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關于“夏季健康減肥”的話題

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 06:58

關于“夏季健康減肥”的話題

(2014-06-12 16:52:57)

關于“夏季健康減肥”的話題

夏季一到減肥又是每個女生每天必須要去聊的共同話題，大家都很希望自己穿上漂亮的裙子秀出屬于自己獨自完美的身材，讓這個火辣的夏日自己辣一下。所以很多女生就采用很多種方式去減肥，比如吃減肥藥、喝減肥茶、進行體育鍛煉、不吃飯等等方式來使自己最大限度的瘦下去。因此就有很多商家就會出現各種關于減肥的產品和方法就出現在各個店面，那么到底哪種方法是健康而且是自己身體損害減小到最低呢？

這個方法是減肥效果最明顯也是速度最快的，也是眾多女士喜歡的，可大家是否考慮它弊大于利？1、藥物都是對身體的正常代謝有一定的弊端的，雖然您減肥成功了，可對您身體其他臟腑造成危害是不可估量的。2、既然是是藥物減肥就會有反彈的，意思就是你必須依賴這個減肥藥或茶，沒有它你照樣還是再度胖起來的。3、很多減肥藥和茶其實減掉的不是您的脂肪而是您體內的營養(yǎng)物質。

減肥的生理生化過程身體會先消耗血糖，待血糖消耗到一定程度時，會開始消耗儲存在體內的糖原，等糖原消耗到一定程度時，身體會進行調整，轉而消耗脂肪。如果減肥時吃得食物特別少，身體儲存的糖原不夠身體所用時，為了保證血糖的穩(wěn)定，糖異生現象就開始增強，糖異生就是把一些非糖類的物質轉化成葡萄糖以供身體需要。這時蛋白質的分解會加強，如果這樣的節(jié)食再持續(xù)下去，長期的糖異生增強會使蛋白質大量分解。但是蛋白質對機體特別重要，我們身體的組織器官都是由蛋白質構成的，體內的很多生物活性物質也需要蛋白質。所以如果用蛋白質來提供能量，是一個很大的浪費，而且對健康有害。有一個比喻非常形象地說明了蛋白質的重要性，如果我們拿蛋白質來供能，就好比把家里的紅木家俱當成柴燒，實在是可惜。

那么不吃主食減肥有哪些危害？

（1）痛苦。完全沒有主食或吃很少主食的話，很多人會覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅持不住一下子破戒暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。

（2）大腦得不到足夠的血糖供應，影響記憶力、學習能力差、容易疲憊、沒有精神

（3）不吃主食的話，就會用其他食物來代替，如果用魚、肉來代替，會造成蛋白質、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、糖尿病的風險，還會加重腎功能負擔，促進鈣流失。

（4）如果既不吃主食，其他食物也吃得很少，不僅饑餓難耐，還會造成蛋白質攝入不足，維生素、礦物質也不足，嚴重影響健康。

（5）嚴重的還會造成月經紊亂、甚至閉經。

因此在減肥的時候選擇減肥方法也是要慎重選則，在這里我給大家?guī)渍薪】禍p肥，您每天只需要一個小時，讓您的夏日還是可以光彩照人。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif飲食減肥

1、吃清淡少鹽的膳食，比如喝點小米綠豆粥，因為綠豆可以袪火，但是單個喝綠豆在中醫(yī)上講太寒，可以和溫性五谷食材中和補充食用是不錯的選擇。

2、夏季多做點涼拌菜加入生姜、蒜，比如黃瓜、苦瓜、焯水葉類菜等等。盡量不要吃油炸、高油炒的肉葷菜。

3、少吃含糖量高的食物。比如零食、高油脂面包蛋糕、有色飲料。

3、在每天的食用量上要加以控制，少食多餐，如果您是在減肥階段建議您不是不吃，而是可以吃少點，總量上逐漸減少。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif運動減肥

1、對于肥胖者來說游泳是最佳的運動之一。首先，游泳屬于有氧運動，一定強度的有氧運動對于燃脂、減肥是效果最好的運動方式。其次，游泳是一項全身性的運動，幾乎會用到全身所有的肌肉，對減肥和形體塑造非常有利。而且，水能夠分散身體的重量，讓身體各部分的受力均勻，避免高體重對關節(jié)和內臟的傷害。

2、做室外的有氧運動。有氧運動是在運動過程中需要充足的氧氣，而且持續(xù)的時間比較長，運動時的心率維持在最大心率的60%~80%的運動，最大心率是用220減去年齡得出的數字。比如一個人年齡30歲，他的最大心率就是190，有氧運動時的心率維持在190×（60%~80%）=114~152次之間比較合適。有氧運動的強度相對較小，能持續(xù)比較長的時間，像跑步、快走、游泳（中、慢速度的）、跳舞、騎自行車、跳健美操等等，都屬于有氧運動。

作為想減肥的您，如果嚴格做到以上幾點，在這個夏日您也和其他美女們一樣火辣辣，而且在以后也會養(yǎng)成良好飲食習慣，更重要的是也不會反彈噢！您還在猶豫什么，心動不如行動。

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