你有多久沒有好好休息了？

　　這個問題一問出來，社畜就開始捂胸皺眉，學(xué)生開始唉聲嘆氣，帶娃的寶媽都想哭了……工作的強度、生活的壓力，讓現(xiàn)代人疲于奔命，“疲勞”成為現(xiàn)代人必備的特征之一。

　　一般來說，如果只有在少數(shù)時候有普通的疲勞感，往往只需要停下來休息或者睡一覺，就能恢復(fù)精力，這種疲勞是正常的。但如果通過正常的休息，疲勞感仍然無法緩解，這時候就需要考慮自己的身體是否生病了。

　　近年來，關(guān)于身體過度疲勞而突發(fā)“過勞死”的新聞屢見不鮮，近日關(guān)于“過度疲勞的6種表現(xiàn)”再次沖上熱搜。但醫(yī)學(xué)上其實沒有“過度疲勞”這一疾病，如果說身體因為過度疲勞而出現(xiàn)了一些癥狀，實際上指的是得了醫(yī)學(xué)所說的慢性疲勞綜合征。

　　什么是慢性疲勞綜合征？

　　慢性疲勞綜合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是由美國疾病控制和預(yù)防中心在1988年正式命名的一個新病種。2015年，美國國家醫(yī)學(xué)研究所將慢性疲勞綜合征重新命名為系統(tǒng)性運動不耐疾?。╯ystemic exertion intolerance disease, SEID）。但是“慢性疲勞綜合征”這個名字更為通俗直白，所以在本文中，還是沿用。

　　慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認知能力受損等非特異性癥狀。

　　也就是說，當其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。那么如何判斷一個人是不是得了慢性疲勞綜合征呢？

　　1994年，美國疾病控制與預(yù)防中心給出了幾條診斷標準：

　　1、通過臨床評定的、無法解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞是新發(fā)的或者有明確的發(fā)病時間、非先天性的、不是由于正在從事的勞動引起的，經(jīng)過休息不能得到緩解，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等各方面較患病前有實質(zhì)性下降。

　　2、下述的癥狀中同時出現(xiàn)4項或4項以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作，6個月或更長時間：

　?、?短期記憶力減退或注意力不能集中；

　　② 咽痛；

　?、?頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、疼痛；

　?、?肌肉酸痛；

　?、?不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；

　?、?頭痛，但其發(fā)作類型、方式及嚴重程度與以前不同；

　?、?睡眠后精力也不能恢復(fù)；

　?、?體力或腦力勞動后疲勞持續(xù)時間超過24小時。

　　3、排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞。

　　這是慢性疲勞綜合征的臨床診斷標準。那么在生活中，當身體出現(xiàn)了哪些癥狀時，我們要如何判斷自己的身體是不是處于慢性疲勞狀態(tài)了呢？

　　如何判斷自己身體

　　是否處于慢性疲勞狀態(tài)？

　　慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者，在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

　　但疲勞是一種主觀感覺，難以用準確的詞匯或語句來定義和描述，所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評價指標。

　　但近年來研究人員陸續(xù)制定了多個疲勞評估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我們也可以結(jié)合這些評估量表中的指標，來初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。

　　在這里，我們給出一個自測的評估量表，大家可以對照指標測一測。

　　身體慢性疲勞自測表

　　1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

　　2.工作或看書時注意力難以集中；

　　3.說話有氣無力；

　　4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不做聲；

　　5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

　　6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

　　7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；

　　8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；

　　9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

　　10.食欲差；

　　11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

　　12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；

　　13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

　　14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。

　　以上指標中，若有3～4項符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有5～7項符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有8項以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時可以考慮就醫(yī)，考慮是否得了慢性疲勞綜合征了。

　　不要小看上述癥狀，更不要覺得它們是忙碌的現(xiàn)代人常見的“小問題”。這些年，有多少老板和高管死在凌晨的跑步機上？有多少打工人死在通宵達旦的加班之后？

　　慢性疲勞是給身體的預(yù)警，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過了正常的負荷。這時，如果你停下來多多休息，進行充分調(diào)整，就可以減輕對身體的傷害。若未引起重視，未及時休息調(diào)整，那么“小問題”可能會引發(fā)“大問題”，嚴重威脅我們的身心健康甚至生命安全。

　　做好這幾件事遠離慢性疲勞

　　慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的。在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事，遠離慢性疲勞。

　　1、作息規(guī)律，不熬夜，保證每天7~8個小時的睡眠時間。

　　2、合理安排時間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長時間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

　　3、避免久坐和大腦長時間高速運轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習(xí)1小時，休息5-10分鐘，可以站起來活動一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

　　4、保證晚上和周末的休息和娛樂時間，做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛好。

　　5、定時用餐，控制進食總熱量，減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。

　　6、養(yǎng)成運動習(xí)慣，每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動，每周進行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

　　7、學(xué)會釋放壓力，給負面情緒一個出口，保持積極樂觀的生活態(tài)度。

　　8、定期體檢，關(guān)注身體健康。

　　總之，身體是一個忠實可靠的“情報員”，當你感覺到身體較為疲勞時，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢復(fù)健康，千萬不要因為忽視發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

　　本文轉(zhuǎn)載自『科普中國』微信公眾號

[責(zé)任編輯：李丁丁]

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