網(wǎng)上很多減脂餐的做法，其實(shí)都是掌握了減脂餐的搭配原則，底層邏輯不變，按照我們自己喜歡的食材就可以做出滿意又好吃的一餐

以下是女生在減脂期間飲食搭配1600kal~1700kal搭配原則

敲黑板啦食物配比原則

重點(diǎn)get每一餐都要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，脂肪，水果可作為加餐吃

配比原則：主食 蛋白質(zhì) 脂肪都要攝入??！減脂期間每餐可以適當(dāng)少一些主食，多吃一些肉類蛋白質(zhì)+植物蛋白質(zhì)，來增強(qiáng)飽腹感，每餐都要吃。

推薦用量:

(1)主食：碳水必須吃，女生不吃碳水會(huì)變的狠不好

米飯類：一餐控制在一拳頭就OK

薯類：150g200g

面類：70g~100g

(2)蛋白質(zhì)：肉類蛋白70100g（健身后得加點(diǎn)，根據(jù)情況而定）

植物蛋白：像豆腐，豆干，100150g

(3)脂肪：食用油15~20g.一瓷勺大概5g（親測哦）

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