誰說寒冷的天氣就不適合做運動的，人們習慣性的在寒冷的天氣將自己包裹住，拒絕鍛煉。而軍毅小編覺得也是寒冷的天氣越是要檢查鍛煉自己的身體，在企業(yè)工作的員工也應該是如此?，F(xiàn)如今許多企業(yè)在冬季會開展戶外拓展培訓項目，目的就是為了增加員工的運動量，提高團隊凝聚力。

當然保暖工作還是得做的，為了避免事故發(fā)生，下面廣州軍毅就來為大家整理一些關(guān)于冬季戶外拓展培訓需要注意的五大注意事項：

一、熱身準備

一般來說，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。在冬季開展戶外拓展訓練時，如果不做熱身活動就開展項目，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到項目當中。

二、注意穿衣層次

許多人認為在拓展訓練中只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應及時添加衣物。

三、運動后及時補充水分

冬季戶外拓展訓練所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

四、運動量需要循序漸進

運動是一種長期積累的表現(xiàn)，不能突然間進行劇烈的運動，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負荷。冬季拓展訓練同樣需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的項目訓練。這點還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

五、保證充足的睡眠

鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的狀態(tài)。

廣州軍毅提醒大家：冬季參加戶外拓展培訓能提增加員工活動量，增加團隊凝聚力，過程中還務必聽教練的指揮，對自己的健康進行保護，防止一時的痛快而造成身體的不適。

廣州軍毅拓展培訓成立于2006年，隸屬黃埔軍校青少年訓練基地，致力于廣東地區(qū)企事業(yè)單位及組織提供具有現(xiàn)代管理理念與技能的專業(yè)團隊拓展訓練、軍事化拓展訓練、特色軍事拓展訓練營、年會策劃、真人CS野戰(zhàn)，定向越野等戶外培訓。廣州軍毅以強大的軍事拓展訓練人才資源為依托，為企業(yè)團隊及青少年打造特色拓展訓練方案。返回搜狐，查看更多

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