為了迎合“快速減肥而且不費力氣肥胖人群”的人性弱點，網(wǎng)上關(guān)于減肥方式稀奇古怪、魚龍混雜，引得一個個胖墩兒們盲目效仿，最后多以失敗告終！

現(xiàn)在有越來越多的人加入了減肥隊伍里，開始健身跑步；也有越來越多的人調(diào)整不良生活習(xí)慣、科學(xué)飲食。可當健身減脂的熱情褪去，很多人會開始思考如何既有效提高自己的減脂效率，又避免耗時耗力的運動呢？我自己在踐行健身減脂活動過程中，常常有很多小伙伴問我，如何能快速有效的甩掉無妨忍受的肥肉？

健身減脂雖然是一個長期積累的過程，但如果有一些營養(yǎng)師的指點，想必也能少走一些彎路。下面是藍豆豆營養(yǎng)師為你總結(jié)的日常生活減肥小貼士，做得到越多，你就會越瘦哦：

1、每日保證基本的營養(yǎng)

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

2、學(xué)會區(qū)分“好脂肪”和“壞脂肪”。

蛋糕、薯片里的反式脂肪酸對我們的身體有害，而堅果、橄欖油里的不飽和脂肪酸對心血管益處多多。建議攝取的優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、松子、核桃、芝麻、蛋黃、牛油果。即使是“好脂肪”，也不要貪吃，建議每天攝入不要超過總能量的30%。巧妙控制脂肪攝入，建議吃小包裝的每日堅果，去掉肉類的皮，外食用清水涮掉炒菜的油。

3、多喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

4、了解主食的GI值。

GI值即升糖指數(shù)，衡量我們吃進食物后血糖升高的速度。低GI的主食讓血糖緩和上升，胰島素釋放平穩(wěn)，不易餓。控制精米精面的攝入。它們屬于高GI食物，攝入后會引起血糖激增，刺激胰島素釋放，快速降低血糖，沒過一會饑餓感又來了。在熱量相同的情況下，優(yōu)先選擇低GI的食物。如玉米、糙米、藜麥、紅薯、紫薯、燕麥、全麥面包等，飽腹感更強，更利于減脂。

5、少食多餐

每天吃五餐，每餐都少吃一點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

6、不一定非要去健身房，在家也可以鍛煉。

內(nèi)心的愉悅和成就感才是堅持鍛煉的原動力，而非教練的“威逼利誘”。沒必要斤斤計較哪種運動消耗更多熱量。選擇喜愛的運動才更有可能長期堅持下去。努力永遠不會欺騙你。運動讓人開心。多巴胺的分泌會讓你忘掉煩惱，去出汗吧！為了更快樂更美麗的自己。

7、要在6:00之前吃晚飯。

對于減肥人士來說，晚餐的時間是很重要的一件事情。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果你是想要減肥的話，在睡覺之前的四個小時都不應(yīng)該去吃任何的東西。所以我們可以把晚餐的時間安排在6:00之前，同時這也是一個非常好的時間段。吃完飯之后我們可以出去外面散散步。如果沒有時間散步的話，吃完飯一定要站立在墻邊五分鐘以上，讓我們的腸道更好地消化。盡量早地吃完晚飯，可以讓我們的腸胃在睡覺之前有充足的時間去進行消化，這樣子我們的腹部就不會堆積過多的脂肪。

8、改變?nèi)粘Ａ?xí)慣

很多上班族很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如在等電梯、等地鐵時，在原地踏步運動，或者稍微活動一下身體。只要身體保持經(jīng)常活動，就能消耗熱量。建議上班族不要每天開車上下班，比如偶爾步行到公交站，如何利用公共交通來上下班;或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

9、充足的睡眠時間。

能夠促進我們身體的新陳代謝功能的方法，除了適量的補體以及運動以外，還有一個不可以忽視的生活習(xí)慣，就是充足的睡眠時間。如果想讓我們的新陳代謝維持在一個最好的狀態(tài)，那么每天至少要保證我們有八個小時的睡眠時間。如果睡眠不足的話，很可能就會出現(xiàn)新陳代謝減緩的情況，那么身體就容易發(fā)胖。

10、學(xué)會接納自己的身材。

認清自己、喜歡自己并不斷努力追求更好，這樣才不會被別人的閑言碎語左右。培養(yǎng)健康的審美觀。不要因追求過瘦而苛責(zé)自己。竹竿身材并不美，更不健康。不要為了減肥而拒絕一切社交。外食控制總量、第二天適當調(diào)整飲食，自律的長期快樂和與聚會的短暫快樂，成年人都要。減脂的終極目標，是要健康而自信地好好生活啊。 返回搜狐，查看更多

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