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冬季室內(nèi)有氧健身減肥運(yùn)動(dòng)

冬季室內(nèi)有氧健身減肥運(yùn)動(dòng)

　　冬季室內(nèi)有氧健身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？冬天天氣冷，很多人不愿意到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)就算不出門也可以在家做一些室內(nèi)有氧健身減肥運(yùn)動(dòng)。下面就帶你看看冬季室內(nèi)有氧健身減肥運(yùn)動(dòng)。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：韻律操

　　找一段簡單易學(xué)的韻律操的視頻，跟著一起跳就可以了，不但可以還你完美的曲線，而且韻律操?zèng)]有場地，在家在外都可以跳，可以針對身體的某個(gè)部位鍛煉，也可以針對全身鍛煉。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：啞鈴

　　買個(gè)適合自己力量的啞鈴回家，啞鈴是可以瘦手臂的，注意的是，一定要選擇對于自己來說中等力量的，太輕了消耗不了脂肪，太重了容易鍛煉出肌肉，要選擇當(dāng)你用力時(shí)，能感覺到肌肉的緊縮但是不費(fèi)力最好。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：挺進(jìn)步行

　　將左腳邁出去一大步，然后慢慢放低右膝蓋，以幾乎接觸到地面為準(zhǔn)，身體的重心壓向左腳，接著站起來將右腳靠近左腳，再將右腳邁出去，重復(fù)之前的動(dòng)作，每只腳做八次。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不中斷地盡力重復(fù)。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：3分鐘踏跳

　　地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成豎立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：體前曲

　　抬頭挺胸雙肩打開，雙腳與肩同寬，雙手放在背后并伸直交叉握拳，上半身慢慢前傾呈90度，再將交叉的雙手往上抬，胳膊不要彎曲，身體持續(xù)朝下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　 有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：跑步

　　跑步是室內(nèi)室外都可以用到的運(yùn)動(dòng)減肥法，慢跑一小時(shí)也能達(dá)到快跑半小時(shí)的效果哦，如果你不想使自己太累的話，慢跑是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)法。

　　 一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

　　 二、地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無論如何也不會算是過時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

　　 三、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

　　 四、跳繩

　　跳繩對于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　 五、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢！

　　 六、踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的`室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　 七、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺階，減肥效果會更好的。

　　 八、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

　　冬季運(yùn)動(dòng)宜挑選輕輕松松輕緩、運(yùn)動(dòng)量并不大的新項(xiàng)目。權(quán)威專家建議大伙兒能夠挑選滑冰、跑步、步行、單車等戶外活動(dòng)。除此之外，還可以挑選高溫瑜珈，游水、普拉提等房間內(nèi)新項(xiàng)目。還可以適度去泡溫泉。要適度降低爬山、體育運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過使者免疫能力減少，引起感冒肺炎等病癥。

　　熱瑜伽因?yàn)橛袃?yōu)良的溫度確保，對減肥瘦身也是有協(xié)助，變成冬天訓(xùn)練最安全性的挑選。但冬季過多做熱瑜伽健身減肥瘦身，會導(dǎo)致人體水份外流過多，非常容易造成身體素質(zhì)降低。權(quán)威專家建議熱瑜伽一周也不必超出三次，不必過多減肥瘦身，維持適度體脂率占比有利于保暖和抵擋突發(fā)性病癥。

　　熱瑜伽關(guān)鍵是在冬天以便讓大家在一個(gè)非常好的自然環(huán)境下健身運(yùn)動(dòng)而設(shè)定的。一般的瑜伽健身室全是以室內(nèi)溫度主導(dǎo)，而熱瑜伽則是將室內(nèi)溫度調(diào)至30℃上下，溫度類似夏季的溫度。那樣能合理地清除冬天身體的內(nèi)毒素，另外在這里溫度下，身體的肌肉和肌腱更柔韌性，大家健身運(yùn)動(dòng)也就不容易負(fù)傷。

　　此外，在冬季練習(xí)瑜伽非常容易出現(xiàn)挫傷的情況，這是由于在剛開始練習(xí)瑜伽前經(jīng)常熱身運(yùn)動(dòng)不足，或熱身運(yùn)動(dòng)速率很慢，導(dǎo)致一些肌肉肌腱沒有開啟，非常容易出現(xiàn)扭到挫傷。要做到全身略微發(fā)熱，略微流汗的實(shí)際效果后再開展別的訓(xùn)練。一些人為因素防止嚴(yán)寒，房間內(nèi)訓(xùn)練時(shí)閉緊窗門，但練習(xí)瑜伽重視調(diào)身，建議在房間內(nèi)訓(xùn)練時(shí)適度維持室內(nèi)通風(fēng)，要是沒有立即的風(fēng)一吹到人體上就行。平臥或座姿冥想訓(xùn)練時(shí)必須蓋好毛毯，手和腳必須裹住，以防涼氣侵入。 以上是網(wǎng)編向大伙兒詳細(xì)介紹的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，期待大伙兒之后不必由于氣溫的原因而舍棄我們堅(jiān)持不懈很長期的鍛練，由于鍛練一旦我們終斷那麼我以前鍛練的實(shí)際效果都是化為烏有。

冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥

寒冬推薦這6大運(yùn)動(dòng)方式 爬樓梯 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。 室內(nèi)羽毛球 打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉 *** 放松。 提臀運(yùn)動(dòng) 每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。 冬天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥 寒冬推薦這6大運(yùn)動(dòng)方式 室內(nèi)跳繩 跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。 爬山 爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。 騎自行車 初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。 　　晚飯是喝酸奶，看電腦是永遠(yuǎn)是站著或者運(yùn)動(dòng)著的，我姐一個(gè)月減了16斤！??！ 　　跳繩 冬泳 跑步 仰臥起坐←（這個(gè)我特別推薦） 還有騎自行車 跳舞 扭呼啦圈 爬山 網(wǎng)球 排球和 *** 　　冬季室外很冷、、不宜室外運(yùn)動(dòng)、、可以去健身房或在家跳跳繩、、做做瑜伽、、再稍加控制下自己的飲食、、其實(shí)很容易瘦、、本人由于在中山、、天氣不怎么冷、、所以經(jīng)常溜冰、、打籃球或羽毛球、、如果要運(yùn)動(dòng)減肥、、最好經(jīng)常換運(yùn)動(dòng)方式、、不要采取單一運(yùn)動(dòng)法、、那樣不僅單調(diào)、、而且、、身體一旦習(xí)慣、、要體重持續(xù)下降就比較困難了、、我已經(jīng)瘦了26斤、、相信你也可以、、記住哦、、減肥沒捷徑、、不能貪圖快、、少吃多運(yùn)動(dòng)就行了 　　

夏天減肥游泳，冬天比較快的就是打籃球，其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)減肥，如果一旦停下來肯定是要反彈的，所以最好是配合減肥產(chǎn)品使用，效果比較好，也能夠輕松減肥，后面再用點(diǎn)保養(yǎng)產(chǎn)品更好，更多減肥信息參考 ω w ω .580769 點(diǎn)cō m 上面有冬季專用減肥產(chǎn)品的介紹和推薦，還有眾多網(wǎng)友減肥成功的減肥心得，花點(diǎn)時(shí)間與他們交流一下對你有幫助的

冬季減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

我覺得冬季減肥可以做這些運(yùn)動(dòng)：

1、跑步。很多人都知道在冬季的時(shí)候跑步是一件困難的事情，但是與此同時(shí)在冬季的時(shí)候跑步又是一種十分好的幫助到大家減肥的方法，因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候人們跑步需要比夏季的時(shí)候消耗更加多的能量。所以可以幫助到大家更好的減肥。所以如果大家想要減肥跑步是一個(gè)十分好的選擇。

2、瑜伽。對于部分不喜歡到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人來講瑜伽是一種十分好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。并且瑜伽相對于其他的運(yùn)動(dòng)來講更加具有針對性。所以大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。然后讓自己胖的位置在一呼一吸間慢慢的瘦下來。但是瑜伽在進(jìn)行的時(shí)候具有一定的危險(xiǎn)性，所以大家不要過于勉強(qiáng)。

3、打羽毛球。

打羽毛球是一種非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，平常氣候暖和時(shí)在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風(fēng)呼 嘯的冬天，建議最好還是在室內(nèi)進(jìn)行哦。雖然打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，但是在活動(dòng)的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內(nèi)打羽毛球哦！一般來說，堅(jiān)持打羽毛球半小時(shí)以上，就能起到很好的燃 脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好給小腿肌肉按 摩放松一下哦！

4、爬樓梯

。冬季做室外鍛煉是不太方便的了，如果處理不當(dāng)很容易著涼感冒哦！所以為了保險(xiǎn)起見，還是做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時(shí)不要乘電梯，改為爬樓梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那么每天爬這么高的樓梯堅(jiān)持一段時(shí)間，相信你會變瘦一些哦。

5、跳繩

。在冬季想要減肥，可以把許多運(yùn)動(dòng)都改為室內(nèi)進(jìn)行，這樣更有利于避免著涼且有利于出汗哦。在家里跳繩也能起到不錯(cuò)的減肥效果，并且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。持續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，不妨多跳繩。

6、跳健身操

。冬季我們?nèi)梭w的新陳代謝會變快，從而出現(xiàn)容易消化容易感到饑餓的情況，所以冬季也是最容易發(fā)胖的季節(jié)哦。那么，在冬季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？建議可以選擇自己在家跳健身操哦！節(jié)奏感十足的音樂加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，過程不斷變換動(dòng)作也不會無聊，并且出汗量大，真的能起到不錯(cuò)的減肥作用哦！

7、轉(zhuǎn)呼啦圈

?？刹灰】催@小小的呼啦圈哦！雖然轉(zhuǎn)呼啦圈只是使用背部與腹部發(fā)力，但轉(zhuǎn)動(dòng)起來時(shí)是能鍛煉全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯(cuò)的哦。轉(zhuǎn)呼啦圈非常能鍛煉腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細(xì)哦！每次轉(zhuǎn)呼啦圈保持半小時(shí)以上，能起到很好的瘦身效果。

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