對(duì)老年人來(lái)說(shuō)

勤鍛煉固然是好事

不過(guò)，隨著年齡增長(zhǎng)

老年人身體各方面機(jī)能下降

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要講究方式方法

尤其是在寒冷的冬季

要做到循序漸進(jìn)，量力而行

一起來(lái)學(xué)習(xí)

老年人冬季健身的這5條原則吧

1.循序漸進(jìn)要牢記

老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的初期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小，經(jīng)過(guò)鍛煉適應(yīng)后再逐步增加。運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢，食欲、睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適宜

冬季老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目，比如快步走、慢跑、游泳、自行車、登山、廣場(chǎng)舞等，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉，以減輕肌力的減退。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不松懈

每周鍛煉不應(yīng)少于2-3次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣。這樣才可使老年人的身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的改變，增強(qiáng)身心健康。

4.因人而異定計(jì)劃

老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查。通過(guò)檢查了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平，再根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇最適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制定合理的鍛煉計(jì)劃，要因人而異。

5.自我監(jiān)督別忘記

老年人參加體育鍛煉要學(xué)會(huì)觀察、記錄脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而提高鍛煉效果和健康水平。如患感冒或其他疾病、身體過(guò)度疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。

資料：上海體育

原標(biāo)題：《老年人冬季如何科學(xué)健身？答案來(lái)了》

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