導(dǎo)語：剛過完圣誕節(jié)馬上就是新年了，這期間免不了各種聚餐，胡吃海塞是暫時(shí)很難避免。“多吃不如少吃，少吃不如會(huì)吃”。小編覺得只要掌握了常見食物熱量，有選擇的挑選食物，一定能在享受美味的同時(shí)還保持美好的身材！

多吃不如少吃，少吃不如會(huì)吃

常見食物熱量對照表

常見主食熱量表

常見肉蛋類食物熱量對照表

常見水果類食物熱量對照表

常見海鮮類食物熱量對照表

常見奶制品熱量對照表

學(xué)會(huì)吃低卡食物讓肥胖狗帶！

學(xué)會(huì)吃低熱量食物徹底告別肥胖！

怎么樣？看了上面的各類表格是不是在感慨食物里竟有這么多奧秘？是不是有點(diǎn)眼花繚亂呢？沒關(guān)系，小編還特意為減肥的MM們整理了低卡食物推薦，不想吃胖的就照著以下的食物來吃吧！

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1千卡

番茄（100g）：19千卡；蕃茄1個(gè)135g，約25千卡

海帶（100g）：23千卡；蘑菇（100g）：28千卡

冬瓜（100g）：11千卡；芹菜（100g）：10千卡

蘆筍1杯145g：30千卡；豆芽菜1杯125g：35千卡

包心菜1杯145g：30千卡；胡蘿卜1條72g 30千卡

花菜1杯125g：30千卡；芹菜1條40g：5千卡

黃瓜6片28g：5千卡；香菇1杯70g：20千卡

芥菜1杯140g：30千卡；洋蔥1杯210g：60千卡

青豆1杯170g：150千卡；青椒1個(gè)74g：15千卡

雪菜100g 60千卡；竹筍100g 40千卡

菜心100g 40千卡；白菜100g 40千卡

豆苗100g 40千卡；絲瓜100g 40千卡

大蒜100g 40千卡；生菜100g 40千卡

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

小編建議大家吃蔬菜的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失哦！

每天吃多少才能不發(fā)胖？

當(dāng)你真的了解了食物的卡路里數(shù)，但不知自己的身體需要多少，減肥這個(gè)問題仍然會(huì)困擾你。其實(shí)，只要能算出自己每日需要多少熱量，然后按照每種食物的熱量來計(jì)算出克數(shù)，”吃多少“這個(gè)問題就迎刃而解了嘛！

若要較準(zhǔn)確計(jì)算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：

每天所需熱量計(jì)算方法

比如，小編今年25歲，體重60kg（太胖了~羞羞羞），我每天所需熱量就是60kg(約132磅)×6.5+450=1308千卡。所以，不管我每天吃什么、吃多少，只要我攝入食物熱量不超過1308千卡，那我就不會(huì)發(fā)胖啦！

好啦，“吃什么”和“吃多少”的問題都解決完了，現(xiàn)在愛美姐要去挑選瘦身食材了，你也別猶豫，抓緊時(shí)間去吃出美麗和健康吧！

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