老人的健康需要什么呢

健康的生活方式，在現(xiàn)在這個(gè)發(fā)展迅速的時(shí)代里很是缺乏，科技的發(fā)展，創(chuàng)造出很多使人變得懶惰工具，生活節(jié)奏也變得很快，這常常讓我們忽略了健康養(yǎng)生的生活方式，那么，老人的健康需要什么呢?讓我們一起來(lái)看看下面的介紹吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄老人的健康需要什么呢老年人健康的六大標(biāo)志常見的老人健康養(yǎng)生知識(shí)老年人健康飲食的基本原則60歲老年人應(yīng)體檢哪些項(xiàng)目

1老人的健康需要什么呢

　　1.少食肉

　　大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病，應(yīng)當(dāng)葷素搭配。

　　2.曬太陽(yáng)

　　平常接受陽(yáng)光的適當(dāng)照射，有助身體 儲(chǔ)存 大量的維素d有益牙齒與骨骼的健康。

　　3.雨中行

　　冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步，綿綿細(xì)雨可洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)氧離子，有益肺與大腦的保健。

　　4.常唱歌

　　經(jīng)常唱歌，有益健康長(zhǎng)壽。

　　5.飯后息

　　飯后稍作休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情，更有助于 食物 的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)。

　　6.挺起胸

　　抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助于減輕骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

　　7.靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1至2次，每次30分鐘左右，排除雜念放松身心，有助于解除神經(jīng)性頭痛，降血壓。

　　8.天倫樂(lè)

　　業(yè)余時(shí)光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同 游戲 等，共享天倫之樂(lè)，實(shí)為健康之舉。

　　9.步當(dāng)車

　　以步當(dāng)車可以防止骨骼退化，有助于增強(qiáng)心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于 減肥 。

　　10.行善事

　　助人為樂(lè)，幫人之困，濟(jì)人之危，可以是你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利于健康長(zhǎng)壽。

2老年人健康的六大標(biāo)志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食，無(wú)煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

　　三、后門緊

　　大便正常，無(wú)溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，肛腸道無(wú)特殊病患。

　　四、前門松

　　小便通暢，無(wú)淋漓不盡和阻滯之感，說(shuō)明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無(wú)恙。

　　五、腰腿靈

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。

　　六、牙齒堅(jiān)

　　中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說(shuō)明腎的功能就好。

3常見的老人健康養(yǎng)生知識(shí)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

4老年人健康飲食的基本原則

　　(1)食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收②合理安排飲食，提高生活質(zhì)量③重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血④多做戶外活動(dòng)，維持健康體重老年人吃粗糧有什么好處(1)粗糧含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)

　　B族維生素包括維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸等，在體內(nèi)主要以輔酶的形式參與三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝，使這些營(yíng)養(yǎng)素為機(jī)體提供能量，還有增進(jìn)食欲與消化功能，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能等作用。B族維生素主要集中在谷粒的外層。比較而言，粗糧的加工一般不追求精細(xì)，所以B族維生素含量比細(xì)糧高。此外粗糧中的鉀、鈣及植物化學(xué)物質(zhì)的含量也比較豐富。

　　(2)粗糧中膳食纖維含量高：

　　膳食纖維進(jìn)入胃腸道，能吸水膨脹，使腸內(nèi)容物體積增大，大便變軟變松，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到潤(rùn)便、防治便秘的作用;同時(shí)縮短糞便通過(guò)腸道的時(shí)間，使酚、氨及細(xì)菌毒素等在腸道內(nèi)停留的時(shí)間縮短。另外，粗糧中膳食纖維多，能量密度較低，可使攝入的能量減少，有利于控制體重，防止肥胖。

　　(3)調(diào)節(jié)血糖：

　　粗糧或全谷類食物餐后血糖變化小于精制的米面，血糖指數(shù)較低，可延緩糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和許多國(guó)家糖尿病協(xié)會(huì)、營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)都推薦糖尿病患者采用高纖維低血糖指數(shù)的粗糧搭配控制血糖和體重。

　　(4)防治心血管疾?。?/p>

　　粗糧中含豐富的可溶膳食纖維，可減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)膽汁的排泄，降低血膽固醇水平。同時(shí)富含植物化學(xué)物如木酚素、蘆丁、類胡蘿卜素等，具有抗氧化作用，可降低發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性。

560歲老年人應(yīng)體檢哪些項(xiàng)目

　　一般檢查+體脂肪檢測(cè):檢查身高、體重、血壓、體重指數(shù)、體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝、體脂肪率、體脂肪量、非脂肪量、體水分量等，了解身高、體重、血壓體內(nèi)脂肪含量。

　　血常規(guī):血常規(guī)全血細(xì)胞分析19項(xiàng)，通過(guò)血液分析可發(fā)現(xiàn)有無(wú)貧血、細(xì)菌感染、病毒感染、白血病、敗血病等血液方面疾病;

　　尿常規(guī):尿常規(guī)分析12項(xiàng)(含尿沉渣)，檢查有無(wú)泌尿系統(tǒng)感染性疾病、急慢性腎病及其它與腎臟有關(guān)的代謝障礙性疾病，糖尿病的輔助檢查;

　　血脂四項(xiàng):血脂濃度與心腦血管疾病關(guān)系密切，此檢查有助于診斷動(dòng)脈硬化癥，冠心病及腎病綜合癥的診斷; 空腹血糖:即血糖檢測(cè)，檢查有無(wú)糖尿病及是否低血糖，還可以篩查是否患有糖尿病;

　　甲胎蛋白檢查:對(duì)原發(fā)性肝細(xì)胞性肝癌的篩查;

　　血流變檢查:監(jiān)測(cè)是否存在高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞、血栓形成等危險(xiǎn)因素;

　　骨密度:判斷有無(wú)骨質(zhì)疏松及疏松程度;

　　心臟彩超:檢查是否有高血壓性、動(dòng)脈硬化性、風(fēng)濕性、先天性等心臟病變及心肌病;

　　婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即使已絕經(jīng)，也不能忽視每年一次的全面婦科檢查。對(duì)于男人，人到中年，由于前列腺開始衰退，結(jié)締組織增生，會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，甚至產(chǎn)生惡性病變，中年男性尤其要注意，而男性則應(yīng)做前列腺檢查。

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