都說"一天之計(jì)在于晨"，晨跑似乎成了不少人追求健康的首選。

然而，也有人堅(jiān)持認(rèn)為，悠閑的夜晚散步才是最適合都市人的運(yùn)動(dòng)方式。

面對(duì)這兩種截然不同的選擇，很多人都在困惑：到底是晨跑好，還是夜行好？是短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)更有益，還是長(zhǎng)時(shí)間的緩和運(yùn)動(dòng)更健康？

最近在門診遇到了一位特別的患者張先生，今年45歲，是一家公司的中層管理者。

因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作壓力和不規(guī)律的生活作息，他的體重逐漸增加，血壓也略微偏高。

在一次體檢后，他下定決心要開始運(yùn)動(dòng)，可是面對(duì)晨跑和夜走的選擇，他猶豫了。

"我年輕時(shí)候也經(jīng)常跑步，但現(xiàn)在工作忙，早上實(shí)在起不來。"張先生略顯無奈地說，"晚上時(shí)間倒是比較充裕，但又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，效果會(huì)不會(huì)差一些？"

這個(gè)困擾并非張先生一個(gè)人的問題。

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，很多上班族都面臨著類似的選擇困境。

那么，早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，到底哪個(gè)更有利于健康呢？

從生理節(jié)律來看，早晨4-6點(diǎn)是人體腎上腺素分泌的高峰期，

這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。

而且，清晨的空氣質(zhì)量普遍較好，含氧量充足，非常適合有氧運(yùn)動(dòng)。

但這并不意味著晚上散步就沒有價(jià)值。研究表明，適度的夜間運(yùn)動(dòng)能夠幫助疏解一天的壓力，改善睡眠質(zhì)量。散步這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，幫助肌肉放松，讓身心都得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

"考慮到我的作息情況，我最終選擇了晚上散步。"張先生說，"剛開始只是在小區(qū)里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，后來慢慢延長(zhǎng)了時(shí)間，現(xiàn)在基本能保證每天散步一個(gè)小時(shí)。"

經(jīng)過三個(gè)月的堅(jiān)持，張先生的身體確實(shí)發(fā)生了一些變化。

首先是睡眠質(zhì)量明顯改善，不再像以前那樣輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

其次，體重也有所下降，血壓也趨于平穩(wěn)。

最重要的是，他找到了一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

其實(shí)，無論是晨跑還是夜走，都有其獨(dú)特的健康價(jià)值。

晨跑的優(yōu)勢(shì)在于：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，消耗熱量多；能夠提高基礎(chǔ)代謝率；有助于提升一天的精氣神。而夜間散步的好處則包括：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度溫和，適合各年齡段人群；有助于身心放松；改善睡眠質(zhì)量。

但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇要根據(jù)個(gè)人的具體情況來定！

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網(wǎng)址: 早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，到底哪個(gè)更健康？醫(yī)生給出答案 http://www.u1s5d6.cn/newsview332115.html