在我們的日常生活中，各種食物的熱量千差萬別，掌握常見食物的熱量信息，能夠幫助我們合理規(guī)劃飲食，避免攝入過多熱量，從而有效控制體重。下面為大家呈現(xiàn)一份包含100種常見食物的熱量表：

　　100種常見食物熱量表

　　主食類

　　1. 大米飯（100克）：116千卡

　　2. 糙米飯（100克）：118千卡

　　3. 糯米飯（100克）：118千卡

　　4. 燕麥片（100克）：338千卡

　　5. 全麥面包（100克）：250千卡

　　6. 白面包（100克）：264千卡

　　7. 饅頭（100克）：223千卡

　　8. 花卷（100克）：231千卡

　　9. 玉米（100克）：112千卡

　　10. 紫米（100克）：346千卡

　　11. 小米（100克）：361千卡

　　12. 掛面（100克）：286千卡

　　13. 通心粉（100克）：350千卡

　　蔬菜類

　　14. 白菜（100克）：17千卡

　　15. 菠菜（100克）：28千卡

　　16. 生菜（100克）：16千卡

　　17. 油麥菜（100克）：15千卡

　　18. 芹菜（100克）：14千卡

　　19. 西蘭花（100克）：36千卡

　　20. 菜花（100克）：24千卡

　　21. 茄子（100克）：23千卡

　　22. 番茄（100克）：20千卡

　　23. 黃瓜（100克）：16千卡

　　24. 冬瓜（100克）：12千卡

　　25. 南瓜（100克）：23千卡

　　26. 胡蘿卜（100克）：41千卡

　　27. 白蘿卜（100克）：23千卡

　　28. 土豆（100克）：77千卡

　　29. 紅薯（100克）：106千卡

　　30. 山藥（100克）：57千卡

　　31. 芋艿（100克）：81千卡

　　32. 洋蔥（100克）：40千卡

　　33. 青椒（100克）：20千卡

　　34. 尖椒（100克）：29千卡

　　35. 蘆筍（100克）：20千卡

　　36. 豆角（100克）：30千卡

　　37. 荷蘭豆（100克）：30千卡

　　38. 香菇（100克）：26千卡

　　39. 平菇（100克）：20千卡

　　40. 金針菇（100克）：32千卡

　　水果類

　　41. 蘋果（100克）：53千卡

　　42. 香蕉（100克）：93千卡

　　43. 橙子（100克）：48千卡

　　44. 橘子（100克）：44千卡

　　45. 梨（100克）：51千卡

　　46. 桃（100克）：48千卡

　　47. 葡萄（100克）：44千卡

　　48. 草莓（100克）：32千卡

　　49. 藍(lán)莓（100克）：57千卡

　　50. 獼猴桃（100克）：61千卡

　　51. 火龍果（100克）：51千卡

　　52. 芒果（100克）：35千卡

　　53. 菠蘿（100克）：44千卡

　　54. 榴蓮（100克）：150千卡

　　55. 山竹（100克）：72千卡

　　56. 櫻桃（100克）：46千卡

　　肉類

　　57. 豬肉（肥瘦相間，100克）：395千卡

　　58. 豬肉（瘦，100克）：143千卡

　　59. 牛肉（瘦，100克）：106千卡

　　60. 牛肉（肥瘦相間，100克）：125千卡

　　61. 羊肉（瘦，100克）：118千卡

　　62. 羊肉（肥瘦相間，100克）：203千卡

　　63. 雞胸肉（100克）：118千卡

　　64. 雞腿肉（100克）：181千卡

　　65. 鴨肉（100克）：240千卡

　　66. 鵝肉（100克）：251千卡

　　水產(chǎn)類

　　67. 鯉魚（100克）：109千卡

　　68. 草魚（100克）：113千卡

　　69. 鯽魚（100克）：108千卡

　　70. 鱸魚（100克）：105千卡

　　71. 鱖魚（100克）：117千卡

　　72. 蝦（100克）：99千卡

　　73. 螃蟹（100克）：103千卡

　　74. 貝類（100克）：77千卡

　　75. 魷魚（100克）：75千卡

　　76. 章魚（100克）：52千卡

　　蛋類

　　77. 雞蛋（100克，約2個）：144千卡

　　78. 鴨蛋（100克）：180千卡

　　79. 鵝蛋（100克）：196千卡

　　奶類及制品

　　80. 牛奶（100毫升）：54千卡

　　81. 酸奶（100克，全脂）：72千卡

　　82. 奶酪（100克）：328千卡

　　83. 奶粉（100克）：484千卡

　　　豆類及制品

　　84. 黃豆（100克）：390千卡

　　85. 黑豆（100克）：401千卡

　　86. 綠豆（100克）：329千卡

　　87. 紅豆（100克）：324千卡

　　88. 豆腐（100克）：82千卡

　　89. 豆?jié){（100毫升）：30千卡

　　　油脂類

　　90. 植物油（100克）：900千卡

　　91. 動物油（100克）：897千卡

　　92. 黃油（100克）：717千卡

　　零食類

　　93. 薯片（100克）：548千卡

　　94. 爆米花（100克）：406千卡

　　95. 餅干（100克）：433千卡

　　96. 肉松（100克）：373千卡

　　97. 肉脯（100克）：553千卡

　　98. 巧克力（100克）：589千卡

　　99. 冰淇淋（100克）：127千卡

　　100. 果凍（100克）：70千卡

　　食物熱量表是減肥過程中的重要工具，?通過這份100 種常見食物熱量表，我們可以清晰地了解不同食物對熱量攝入的影響，從而在減肥過程中有針對性地選擇食物，合理搭配飲食，實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

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