核心提示：有氧運動是指人體在戶外或室內(nèi)進行的身體鍛煉，常見的有氧運動有慢跑、快走、跳繩、游泳等。大體重減脂的人群，可以選擇有氧運動，主要有跳繩、游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車等，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇適合的有氧運動。

有氧運動是指人體在戶外或室內(nèi)進行的身體鍛煉，常見的有氧運動有慢跑、快走、跳繩、游泳等。大體重減脂的人群，可以選擇有氧運動，主要有跳繩、游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車等，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇適合的有氧運動。

1、跳繩：屬于大強度的有氧運動，具有消耗脂肪的作用，堅持跳繩可以使大體重減脂人群的體重明顯下降，同時心肺功能也會得到增強;

2、慢跑：屬于中等強度的有氧運動，如果個人的體質(zhì)比較好，并且新陳代謝旺盛，可以適當進行慢跑，以增加熱量的消耗，但是應(yīng)注意跑步速度不要過快，以免損傷肌肉，長期堅持可以達到減脂的目的;

3、游泳：屬于一種全身性的運動，適當游泳可以消耗體內(nèi)的熱量以及脂肪，不僅能夠減肥，還可以增強體質(zhì);

4、瑜伽：屬于一種舒緩型運動，通過練瑜伽能夠使全身得到放松，可以加快身體的新陳代謝，并且可以增加基礎(chǔ)代謝率，長時間堅持可以達到減脂、增肌的效果;

5、騎自行車：通過騎自行車可以消耗體內(nèi)熱量以及脂肪，不僅能夠減肥，還可以增加肢體的靈活性。

如果想要達到大體重減脂的效果，除了有氧運動外，還需要控制飲食，盡量避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如油條、炸雞等。在減肥時也需要做到勞逸結(jié)合，避免過度勞累，否則會影響到正常的減肥效果。

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