懷孕初期吃什么食物好對胎兒好？

陳素玉主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 安徽省立醫(yī)院

孕初期的飲食不需要過于特別，可以正常進(jìn)食，每日攝入約130g的碳水化合物（例如糧谷類主食）即可。

如果早孕反應(yīng)不嚴(yán)重，食欲好的話，可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和葉酸的食物，這對胎兒的生長發(fā)育有好處。孕早期胎兒的生長較為緩慢，因此與孕前相比對營養(yǎng)的要求相差不大。

如果早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，應(yīng)以保證碳水化合物（如糧谷類主食）的攝入為主，適當(dāng)添加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、瘦肉、蛋清、牛奶等）、維生素和膳食纖維的食物，注意飲食均衡，并適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。

新鮮的水果和蔬菜有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維，但由于水果含糖量較高，建議每日攝入量控制在200～300g之間。除了基本的食物營養(yǎng)外，還需要關(guān)注葉酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的攝入，可以適當(dāng)服用孕婦專門的復(fù)合維生素或葉酸。建議孕婦在備孕階段開始補(bǔ)充葉酸，以維持體內(nèi)的有效葉酸水平。

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