1、尿頻：尿頻是一個非常普遍的影響因素。

2、半夜容易抽筋：到了妊娠后期，許多孕婦常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

3、飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

4、激素變化：孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

5、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時要特別注意食物的選擇。

孕婦懷孕期失眠的危害

孕婦失眠多夢會危害寶寶健康：雖然未出世的寶寶安全地處于媽媽的肚子里，表面上看媽媽睡眠質(zhì)量的好壞和腹中的孩子一點(diǎn)關(guān)系也沒有。但天橋醫(yī)院的專家還是要提醒那些失眠的準(zhǔn)媽媽們，孕婦如果長期處于夜間失眠多夢、睡眠質(zhì)量不高的狀態(tài)，不可避免地會影響到自身抵抗力，可能容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。

孕婦，尤其是初次懷孕的女性，因?yàn)閷θ焉锏牟话埠蛯Ψ置涞目謶郑械叫睦碡?fù)擔(dān)沉重，加上懷孕時身體上的不適，諸多因素綜合在一起，使她們精神緊張、情緒焦慮，往往感覺到難以入睡。這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康.

香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

孕婦失眠如何飲食

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，不同年齡的正常健康人對睡眠的要求是很不相同的。

胎兒在母親的子宮里同樣也有睡眠和清醒的時刻，不過絕大多數(shù)時間是處于睡眠之中。根據(jù)胎兒腦電圖的觀察，REM睡眠占大部分時間。

出生后的新生兒每24小時要睡14～16小時，其中約一半的時間處于REM睡眠，在新生兒睡眠時我們可以很清楚地看到他們眼球在做快速的來回活動，也正是觀察到新生兒睡眠中的眼球在做快速活動，科學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了REM睡眠。新生兒睡眠時除了眼球快速活動之外，還可以看到他們經(jīng)常緊握雙拳，手指或足趾一動一動地，扮鬼臉，作微笑狀等，說明他們正在做夢，可惜我們無法了解新生兒的夢境?？傊?，從胎兒到新生兒的睡眠腦電圖來分析，以REM睡眠為主，說明REM睡眠對他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長和發(fā)育是十分重要的。

隨著孩子的成長，到學(xué)齡前階段，兒童的睡眠時間就縮短到12小時左右，再加午睡1小時。到青春期，睡眠進(jìn)一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。REM睡眠隨著年齡的增長而逐漸縮短，在整夜睡眠中所占的比例也減少。一般說來，如果孩子白天機(jī)靈有快活，又沒有疲憊的樣子，多半說明夜間睡眠已經(jīng)夠了。

成年人的睡眠時間平均為8小時。男女性別略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。話雖然這樣說，男女性睡眠時間的差別實(shí)際上還得看主客觀條件而定。比如在婦女的妊娠期，由于維持妊娠的內(nèi)分泌激素孕酮大量增加，妊娠婦女就會比平時睡得多些。平時婦女的睡眠也比男性為淺，易被叫醒，所以容易患失眠。到了絕經(jīng)期，失眠的現(xiàn)象更為突出，成為更年期綜合征的一大特點(diǎn)。

成年人夜間睡眠結(jié)構(gòu)有相應(yīng)的變化，REM睡眠的總的時間就繼續(xù)減少，出現(xiàn)的周期也減少，一般只占全部夜間睡眠時間的1/6左右。

人們總認(rèn)為老年人只需要少一點(diǎn)的睡眠時間就夠了，這種看法是并不完全正確。的確，老年人NREM第Ⅲ期和第Ⅳ期明顯減少，有時甚至NREM第Ⅲ期和第Ⅳ期，只有第I 期和第II期，而且凌晨易早醒，每夜總睡眠時間只有5～6小時。但這不說明老年人常在白天有淺睡，也許他們是以這種方式來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，正在讀報(bào)看電視聽音樂的老人逐漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至輕輕地打鼾，流口水，這就好似老年人的淺睡，他們正在彌補(bǔ)夜間的睡眠。

總之，人的一生從呱呱墜地到歡樂歸陰，睡眠是絕對必需的，但睡眠的時間、結(jié)構(gòu)和內(nèi)容卻隨著年齡的增長而有相當(dāng)復(fù)雜的變化。

懷孕失眠怎么辦?很多準(zhǔn)媽媽都會有這樣的苦惱，因?yàn)樵衅谑呤潜容^普遍的現(xiàn)象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應(yīng)的對策，幫助準(zhǔn)媽媽們擺脫失眠困擾。

對策一：如何應(yīng)對飲食習(xí)慣的改變？飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。醫(yī)生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

對策二：如何應(yīng)對激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

對策三：如何應(yīng)對尿頻造成的失眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

對策四：如何應(yīng)對半夜容抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

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