān)于紅豆的減肥食譜，您還滿意嗎?想要了解更多關(guān)的減肥方法，你可以進(jìn)入我們的減肥頻道查看更多的資訊。

2最營養(yǎng)最健康最有效的減肥食譜推薦

　　星期一的食譜：

　　早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

　　午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐：素面條

　　星期二的食譜：

　　早餐：麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三的食譜：

　　早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

　　午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　早餐：小包子1兩、豆腐腦250克

　　午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜

　　晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　星期五的食譜：

　　早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

　　午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜

　　晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲

　　星期六的食譜：

　　早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

　　晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　星期日的食譜：

　　早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　午餐：米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲

　　晚餐：素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

　　no.1中式瘦身餐

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5.配合適度運(yùn)動

　　no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1.起床後：兩杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寢前：1-2杯水

　　no.3蘋果餐

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　no.4西式瘦身餐

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　no.5蜂蜜減肥法

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天：只喝蜂蜜

　　4.第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　no.6中藥飲帖減肥法

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　注意事項(xiàng)

　　減肥，其實(shí)不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào)，減少用油

　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想!

3橙子速效減肥食譜

　　速效減肥食譜

　　速效減肥食譜一：橙子減肥食譜

　　早餐 西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

　　下午茶 鮮榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

　　Ps:在采用此減肥食譜的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

　　速效減肥食譜二：橙子健康減肥湯。

　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

　　做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

　　這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動，全身有出汗的感覺最佳。

　　橙子的速效減肥食譜就為您介紹到這里!您學(xué)會了嗎?夏天已經(jīng)來臨，贅肉在也無處可逃，趕快來減肥吧!想要了解更多減肥食譜信息，請您瀏覽我們減肥食譜欄目的其他文章!

4光吃不胖的食物

　　女性十有八九都會有這樣美妙的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴]有控制好量，腰圍就會變得粗起來。那么有沒有辦法實(shí)現(xiàn)這個幻想呢?應(yīng)當(dāng)說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。

　　某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應(yīng)熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物:

　　菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不家過久，以免損耗營養(yǎng)。

　　豆類――無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

　　密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vv。

　　辣椒――無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。

　　番茄――飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。

　　生菜――由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。

　　麥包――全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。

　　火雞――每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。

　　草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。

　　比目魚――這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。

5怎樣吃飯減肥者不易餓

　　選擇“粗糙”原料做米食。富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度。

　　在米食里面加點(diǎn)豆。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯里面加點(diǎn)膠。燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。如果在煮飯、煮粥時放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

　　在米飯里面加點(diǎn)菜。蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　在米飯里面加點(diǎn)醋。醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的主食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。

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