核心提示：進入夏季，生食蔬菜較多，很多人認為蔬菜生吃比熟吃更利于健康。其實，熟吃蔬菜未必像一些人想象中那樣營養(yǎng)素全軍覆沒。今天巧嫂來說說合理烹調(diào)、蔬菜熟吃的優(yōu)勢 促進綠色和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的吸收利用率。 這兩類物質(zhì)都不溶于水，只溶于油脂。熱烹調(diào)可

    進入夏季，生食蔬菜較多，很多人認為蔬菜生吃比熟吃更利于健康。其實，熟吃蔬菜未必像一些人想象中那樣“營養(yǎng)素全軍覆沒”。今天巧嫂來說說合理烹調(diào)、蔬菜熟吃的優(yōu)勢———

    促進綠色和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的吸收利用率。

    這兩類物質(zhì)都不溶于水，只溶于油脂。熱烹調(diào)可有效提高對它們的吸收率。即使不用油炒，僅僅用含有油脂的水煮熟，或者焯燙后加油脂拌食，即可達到這種效果。

    提高蔬菜中鈣和鎂的利用率。

    很多人只知道鈣來自牛奶，鎂來自香蕉，卻不知道綠葉蔬菜也是這些營養(yǎng)素相當好的來源。但大部分綠葉蔬菜中存在著草酸，它不利于鈣和鎂的吸收。但在烹調(diào)加工當中，只要經(jīng)過焯燙步驟，再行炒制或涼拌，即可除去絕大部分草酸，從而有效地利用其中的礦物質(zhì)。

    殺蟲殺菌

    熟吃蔬菜比較衛(wèi)生，加熱能殺滅病菌和蟲卵，大腸桿菌之類也很難耐受沸水或熱油的“洗禮”。一些抗營養(yǎng)因素和破壞維生素的氧化酶類，也能在加熱的過程中被消滅轉(zhuǎn)化。

    小結(jié)

    總的來說，蔬菜生吃熟吃各有益處，不必拘泥于生吃或榨汁。比較理想的方式是，顏色深重的蔬菜大部分熟食，顏色淺而質(zhì)地脆嫩的蔬菜生吃。但蔬菜烹調(diào)的溫度盡量控制不要過高，烹調(diào)方式清淡少油。如此一來，數(shù)量和質(zhì)量兩者兼得，營養(yǎng)和口感也得以兼顧。

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