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冬季室內(nèi)有氧健身減肥運動

冬季室內(nèi)有氧健身減肥運動

　　冬季室內(nèi)有氧健身減肥運動有哪些？冬天天氣冷，很多人不愿意到戶外進行健身運動。其實就算不出門也可以在家做一些室內(nèi)有氧健身減肥運動。下面就帶你看看冬季室內(nèi)有氧健身減肥運動。

　　 有氧室內(nèi)運動：韻律操

　　找一段簡單易學(xué)的韻律操的視頻，跟著一起跳就可以了，不但可以還你完美的曲線，而且韻律操沒有場地，在家在外都可以跳，可以針對身體的某個部位鍛煉，也可以針對全身鍛煉。

　　 有氧室內(nèi)運動：啞鈴

　　買個適合自己力量的啞鈴回家，啞鈴是可以瘦手臂的，注意的是，一定要選擇對于自己來說中等力量的，太輕了消耗不了脂肪，太重了容易鍛煉出肌肉，要選擇當你用力時，能感覺到肌肉的緊縮但是不費力最好。

　　 有氧室內(nèi)運動：挺進步行

　　將左腳邁出去一大步，然后慢慢放低右膝蓋，以幾乎接觸到地面為準，身體的重心壓向左腳，接著站起來將右腳靠近左腳，再將右腳邁出去，重復(fù)之前的動作，每只腳做八次。

　　 有氧室內(nèi)運動：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不中斷地盡力重復(fù)。

　　 有氧室內(nèi)運動：3分鐘踏跳

　　地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

　　 有氧室內(nèi)運動：體轉(zhuǎn)運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成豎立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　 有氧室內(nèi)運動：體前曲

　　抬頭挺胸雙肩打開，雙腳與肩同寬，雙手放在背后并伸直交叉握拳，上半身慢慢前傾呈90度，再將交叉的雙手往上抬，胳膊不要彎曲，身體持續(xù)朝下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　 有氧室內(nèi)運動：跑步

　　跑步是室內(nèi)室外都可以用到的運動減肥法，慢跑一小時也能達到快跑半小時的效果哦，如果你不想使自己太累的話，慢跑是一項很好的運動法。

　　 一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　 二、地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

　　 三、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　 四、跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　 五、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！

　　 六、踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的`室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　 七、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

　　 八、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

　　冬季運動宜挑選輕輕松松輕緩、運動量并不大的新項目。權(quán)威專家建議大伙兒能夠挑選滑冰、跑步、步行、單車等戶外活動。除此之外，還可以挑選高溫瑜珈，游水、普拉提等房間內(nèi)新項目。還可以適度去泡溫泉。要適度降低爬山、體育運動，以避免運動強度過使者免疫能力減少，引起感冒肺炎等病癥。

　　熱瑜伽因為有優(yōu)良的溫度確保，對減肥瘦身也是有協(xié)助，變成冬天訓(xùn)練最安全性的挑選。但冬季過多做熱瑜伽健身減肥瘦身，會導(dǎo)致人體水份外流過多，非常容易造成身體素質(zhì)降低。權(quán)威專家建議熱瑜伽一周也不必超出三次，不必過多減肥瘦身，維持適度體脂率占比有利于保暖和抵擋突發(fā)性病癥。

　　熱瑜伽關(guān)鍵是在冬天以便讓大家在一個非常好的自然環(huán)境下健身運動而設(shè)定的。一般的瑜伽健身室全是以室內(nèi)溫度主導(dǎo)，而熱瑜伽則是將室內(nèi)溫度調(diào)至30℃上下，溫度類似夏季的溫度。那樣能合理地清除冬天身體的內(nèi)毒素，另外在這里溫度下，身體的肌肉和肌腱更柔韌性，大家健身運動也就不容易負傷。

　　此外，在冬季練習(xí)瑜伽非常容易出現(xiàn)挫傷的情況，這是由于在剛開始練習(xí)瑜伽前經(jīng)常熱身運動不足，或熱身運動速率很慢，導(dǎo)致一些肌肉肌腱沒有開啟，非常容易出現(xiàn)扭到挫傷。要做到全身略微發(fā)熱，略微流汗的實際效果后再開展別的訓(xùn)練。一些人為因素防止嚴寒，房間內(nèi)訓(xùn)練時閉緊窗門，但練習(xí)瑜伽重視調(diào)身，建議在房間內(nèi)訓(xùn)練時適度維持室內(nèi)通風(fēng)，要是沒有立即的風(fēng)一吹到人體上就行。平臥或座姿冥想訓(xùn)練時必須蓋好毛毯，手和腳必須裹住，以防涼氣侵入。 以上是網(wǎng)編向大伙兒詳細介紹的室內(nèi)有氧健身運動，期待大伙兒之后不必由于氣溫的原因而舍棄我們堅持不懈很長期的鍛練，由于鍛練一旦我們終斷那麼我以前鍛練的實際效果都是化為烏有。

冬天做什么運動減肥

寒冬推薦這6大運動方式 爬樓梯 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。 室內(nèi)羽毛球 打羽毛球是相當不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉 *** 放松。 提臀運動 每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。 冬天做什么運動最減肥 寒冬推薦這6大運動方式 室內(nèi)跳繩 跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優(yōu)點就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。 爬山 爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。 騎自行車 初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。 　　晚飯是喝酸奶，看電腦是永遠是站著或者運動著的，我姐一個月減了16斤?。?！ 　　跳繩 冬泳 跑步 仰臥起坐←（這個我特別推薦） 還有騎自行車 跳舞 扭呼啦圈 爬山 網(wǎng)球 排球和 *** 　　冬季室外很冷、、不宜室外運動、、可以去健身房或在家跳跳繩、、做做瑜伽、、再稍加控制下自己的飲食、、其實很容易瘦、、本人由于在中山、、天氣不怎么冷、、所以經(jīng)常溜冰、、打籃球或羽毛球、、如果要運動減肥、、最好經(jīng)常換運動方式、、不要采取單一運動法、、那樣不僅單調(diào)、、而且、、身體一旦習(xí)慣、、要體重持續(xù)下降就比較困難了、、我已經(jīng)瘦了26斤、、相信你也可以、、記住哦、、減肥沒捷徑、、不能貪圖快、、少吃多運動就行了 　　

夏天減肥游泳，冬天比較快的就是打籃球，其實不管什么運動減肥，如果一旦停下來肯定是要反彈的，所以最好是配合減肥產(chǎn)品使用，效果比較好，也能夠輕松減肥，后面再用點保養(yǎng)產(chǎn)品更好，更多減肥信息參考 ω w ω .580769 點cō m 上面有冬季專用減肥產(chǎn)品的介紹和推薦，還有眾多網(wǎng)友減肥成功的減肥心得，花點時間與他們交流一下對你有幫助的

冬季減肥可以做哪些運動？

我覺得冬季減肥可以做這些運動：

1、跑步。很多人都知道在冬季的時候跑步是一件困難的事情，但是與此同時在冬季的時候跑步又是一種十分好的幫助到大家減肥的方法，因為在冬季的時候人們跑步需要比夏季的時候消耗更加多的能量。所以可以幫助到大家更好的減肥。所以如果大家想要減肥跑步是一個十分好的選擇。

2、瑜伽。對于部分不喜歡到戶外進行運動的人來講瑜伽是一種十分好的室內(nèi)運動。并且瑜伽相對于其他的運動來講更加具有針對性。所以大家可以根據(jù)自己的需要進行運動。然后讓自己胖的位置在一呼一吸間慢慢的瘦下來。但是瑜伽在進行的時候具有一定的危險性，所以大家不要過于勉強。

3、打羽毛球。

打羽毛球是一種非常不錯的室內(nèi)運動，平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風(fēng)呼 嘯的冬天，建議最好還是在室內(nèi)進行哦。雖然打羽毛球的運動強度并不高，但是在活動的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內(nèi)打羽毛球哦！一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃 脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好給小腿肌肉按 摩放松一下哦！

4、爬樓梯

。冬季做室外鍛煉是不太方便的了，如果處理不當很容易著涼感冒哦！所以為了保險起見，還是做室內(nèi)運動吧！冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時不要乘電梯，改為爬樓梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那么每天爬這么高的樓梯堅持一段時間，相信你會變瘦一些哦。

5、跳繩

。在冬季想要減肥，可以把許多運動都改為室內(nèi)進行，這樣更有利于避免著涼且有利于出汗哦。在家里跳繩也能起到不錯的減肥效果，并且隨時隨地都能進行。持續(xù)跳繩十分鐘，就相當于慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。

6、跳健身操

。冬季我們?nèi)梭w的新陳代謝會變快，從而出現(xiàn)容易消化容易感到饑餓的情況，所以冬季也是最容易發(fā)胖的季節(jié)哦。那么，在冬季做什么運動減肥效果好呢？建議可以選擇自己在家跳健身操哦！節(jié)奏感十足的音樂加上運動強度比較高，過程不斷變換動作也不會無聊，并且出汗量大，真的能起到不錯的減肥作用哦！

7、轉(zhuǎn)呼啦圈

?？刹灰】催@小小的呼啦圈哦！雖然轉(zhuǎn)呼啦圈只是使用背部與腹部發(fā)力，但轉(zhuǎn)動起來時是能鍛煉全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯的哦。轉(zhuǎn)呼啦圈非常能鍛煉腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細哦！每次轉(zhuǎn)呼啦圈保持半小時以上，能起到很好的瘦身效果。

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