（▲減重34斤）

站在體重秤上，看著數(shù)字穩(wěn)穩(wěn)地停在53公斤，我恍惚間有些不敢相信自己的眼睛。四個(gè)月前，這個(gè)數(shù)字還倔強(qiáng)地停留在近70公斤的位置。作為一名40歲的初中班主任，兩個(gè)孩子的媽媽，我終于實(shí)現(xiàn)了“瘦下來”這個(gè)夢想，感謝郴州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科讓我重拾健康與自信。

（▲4月70kg，7月53kg）

覺醒時(shí)刻：當(dāng)健康亮起紅燈

記憶中最刺痛的時(shí)刻，是上學(xué)期組織學(xué)生體能測試時(shí)，我僅僅跟著學(xué)生們慢跑了一圈就氣喘吁吁，雙腿像灌了鉛一樣沉重。孩子們關(guān)切的眼神讓我無地自容——一個(gè)教育者，卻連最基本的身體力行都做不到。體檢報(bào)告上的脂肪肝警示和持續(xù)走高的血脂血糖值更是敲響了警鐘。衣柜里越來越緊的衣物和每次彎腰系鞋帶時(shí)的費(fèi)力，都在無聲地控訴著我對身體的忽視。

（▲70kg的我亮紅燈的體檢報(bào)告）

科學(xué)啟程：營養(yǎng)科的指路明燈

偶然的機(jī)會，我聽了一場郴州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科徐大鳳主任的減重公益講座，與過去嘗試過的各種極端減肥法不同，她提出的“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重”理念，可以吃飽減肥，這讓我看到了希望，我立馬手機(jī)上掛號預(yù)約。

給我接診的是徐主任，徐主任仔細(xì)分析了我的情況：40歲女性，基礎(chǔ)代謝率下降，長期久坐工作，哺乳期后未注意體型恢復(fù)，加上班主任工作壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。她為我量身定制了針對我情況的減重方案——拒絕節(jié)食，學(xué)會科學(xué)吃飯，把代謝漲上去，減重方案包括飲食，運(yùn)動(dòng)，生活方式的詳細(xì)內(nèi)容。

飲食上三餐都有主食+蛋白質(zhì)+膳食纖維食物，如果肚子餓了還可以加餐，徐主任說，吃飽減肥，代謝才不會降下去，才能保證瘦到理想體重.

聽完她說的這個(gè)減重理念讓我非常震驚：吃飽還能瘦？最讓我意外的是，我無需完全戒掉心愛的主食和一些小零食，比如甜品和奶茶，實(shí)在饞了也會吃一小口，這樣更容易堅(jiān)持下去，也不用劇烈的運(yùn)動(dòng)，選擇自己能堅(jiān)持和耐受的運(yùn)動(dòng)即可，哪怕每天快走。

啟動(dòng)減重后，我真的沒挨過餓，每天都飽飽的，我甚至都懷疑我瘦不下去，看到體重秤上的真實(shí)數(shù)據(jù)，我才相信我真瘦了！

（▲健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)）

挑戰(zhàn)與堅(jiān)持：當(dāng)生活不給減肥讓路

執(zhí)行計(jì)劃的過程遠(yuǎn)非一帆風(fēng)順。作為班主任，加班批改作業(yè)是常態(tài)；作為兩個(gè)學(xué)齡孩子的媽媽，準(zhǔn)備三餐常常分身乏術(shù)。我清楚地記得有一天，處理完學(xué)生矛盾回家已是晚上十點(diǎn)，孩子們等著檢查作業(yè)，而我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還沒完成。那一刻，疲憊幾乎擊垮了我。

但我逐漸摸索出適應(yīng)生活節(jié)奏的方法：

1.周末備餐：花2小時(shí)預(yù)處理下一周的食材，分裝冷藏

2.碎片化運(yùn)動(dòng)：課間操跟學(xué)生一起做，沒課的時(shí)候在辦公室做幾組深蹲

3.家庭參與：把健康飲食推廣到全家，既省事又互相監(jiān)督

4.心理調(diào)適：接受偶爾的停滯期，關(guān)注圍度變化而非僅僅體重?cái)?shù)字

當(dāng)內(nèi)心有了與脂肪做斗爭的決心，再加上醫(yī)生的鼓勵(lì)和引導(dǎo)，減脂路上遇到的問題都不再難倒我，讓我堅(jiān)持了一個(gè)月又一個(gè)月，甚至喜歡上了這種簡單又健康的生活方式。

（▲醫(yī)生的鼓勵(lì)是我前進(jìn)的動(dòng)力）

緩慢但堅(jiān)定：與頑固脂肪的拉鋸戰(zhàn)

與二十多歲時(shí)相比，這次的減重速度明顯慢了許多。有時(shí)一周僅減少0.3公斤，平臺期頻頻出現(xiàn)。醫(yī)生告訴我說，這是中年女性代謝特點(diǎn)決定的，過快減重反而會損傷代謝。

我學(xué)會了關(guān)注其他指標(biāo)：

1.腰圍從85cm縮減到72cm，體脂率逐漸下降

2.能輕松跟上學(xué)生的晨跑節(jié)奏

3.睡眠質(zhì)量顯著提高

4.情緒更加穩(wěn)定，工作效率提升

這些變化比體重?cái)?shù)字更能激勵(lì)我繼續(xù)前進(jìn)。

收獲與感悟：超越體形的改變

四個(gè)月的堅(jiān)持帶來了意想不到的多重收獲：

1.健康指標(biāo)改善：脂肪肝消失，血脂血糖回歸正常范圍

2.家庭影響：孩子們養(yǎng)成了愛吃蔬菜水果的習(xí)慣

3.工作效率提升：清晰的思維和充沛的精力讓班級管理更得心應(yīng)手

4.自我認(rèn)同感：證明了自己在多重角色中仍能掌控生活

給中年瘦身姐妹的建議：

1.尋求專業(yè)指導(dǎo)：減肥也是一門學(xué)問，盡量尋求專業(yè)人士，避免盲目節(jié)食傷害代謝。

2.設(shè)立合理目標(biāo)：每周減重0.5-1斤是健康速度。

3.整合運(yùn)動(dòng)到生活：每天6000步開始，循序漸進(jìn)。

4.建立支持系統(tǒng)：家人理解或?qū)ふ覝p肥伙伴。

5.關(guān)注非體重收益：肌肉，體脂率，精力、皮膚狀態(tài)、情緒等都是減重中重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。

（▲53kg的我）

這場減重之旅教會我的，遠(yuǎn)不止如何變瘦。它讓我明白，中年女性的身體需要更多耐心和理解，健康的生活方式不是短期的“吃苦”，而是重新學(xué)會愛護(hù)自己的方式。當(dāng)我不再把減肥當(dāng)作目標(biāo)，而是視為自我關(guān)愛的過程時(shí)，改變就自然而然地發(fā)生了。

現(xiàn)在的我，依然忙碌于教室和家庭之間，但多了一份從容。每當(dāng)學(xué)生們好奇地問“老師你怎么變得這么精神”，我都會笑著告訴他們：“因?yàn)槔蠋煂W(xué)會了，愛自己永遠(yuǎn)不晚。”

湖南醫(yī)聊特約作者：郴州市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 徐大鳳關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）#優(yōu)質(zhì)好文激勵(lì)計(jì)劃#

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