現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，特別是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的大城市，比如上海、北京和深圳等，使得每個(gè)成年人都背負(fù)著各種各樣的壓力。為了還清房貸或車貸、養(yǎng)育子女和照顧家中老人，不少成年人過度透支體力，使得身體處于過度疲勞狀態(tài)。但你知道嗎，過度疲勞可誘發(fā)猝死，這并不是危言聳聽，可以來了解一下過度疲勞是如何發(fā)展成猝死的？

提醒：疲勞到猝死只需6步

根據(jù)世衛(wèi)組織說明，猝死是指看似身體無疾病的人突然因?yàn)樽匀患膊《ナ?。這種情況常發(fā)生在心梗、腦溢血等疾病。而過度疲勞則會(huì)點(diǎn)燃猝死這一導(dǎo)火線。

1、輕度疲勞

輕度疲勞的特征是不停地打哈欠，總想伸伸懶腰，無精打采，每天感覺到很累，躺在床上就能睡著。

2、身體發(fā)沉

隨著血液中氧氣含量減少，血液中葡萄糖含量降低，使得肌肉和內(nèi)臟組織缺血缺氧，從而感覺肢體沉重。

3、精疲力盡

身體處于非常疲勞狀態(tài)時(shí)脾氣變得越來越差，常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而暴躁如雷，幾分鐘后情緒異常低落。

4、各種癥狀凸顯出來

身體各種癥狀逐漸凸顯出來，如腰背部和肩部疼痛、反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍、便秘或腹瀉、皮膚暗淡無光澤、突然變瘦或肥胖等。

5、易患上疾病

仍然透支體力，各種疾病會(huì)接踵而來，比如高血壓、腸胃疾病和糖尿病以及心臟病等。

6、猝死

一般猝死前出現(xiàn)過度疲勞感、心慌和心絞痛以及呼吸困難等。

記住這3個(gè)信號(hào)，關(guān)鍵時(shí)刻能救命

1、劇烈疼痛

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或熬夜后胸口出現(xiàn)劇烈疼痛，持續(xù)好幾分鐘都無法緩解，此時(shí)應(yīng)及早去醫(yī)院做相關(guān)檢查，以免出現(xiàn)心源性猝死。

2、胸悶癥狀加劇

出現(xiàn)不明原因的胸悶，胸悶頻率增加且癥狀加劇，可能是因?yàn)檫^度疲勞而增加心臟血管壓力，此時(shí)應(yīng)高度懷疑冠心病。

3、異常出汗

如果一覺睡醒來，出現(xiàn)異常出汗，特別是過度疲勞后出汗多，應(yīng)及時(shí)撥打120急救。因?yàn)橛袝r(shí)候我們會(huì)在不知情的情況下，會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)出汗的情況，我們要注意這一跡象。

4、四肢發(fā)麻

如果在長時(shí)間工作后，身體感知到疲勞，出現(xiàn)四肢麻木，一側(cè)看不到東西的現(xiàn)象出現(xiàn)，要警惕猝死的來臨。

哪些人容易過勞死？

第一，長時(shí)間工作的人群；

第二，對自己的期望值比較高而且易緊張者；

第三，有遺傳早亡史者；

第四，工作狂、經(jīng)常上夜班和工作時(shí)間不規(guī)則的人群；

第五，無休閑活動(dòng)和生活愛好的人；

第六，IT工作者。

這幾類人群容易出現(xiàn)過勞死。

如何緩解身體疲勞？

1、主動(dòng)休息

睡眠節(jié)律紊亂會(huì)使得身體處于應(yīng)激狀態(tài)，增加心理壓力，易產(chǎn)生疲勞感，因此應(yīng)按照生物鐘作息，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。多培養(yǎng)興趣愛好，如釣魚、畫畫或聽音樂等，能陶冶情操，讓身心得到放松。

2、適度運(yùn)動(dòng)

保證每天有30分鐘以上的戶外活動(dòng)，如騎自行車、散步或打羽毛球等，能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能愉悅身心，緩解疲勞感。

家醫(yī)君寄語

平時(shí)應(yīng)合理安排工作和作息，做到松弛有度，不能把工作帶入生活中。工作時(shí)感覺到疲勞，不妨深呼吸幾分鐘，能提高肺活量，為大腦提供足夠氧氣，緩解疲勞感。保持規(guī)律作息，不管有多忙23點(diǎn)之前必須有睡，每天晚上硬睡夠7~8個(gè)小時(shí)。戒掉吸煙酗酒的壞習(xí)慣，拒絕暴飲暴食。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

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