（▲減重34斤）

站在體重秤上，看著數(shù)字穩(wěn)穩(wěn)地停在53公斤，我恍惚間有些不敢相信自己的眼睛。四個月前，這個數(shù)字還倔強地停留在近70公斤的位置。作為一名40歲的初中班主任，兩個孩子的媽媽，我終于實現(xiàn)了“瘦下來”這個夢想，感謝郴州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科讓我重拾健康與自信。

（▲4月70kg，7月53kg）

覺醒時刻：當健康亮起紅燈

記憶中最刺痛的時刻，是上學期組織學生體能測試時，我僅僅跟著學生們慢跑了一圈就氣喘吁吁，雙腿像灌了鉛一樣沉重。孩子們關切的眼神讓我無地自容——一個教育者，卻連最基本的身體力行都做不到。體檢報告上的脂肪肝警示和持續(xù)走高的血脂血糖值更是敲響了警鐘。衣柜里越來越緊的衣物和每次彎腰系鞋帶時的費力，都在無聲地控訴著我對身體的忽視。

（▲70kg的我亮紅燈的體檢報告）

科學啟程：營養(yǎng)科的指路明燈

偶然的機會，我聽了一場郴州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科徐大鳳主任的減重公益講座，與過去嘗試過的各種極端減肥法不同，她提出的“醫(yī)學營養(yǎng)減重”理念，可以吃飽減肥，這讓我看到了希望，我立馬手機上掛號預約。

給我接診的是徐主任，徐主任仔細分析了我的情況：40歲女性，基礎代謝率下降，長期久坐工作，哺乳期后未注意體型恢復，加上班主任工作壓力導致的情緒性進食。她為我量身定制了針對我情況的減重方案——拒絕節(jié)食，學會科學吃飯，把代謝漲上去，減重方案包括飲食，運動，生活方式的詳細內(nèi)容。

飲食上三餐都有主食+蛋白質(zhì)+膳食纖維食物，如果肚子餓了還可以加餐，徐主任說，吃飽減肥，代謝才不會降下去，才能保證瘦到理想體重.

聽完她說的這個減重理念讓我非常震驚：吃飽還能瘦？最讓我意外的是，我無需完全戒掉心愛的主食和一些小零食，比如甜品和奶茶，實在饞了也會吃一小口，這樣更容易堅持下去，也不用劇烈的運動，選擇自己能堅持和耐受的運動即可，哪怕每天快走。

啟動減重后，我真的沒挨過餓，每天都飽飽的，我甚至都懷疑我瘦不下去，看到體重秤上的真實數(shù)據(jù)，我才相信我真瘦了！

（▲健康飲食+適量運動）

挑戰(zhàn)與堅持：當生活不給減肥讓路

執(zhí)行計劃的過程遠非一帆風順。作為班主任，加班批改作業(yè)是常態(tài)；作為兩個學齡孩子的媽媽，準備三餐常常分身乏術。我清楚地記得有一天，處理完學生矛盾回家已是晚上十點，孩子們等著檢查作業(yè)，而我的運動計劃還沒完成。那一刻，疲憊幾乎擊垮了我。

但我逐漸摸索出適應生活節(jié)奏的方法：

1.周末備餐：花2小時預處理下一周的食材，分裝冷藏

2.碎片化運動：課間操跟學生一起做，沒課的時候在辦公室做幾組深蹲

3.家庭參與：把健康飲食推廣到全家，既省事又互相監(jiān)督

4.心理調(diào)適：接受偶爾的停滯期，關注圍度變化而非僅僅體重數(shù)字

當內(nèi)心有了與脂肪做斗爭的決心，再加上醫(yī)生的鼓勵和引導，減脂路上遇到的問題都不再難倒我，讓我堅持了一個月又一個月，甚至喜歡上了這種簡單又健康的生活方式。

（▲醫(yī)生的鼓勵是我前進的動力）

緩慢但堅定：與頑固脂肪的拉鋸戰(zhàn)

與二十多歲時相比，這次的減重速度明顯慢了許多。有時一周僅減少0.3公斤，平臺期頻頻出現(xiàn)。醫(yī)生告訴我說，這是中年女性代謝特點決定的，過快減重反而會損傷代謝。

我學會了關注其他指標：

1.腰圍從85cm縮減到72cm，體脂率逐漸下降

2.能輕松跟上學生的晨跑節(jié)奏

3.睡眠質(zhì)量顯著提高

4.情緒更加穩(wěn)定，工作效率提升

這些變化比體重數(shù)字更能激勵我繼續(xù)前進。

收獲與感悟：超越體形的改變

四個月的堅持帶來了意想不到的多重收獲：

1.健康指標改善：脂肪肝消失，血脂血糖回歸正常范圍

2.家庭影響：孩子們養(yǎng)成了愛吃蔬菜水果的習慣

3.工作效率提升：清晰的思維和充沛的精力讓班級管理更得心應手

4.自我認同感：證明了自己在多重角色中仍能掌控生活

給中年瘦身姐妹的建議：

1.尋求專業(yè)指導：減肥也是一門學問，盡量尋求專業(yè)人士，避免盲目節(jié)食傷害代謝。

2.設立合理目標：每周減重0.5-1斤是健康速度。

3.整合運動到生活：每天6000步開始，循序漸進。

4.建立支持系統(tǒng)：家人理解或?qū)ふ覝p肥伙伴。

5.關注非體重收益：肌肉，體脂率，精力、皮膚狀態(tài)、情緒等都是減重中重點關注的內(nèi)容。

（▲53kg的我）

這場減重之旅教會我的，遠不止如何變瘦。它讓我明白，中年女性的身體需要更多耐心和理解，健康的生活方式不是短期的“吃苦”，而是重新學會愛護自己的方式。當我不再把減肥當作目標，而是視為自我關愛的過程時，改變就自然而然地發(fā)生了。

現(xiàn)在的我，依然忙碌于教室和家庭之間，但多了一份從容。每當學生們好奇地問“老師你怎么變得這么精神”，我都會笑著告訴他們：“因為老師學會了，愛自己永遠不晚。”

湖南醫(yī)聊特約作者：郴州市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 徐大鳳

（編輯92）

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