跑步和步行是兩種非常有效的鍛煉心血管功能，同時兼具減肥作用的健身運動。兩者的最大區(qū)別就是，跑步對關節(jié)的沖擊比步行更大。盡管如此，跑步和步行同樣有利于骨骼健康，因為它們可以減體重，從而降低骨骼弱化的風險。

　　美國賓夕法尼亞大學畢業(yè)的注冊健身師凱文·雷爾指出，將步行和跑步結合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，雷爾給出了跑走結合的5步健身計劃。

　　第一步，運動前應該進行動態(tài)的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。專家指出，動態(tài)的熱身運動可以讓肌肉和關節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準備，可以避免受傷的風險。

　　第二步，慢速步行，當做進一步的熱身。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度，令體溫逐步上升。當你覺得已經(jīng)適合起跑的時候，可以開始慢跑。

　　第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時候，就始終保持這一速度。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。

　　第四步，鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果，美國體育醫(yī)藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續(xù)60到90分鐘，每周至少需要進行這么長時間的運動四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務，可以分成兩次或者多次進行。

　　第五步，跑步和走路不斷交替進行。先以快速步行開始鍛煉，然后進行30秒的全速沖刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量卡路里。

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（責任編輯：陳韶鵬）

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