秋冬季節(jié)是減脂瘦身的最佳時(shí)期，當(dāng)秋冬季節(jié)來(lái)臨，寒冷的天氣使我們更不愿意活動(dòng)，加之為了儲(chǔ)備過(guò)冬能量，身體會(huì)增加食物攝入量，導(dǎo)致難以抵擋美食誘惑，不知不覺(jué)間就容易增加體重。然而，只要采取正確的方法，秋冬季節(jié)的減肥過(guò)程可以變得輕松愉快。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師教你三招解鎖冬季減脂優(yōu)勢(shì)

一、代謝

相較于炎熱的夏季，秋冬季節(jié)氣溫適中，更適合通過(guò)健康運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。秋冬季節(jié)，隨著氣溫下降，基礎(chǔ)代謝率提高，有助于消耗更多脂肪。

二、好睡

減肥與睡眠關(guān)系密切。秋季天氣漸涼，人體睡眠時(shí)間和質(zhì)量得到保障，基代水平隨之提升。

三、緊致

秋冬季節(jié)減肥的優(yōu)勢(shì)還在于，此時(shí)皮膚毛孔緊致，減肥后皮膚不易松弛，可以更好地控制體重反彈。

冬季減脂小貼士

1、攝入優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)

- 攝入如花生、核桃、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪

- 各類(lèi)動(dòng)物蛋白和植物蛋白都應(yīng)攝入，如天上飛的、地上跑的、水里游的

- 冬天可適當(dāng)增加羊肉攝入，以滋補(bǔ)身體、獲取熱量、提高御寒能力

2、避免熬夜和注重保暖

- 熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降和代謝減緩,這是因?yàn)槿狈ψ銐虻乃邥?huì)干擾身體的自然生物鐘,影響身體的生理功能。

- 冬季氣溫下降迅速，不注意保暖容易引發(fā)疾病，需要注意保暖,避免感冒和其他疾病的發(fā)生。

3、過(guò)度節(jié)食

- 冬季氣溫較低，身體需要更多熱量來(lái)維持平衡，容易產(chǎn)生食欲，如果瘦素分泌減少，容易導(dǎo)致暴飲暴食，注意避免因?qū)で鬅崃繑z入而過(guò)度進(jìn)食

- 長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食會(huì)抑制瘦素分泌,瘦素是一種能夠幫助控制食欲和體重的重要激素。如果瘦素分泌不足,會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入平臺(tái)期,即身體適應(yīng)新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減少了對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)的需求,從而使體重停止下降。

4、堅(jiān)持泡腳

- 可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高基礎(chǔ)代謝。寒冷的冬季讓遠(yuǎn)離心臟的腳部血管不暢，泡腳可以有效促進(jìn)腳部血液循環(huán)，舒緩腳部疲勞。

- 可以改善睡眠。泡腳能夠放松身體,緩解壓力,讓人更容易入睡。而且,泡腳可以提高睡眠質(zhì)量,讓人睡得更深,早上醒來(lái)更加精神煥發(fā)。

5、合理安排運(yùn)動(dòng)

- 秋冬季節(jié)減肥不宜進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)（可能導(dǎo)致食欲增加）

- 可以選擇力量訓(xùn)練和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一方面增加肌肉，另一方面塑造體型

6、睡前3小時(shí)避免進(jìn)食

- 睡前過(guò)多進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，容易導(dǎo)致脂肪堆積，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，降低代謝?？梢赃m當(dāng)喝水，但不宜過(guò)量

抓住高效減脂的秋冬季節(jié)，在元旦、在跨年、在春天，比別人先一步美麗！

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燕教授秉承人體系統(tǒng)理念，專(zhuān)研人體健康所需，以?xún)?yōu)質(zhì)原料為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代科技原理，為健康賦能，為美麗加分，修復(fù)肌膚問(wèn)題，維護(hù)年輕狀態(tài)，燕教授致力于為全球消費(fèi)者打造健康美麗的未來(lái)！

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