立冬已過，全國大部分地區(qū)開始進入寒冷的冬季，熱愛運動的人們也開始更新自己的戶外運動裝備了。

　　冬季進行戶外運動對于很多健身新手來說都是一個不小的挑戰(zhàn)，因為相比夏天而言，不再僅需要進行防曬或是防中暑的準備，冬季的“冷”才是最需要注意的?！爸岸煸诖筮B出差，因為比較喜歡跑步，所以早上就繞著酒店旁邊跑了幾圈，一開始只是覺得身上挺冷的，等回到酒店暖和過來才發(fā)現(xiàn)臉和耳朵都有一些輕微凍傷，這也讓我冬天再去東北出差就更加注意運動裝備的準備了，如果沒有帶適合的，一般就選擇在酒店的健身房運動?！背Ｄ暝谀暇┕ぷ鞯耐跷臇|說。

　　華北以及東北部分地區(qū)冬季清晨和夜晚大部分時間在零度以下，最冷時甚至可以達到-20℃，對于晨間運動的人而言也是對毅力的考驗?！斑\動本是一件好事，強身健體，千萬別因為偷懶而事與愿違?！敝x洋是一名健身教練，他喜歡在戶外跑步，在健身房內(nèi)做一些力量練習。謝洋說，“因為冬季鍛煉經(jīng)常剛開始時很冷，運動后期就開始出汗，所以冬天鍛煉最好多穿幾層，可以方便穿脫的。我們一般是‘三層著衣法’，即貼身層、保暖層和防護層。比如貼身層可以選擇速干材質(zhì)的，可以迅速排走濕氣，減少皮膚的不適。保暖層，主要保證身體的溫度不迅速流失，可以選擇有保溫的絨質(zhì)運動衛(wèi)衣。最外層就是防護層了，主要是將身體與外界有效隔離，防風雪等，可以選擇防風防水的衣服?！?/p>

　　身體還有些部位也需要重點保護，頭部、手和耳朵容易被人們忽略?！昂涞亩煸趹敉膺\動的話，頭部是除了手之外裸露在外的最大的區(qū)域，因此帽子是必不可少的裝備。手套也是冬季戶外鍛煉必備用品之一，可以有效保證手部的溫暖。除此之外，如果脖子怕冷可以戴一個脖套式的圍巾，對冷空氣比較敏感的群體可以準備一個口罩等。”謝洋認為保證身體的健康才是最重要的，合適的裝備便可以讓人寒冷天氣里從容快樂的健身。（轉(zhuǎn)自11月13日《中國體育報》07版）

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