心理疲勞（mental fatigue）指人體肌肉工作強度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

心理疲勞的調(diào)節(jié)技巧

醫(yī)學(xué)表征

平淡生活如何化解心理疲勞

感覺體力不支，注意不集中，思維遲緩，情緒低落，并同時伴有工作效率降低，錯誤率上升等現(xiàn)象。心理疲勞的持續(xù)發(fā)展，將導(dǎo)致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等。

實際表現(xiàn)

輕度表現(xiàn)：輕度厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)、生活 重度表現(xiàn)：抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象

主要測量指標(biāo)

①心率

④閃光融合頻

⑤主觀評定

測試方法

疲勞程度的測定方法多種多樣，這里簡要介紹幾個方面：

1．工作效績

工作過程中工作效績隨疲勞積累而下降。隨著疲勞的增加，工作能力、產(chǎn)品的數(shù)量和質(zhì)量下降，工作中發(fā)生錯誤、事故的可能性增大。因此通過調(diào)查工作過程中產(chǎn)量、質(zhì)量或操作錯誤率的變化，可以對工作中疲勞狀況作一間接的評定。

⒉ 主觀感覺

疲勞的特征之一是感覺體力不支、乏力等，通過適當(dāng)?shù)闹饔^評定技術(shù)，可以將疲勞的這些特征描述出來。與其他疲勞測定方法相比，主觀評定具有省時、簡易可行的特點，因此較為常用。

3．生理變化

在工作過程中，人體的一系列生理生化指標(biāo)會發(fā)生極為明顯的變化。例如，為了適應(yīng)工作的要求，人的呼吸功能、心臟功能、神經(jīng)功能以及其他有關(guān)的功能均將發(fā)生相應(yīng)的變化。這些變化與疲勞狀況有著一定的關(guān)系。因此，通過對這些變化的測定可評定疲勞的積累狀況。疲勞測定的一般項目包括能耗率、呼吸率、心率、皮電、腦誘發(fā)電位、肌電、瞳孔尺寸、乳酸、蛋白含量等。

4．閃光融合頻率

當(dāng)被試觀察一個閃爍頻率較低的閃爍光源時，他看到的光源是閃爍的。閃爍光源融合成一個連續(xù)光源的最低頻率稱為閃光融合頻率。研究表明，在精神高度集中、視力緊張以及枯燥無味、重復(fù)單調(diào)的工作前后，閃光融合頻率可有不同程度減少（0.5～6赫茲）；而在體力勞動或在精神不太緊張的工作前后，閃光融合頻率變化很小。

被試對光、聲音等刺激信號作出反應(yīng)的時間稱為反應(yīng)時。反應(yīng)時有兩類，一是簡單反應(yīng)時，一是選擇反應(yīng)時。隨著疲勞的積累，無論簡單反應(yīng)時還是選擇反應(yīng)時，均出現(xiàn)明顯的增長。

6．皮膚敏感距離法

也稱兩點閾法。即在皮膚上兩鄰近點施加觸覺刺激，當(dāng)兩點間的距離較大時，被試感到受到兩個刺激，但在兩點間距高校小時，被試不能區(qū)分開這兩個刺激而把它們知覺為一個刺激。我們把能引起兩點感覺的兩刺激之間的最小距離稱為敏感距離（或閾值距離）。研究表明，隨著疲勞的增加，皮膚的敏感度下降，敏感距離相應(yīng)增加。

當(dāng)用錘子叩擊四頭肌時，膝部會出現(xiàn)反跳現(xiàn)象，這在生理學(xué)上稱為膝跳反射。隨著疲勞的增加，引起膝跳反射所需的叩擊力且隨之增加。一般以能引起膝跳反射的最小叩擊力量（以錘子的下落角表示）來表示膝跳反射的敏感性（或稱閾值）。例如，如果錘長15厘米、重150克，則輕度疲勞時閾值增加5°～10°，重度疲勞時閾值增加15°～30°。

產(chǎn)生原因

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活及高度競爭的社會環(huán)境，容易造成人的壓力過大、精神緊張。如繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)遭到挫折等等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

產(chǎn)生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過量。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)遭到挫折等等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

英國心理學(xué)家海德費說：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！鼻榫w上的不穩(wěn)定和沖突，特別是抑郁和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人萎靡不振，不想活動，并且導(dǎo)致心理疲勞的發(fā)生。

世界衛(wèi)生組織在一份報告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素”。這一結(jié)論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。

常言道，人生不如意事十有八九。在遭受這些“不如意”時，往往使人背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生心理疲勞。專家表示，心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面，具體到每個人身上也都不太一樣。如果出現(xiàn)心理疲勞而不注意調(diào)治的話，就有可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那么，導(dǎo)致心理疲勞的原因有哪些呢，主要有以下九個方面：

1.有害的環(huán)境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫;

2.遭到破壞的生理功能：疾病、不育、性功能障礙、失眠、藥物中毒;

3.工作障礙：工作難度大，條件惡劣，操作復(fù)雜，業(yè)務(wù)不熟，實驗失敗，力不從心;

4.人際關(guān)系緊張：鄰里不和，家庭糾紛，晉職升級不順，夫妻感情破裂，性生活不和諧，第三者插足，失戀，離婚;

5.天災(zāi)人禍：自然災(zāi)害，意外事故，借債，親人亡故等;

6.事業(yè)遭到損害和挫折：經(jīng)營虧損，工廠倒閉;

7.過分孤獨、悠閑：離退休生活，孤獨老人，失業(yè)、解雇;

8.社會壓力：政治運動，遭受批判，觸犯刑律，遷居他鄉(xiāng)，流離失所;

9.急速的信息處理：戰(zhàn)爭、命令、緊急任務(wù)。

不管導(dǎo)致心理疲勞的原因是什么，如果出現(xiàn)心理疲勞的表現(xiàn)，都最好盡快咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什么的患者，更應(yīng)該盡快咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下找到原因，然后對癥治療，早日擺脫心理疲勞的困擾，遠(yuǎn)離精神障礙性疾病。

危害

近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。

一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施恢復(fù)疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。因此，對心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而自我感到疲勞不堪時，必須進行積極的心理調(diào)適和治療。

在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：

第一，要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

第二，要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

第三，要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

第四，要有明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功。

第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達到確立的行動目標(biāo)。因此，平時要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

此外，近幾年來，國內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家針對快節(jié)奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞，倡導(dǎo)多種自我保健法。美國耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法，他認(rèn)為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥?！惫鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物·本林也持同樣的觀點。他說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能，冥思遐想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”

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