低熱量蔬菜有助于減肥

2023年10月20日

低熱量蔬菜有助于減肥

在試圖減肥時(shí)，您需要攝入低熱量食物。然而，當(dāng)您對所吃的食物感到不滿意或無法感到飽足時(shí)，熱量赤字可能是一個挑戰(zhàn)。幸運(yùn)的是，許多低熱量蔬菜可以幫助您更長時(shí)間地感到飽腹。事實(shí)上，大多數(shù)蔬菜都是低熱量的。此外，蔬菜富含營養(yǎng)物質(zhì)，有助于支持身體的功能。

有興趣免費(fèi) 進(jìn)食計(jì)劃？

計(jì)算您的熱量攝入量

在計(jì)算您應(yīng)該攝入多少熱量時(shí)，您必須考慮幾個因素。一磅脂肪約含有3,500卡路里。因此，對于每一磅您想要減掉的體重，您需要有3,500卡路里的赤字。假設(shè)您的目標(biāo)是每周減掉一磅體重。這意味著每周要創(chuàng)造一個3,500卡路里的赤字，即每天500卡路里。

您可以通過減少攝入的熱量，增加運(yùn)動并燃燒卡路里來限制熱量攝入。許多在線計(jì)算器可以給您一個每天應(yīng)該攝入多少熱量的概念，并且它們會考慮到活動水平、身高、體重以及您想要減掉的體重等因素。

低熱量蔬菜

有各種適合熱量赤字的蔬菜，可以使您的飲食更容易。嘗試一些低熱量蔬菜，幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

1. 生菜

生菜每杯只有五卡路里，是在熱量赤字下的良好選擇。考慮用生菜和其他一些蔬菜制作沙拉，作為低熱量、營養(yǎng)豐富的零食。然而，請注意您選擇的任何調(diào)味品，因?yàn)樵S多沙拉醬會增加大量熱量。

2. 黃瓜

當(dāng)您想到黃瓜時(shí)，您可能會想到水療日。但是，黃瓜是一種極好的低熱量零食。雖然從植物學(xué)上來說，黃瓜是水果，但在烹飪上被視為蔬菜。每杯只有16卡路里，切碎一些黃瓜并放入雞肉或金槍魚沙拉中，可以增加一些營養(yǎng)而不會增加熱量。

您是否正在尋找一種低熱量的方式為水增添一些味道？試試黃瓜。它們可以為您的水增添味道，而不會增加很多熱量。

3. 芹菜

芹菜含水量高達(dá)95%，因此每杯只有14卡路里。這種脆脆的蔬菜可以很好地搭配卷餅、沙拉或單獨(dú)食用。在芹菜上加一些花生醬，可以在白天中段提供高蛋白的零食，并考慮在花生醬上撒上一些葡萄干，作為經(jīng)典零食。這種零食對孩子也很好！

4. 菠菜

這種營養(yǎng)豐富的蔬菜每杯煮熟只有41卡路里，生菜只有七卡路里。 生菜可以成為沙拉的絕佳基礎(chǔ)，添加到三明治中或混合到冰沙中。煮熟的菠菜可以成為砂鍋和意大利面的絕佳配料，盡管這些可能不是您最佳的低熱量選擇。無論如何，當(dāng)您尋找減肥蔬菜時(shí)，考慮添加菠菜到您的飲食中。

5. 胡蘿卜

當(dāng)大多數(shù)人想到胡蘿卜時(shí)，他們會想到橙色。然而，胡蘿卜可以有各種顏色，包括紫色、白色、黃色和紅色。無論顏色如何，胡蘿卜熱量低，烹飪時(shí)味道濃郁。它們的甜味可以與其他可能沒有味道或苦味的蔬菜形成良好的對比。生胡蘿卜可以成為下午脆脆的零食，而煮熟的胡蘿卜可以成為晚餐均衡餐的絕佳配料。

6. 花椰菜

您知道有許多方法可以掩蓋花椰菜的味道，并將其變成其他食物的營養(yǎng)替代品嗎？您可以將其用作比薩餅皮、土豆泥替代品和米飯?zhí)娲贰；ㄒ藢τ谙胍胰硕汲缘酶】档刑羰车娜藖碚f是一個不錯的選擇。

嘗試用花椰菜替換高碳水化合物選項(xiàng)。您可能會發(fā)現(xiàn)在口味上沒有太大的差異，甚至可能更喜歡花椰菜替代品。一杯花椰菜只有40卡路里，比高碳水化合物的面包、意大利面和米飯要輕很多。

7. 洋蔥

洋蔥具有濃郁的口味和許多健康益處。高洋蔥飲食可能降低患心臟病和腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善消化健康，幫助調(diào)節(jié)血糖，降低身體炎癥等等。一個煮熟的洋蔥只有70卡路里，可以為湯、沙拉、漢堡等增添美味風(fēng)味。

這只是許多有益于減肥的蔬菜中的幾種?？紤]添加一些到您的飲食中，以減少總體熱量攝入并增加更多的營養(yǎng)。 查看我們的應(yīng)用以獲取更多信息。此外，不要忘記水。水是零熱量的，可以保持您的水分，幫助您感到更飽。隨時(shí)攜帶一些水，以幫助保持水分并更容易堅(jiān)持低熱量飲食。

分享此文章：

相關(guān)知識

有助于減肥的低熱量食物有哪些
什么食物熱量低有助于減肥 低熱量減肥食物推薦
哪些蔬菜水果有助于減肥？
減肥蔬菜排行榜：熱量最低的竟是它！
什么水果蔬菜有助于減肥
吃什么熱量低有利于減肥
什么食物熱量低有利于減肥
低熱量、高營養(yǎng)，減肥越吃越瘦的20種蔬菜盤點(diǎn)！
哪些蔬菜水果有助于快速減肥？
8大熱量最低的食物（2024低熱量的主食蔬菜排行榜）

網(wǎng)址: 低熱量蔬菜有助于減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview331419.html