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鍛煉后為何會出現反彈現象

唐先發(fā)副主任醫(yī)師

皮膚性病科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

鍛煉后出現反彈現象，主要是由于身體對能量消耗的自我調節(jié)，可能表現為食欲增強或身體代謝降低。

1. 食欲增強：鍛煉會使身體消耗大量能量，為了補充這部分能量，身體會調節(jié)荷爾蒙水平，增強食欲，引導人體攝取更多的食物。如果鍛煉后攝入的熱量超過了消耗的熱量，就會導致體重反彈。

2. 身體代謝降低：如果鍛煉強度過大或時間過長，體重下降，而降低基礎代謝率，即身體在靜息狀態(tài)下消耗能量的速度。當基礎代謝率降低，相同攝入的熱量，身體消耗的就會減少，容易導致體重反彈。

因此，為了避免反彈現象，需要注意以下幾點：

在鍛煉后要控制飲食，盡量避免過量攝入熱量。

維持適當且持續(xù)的鍛煉，不要過分追求減肥效果，而忽視身體的穩(wěn)定調節(jié)。

保持充足的休息和睡眠，幫助身體恢復和調節(jié)，避免過度疲勞。

通過以上方法，可以更好地控制體重反彈，保持健康的身體狀態(tài)。

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