愜意的熱水浴減肥

減肥的方法有很多，節(jié)食或是多運動，但似乎有很多人都無法長久堅持下去 。與之相比，泡在熱水里讓身體發(fā)汗，則是一種既簡單又能長期堅持下去的好方法 。
【愜意的熱水浴減肥】有許多拳擊、摔跤運動員，在比賽前迅速減肥時，都采用這種洗澡或洗桑拿，讓身體發(fā)汗的減肥方法--落汗減肥法 。
那么，為什么流汗后體重就會下降呢

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其理由之一，就是因為構(gòu)成人體的成分中，水占了很高的比例 。接近標(biāo)準(zhǔn)體重的正常人，其體內(nèi)細胞成分和骨骼含量約為25％，脂肪合量約為15％，剩下的60％幾乎都是水 。胖人的脂肪含量可能會多一些，而其水含量的絕對值也很高 。洗澡時，水分以汗液的形式排出，體重自然減少 。
夏天，在院子里灑點兒水頓時會涼快許多，因為水分從地面蒸發(fā)時帶走了許多汽化熱量 。雖因條件不同會有一些差別，但基本上l毫升水分汽化時帶走的汽化熱為0．5千卡 。
人體也一樣，當(dāng)汗液從皮膚上蒸發(fā)時，就會以1毫升／0．5千卡的比率消耗熱量 。也就是說，落汗減肥法不單單能減少體內(nèi)的水分，還會伴隨著汗液的汽化消耗大量的熱量 。
那么，怎樣洗澡效果會更好呢
原則上說，對落汗減肥最有效的就是"高溫反復(fù)浴" 。先在溫度為42-43℃的熱水中泡出汗，然后出來使汗液充分發(fā)散，接著再進熱水泡 。
體溫比安靜時上升1℃，身體就開始出汗，但胖人往往不易出汗 。這是因為包裹在全身的脂肪組織阻礙了導(dǎo)熱功能，所以剛開始洗澡的時候可能不會出汗，但一旦體溫上升到一定程度，汗液就會不斷流出 。
至于反復(fù)的時間與次數(shù)，若心臟和血壓都很正常，那么可以在泡出汗后起來休息2分鐘，待汗液干后再進去泡4分鐘左右，然后再休息2分鐘，這樣反復(fù)3次 。這種高溫反復(fù)浴1次大約能消耗掉150一200千卡的熱量 。
雖說如此，但不能用這種落汗減肥法在10天之內(nèi)就減去4-5千克 。急速減肥反而會有害健康 。和所有的減肥方法一樣，落汗減肥法也重在持久 。
以1個月減3-4千克為目標(biāo)是最理想的 。所以，這種高溫反復(fù)浴可每周進行3次，待習(xí)慣以后，再逐漸增加次數(shù) 。
每次洗澡時，都不要忘了量一下自己的體重 。如果可能的話，還可以在浴室里裝一面大一點兒的鏡子 。隨時注意自己的體形，不至于過胖，不僅有美容的效果，從自我健康管理的角度來說，也有很重要的意義 。