在這個(gè)秋末冬初的季節(jié)，多了解一些健康生活小常識(shí)，你會(huì)感覺(jué)生活更加有滋有味。談及冬季養(yǎng)生，小編認(rèn)為重點(diǎn)是從食物養(yǎng)生、精神養(yǎng)生、起居養(yǎng)生和常見(jiàn)疾病的預(yù)防入手。在冬季食物養(yǎng)生應(yīng)避寒取溫，養(yǎng)精蓄銳精為本，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉才能預(yù)防各種疾病的入侵，這些都是從冬季養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)講的，接下來(lái)跟隨小編的筆跡看看如何冬季養(yǎng)生。

養(yǎng)陰注意多喝水

秋冬季是干燥的季節(jié)，但是皮膚不可能因?yàn)槟愫鹊乃偎蜁?huì)減少身體水分的蒸發(fā)，根據(jù)研究表明：一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，大致是水杯的6-8杯，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水為最佳飲水量呢。過(guò)多過(guò)少對(duì)身體都不好，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水份超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。在正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。折合下來(lái)一天飲水6-8杯。

穿衣注意保暖

最可靠的過(guò)冬方式就是注意保暖防寒，很多人都比較粗心，天冷了也不會(huì)添加衣服究其原因：有的人為了漂亮，屬于“只要風(fēng)度，不要溫度”一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，進(jìn)而導(dǎo)致感冒的發(fā)生。這其中特別是那些脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、不舒服，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，因此，多穿衣服是很有必要的，那么選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。

在挑選衣物時(shí)候也有一門學(xué)問(wèn)，在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

多喝姜開(kāi)水

入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該多喝姜開(kāi)水，不僅能夠抵擋寒冷，而且還能預(yù)防感冒，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，何樂(lè)而不為呢？可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，姜開(kāi)水還有防止血壓升高的效果。

飲食注意預(yù)防秋燥

秋冬季就該多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，而不宜吃那些太過(guò)于辛辣的東西。冬季的清淡食物有很多，比如：芝麻、核桃、白蘿卜等。還可適當(dāng)多吃些酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“酸”果蔬為主，但切勿吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，不宜吃太多水果，以免會(huì)造成反效果。

在冬季，應(yīng)該多吃以下食物

冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔，傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)帷⒑疀?、平性三大類。多吃溫?zé)崾澄?，少吃寒涼食物。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄?，而少吃寒涼生冷食物。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵住謇?、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。這些在秋冬季節(jié)最適合的食物。

精神上面的注重也很重要

看一個(gè)人，主要看的是精神，一個(gè)人看上去神清氣爽的，你就會(huì)覺(jué)得他精力十足，那么在冬季，該如何保持健康的心態(tài)。冬季精神養(yǎng)生，應(yīng)以寧?kù)o為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如這樣才能夠讓自己有個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)生活。

心理調(diào)節(jié)

因?yàn)闅夂蜃兓欢?，冷暖交替，給人的生理、心理會(huì)帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會(huì)自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。

養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。才能保持充足的精力，在冬季，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來(lái)講，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L(zhǎng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存。避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

疾病預(yù)防秋冬季節(jié)是感冒的高發(fā)季節(jié)，容易引發(fā)感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測(cè)，溫差較大或氣溫過(guò)低，空氣過(guò)于干燥不單單是對(duì)皮膚有影響。還會(huì)導(dǎo)致病菌的滋生，如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無(wú)力抵御，就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，諸如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒及上呼吸道炎癥、支氣管炎、等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

睡前泡個(gè)熱水腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇，畢竟“寒從腳下起”，這句話并不是沒(méi)有道理的，懂的養(yǎng)生的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活會(huì)越發(fā)的有意思，人也會(huì)更加的神清氣爽。

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