按摩是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一種方法，具體手法是運(yùn)用手、指的技巧，連續(xù)在人體皮膚、肌肉組織上進(jìn)行按、推等動(dòng)作。按摩的關(guān)鍵是找準(zhǔn)穴位。人體分布著許許多多的穴位，不同的穴位有著不同的作用。而分布在肚臍上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能夠幫助腸胃消化，清除毒素，有助減肥。

目錄按摩3個(gè)穴位可減肥結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果更好推薦4款芹菜減肥食譜開心果適當(dāng)吃不胖還可減肥哦高效減肥運(yùn)動(dòng)揮別贅肉喝茶減肥天然安全更健康

1按摩3個(gè)穴位可減肥結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果更好

　　按摩穴位減肥

　　上脘穴

　　位置：胃的上部，肚臍上方5寸

　　功效：為食道減負(fù)，保護(hù)食道可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　按摩手法：將食指和中指并攏，按照順時(shí)針方向按揉上脘穴3分鐘。

　　中脘穴

　　位置：肚臍上方4寸

　　功效：刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，還可提高人體免疫力

　　按摩手法：將食指和中指并攏，順時(shí)針按揉3分鐘。

　　下脘穴

　　位置：在肚臍上方2寸處

　　功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

　　按摩手法：用拇指按壓，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重復(fù)。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。

　　按摩結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

　　按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動(dòng)消化，排出毒素，它只能作為減肥的一種輔助手段，無(wú)法代替全身運(yùn)動(dòng)。要取得更加的減肥效果，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面，建議以全身有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，再結(jié)合力量訓(xùn)練。下面小編推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的一天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　早上：醒來(lái)后先喝一杯水，然后簡(jiǎn)單吃一些東西墊肚子，就可以開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可以是慢跑或快走、太極等強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。如果沒法抽出時(shí)間晨運(yùn)，可以在上班時(shí)候提前兩個(gè)公交站下車，然后快走到公司。

　　中午：飯后別立馬坐下來(lái)，靠墻站立15分鐘，或者散散步。

　　下午：工作間隙在辦公室簡(jiǎn)單地做一些拉伸動(dòng)作。下班后，抽出一個(gè)整塊時(shí)間來(lái)鍛煉，先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如卷腹、引體向上等，然后再做20分鐘左右拉伸運(yùn)動(dòng)。

2推薦4款芹菜減肥食譜

　　一、清爽芹菜汁

　　經(jīng)常飲用芹菜汁既能為身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，又可以起到清熱解毒的作用。飯前喝一杯芹菜汁還可以有效的減少我們的食欲，并且預(yù)防脂肪堆積在身體中，是非常好的瘦身飲品。

　　1、把芹菜洗凈，然后切成小段。

　　2、鍋內(nèi)放入適量的清水，燒沸之后把芹菜段也放進(jìn)去煮熟。

　　3、然后把煮好的芹菜放入榨汁機(jī)中榨汁，趁熱飲用或者放入冰箱冷凍都有不錯(cuò)的口感。

　　二、芹菜肉末粥

　　芹菜肉末粥的味道清香美味，作為早餐再合適不過了，它的飽腹感極強(qiáng)，減肥人士經(jīng)常食用既不會(huì)餓肚子又可以有效的減少食量。我們需要準(zhǔn)備：芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精和食鹽。

　　1、首先把芹菜洗凈、切碎，然后準(zhǔn)備好肉餡和米飯。

　　2、鍋內(nèi)放入適量的清水，把剩下的米飯放進(jìn)去，等水沸騰之后再煮十分鐘。

　　3、接著把肉末也放入鍋內(nèi)煮熟，最后再加入芹菜末，等快煮好之后把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內(nèi)攪拌出鍋就可以了。

　　三、芹菜燒豆腐

　　豆腐也是非常好的減肥食物，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有對(duì)人體有益的大豆異黃酮，和芹菜一同燒煮，不但味道鮮美，而且熱量也非常低，能夠很好的起到瘦身的效果。

　　1、把豆腐放入沸水中焯一下，然后切成大小相等的方塊。

　　2、芹菜洗凈之后切成小段備用。

　　3、鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱后用蒜末爆香，接著把豆腐也放進(jìn)去翻炒。

　　4、接著倒入適量的高湯或者是清水，熬煮五分鐘左右，把芹菜段也一同放入，再用文火煮十五分鐘。

　　5、最后加入少許的食鹽和雞精，再用水淀粉勾芡出鍋就可以。

　　四、涼拌芹菜

　　涼拌芹菜的做法有很多種，我們也可以根據(jù)自己的喜愛加入不同的食材來(lái)搭配，不過今天我們要介紹的，是清脆爽口的芹菜拌腐竹。我們要準(zhǔn)備的材料：芹菜、腐竹、銀耳、花椒油、食鹽、白糖和香油。

　　1、把腐竹放入水中浸泡一段時(shí)間，泡軟之后切成小段;銀耳泡發(fā)，摘洗干凈;芹菜洗凈，切段。

　　2、鍋內(nèi)放入適量清水，先把腐竹和銀耳放進(jìn)去，兩分鐘之后放入芹菜段，再過一分鐘把它們?nèi)繐瞥?，瀝干水分。

　　3、最后把花椒油、食鹽、白糖和香油一同放入，攪拌均勻就可以食用了。

3開心果適當(dāng)吃不胖還可減肥哦

　　開心果會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　多吃的確容易發(fā)胖。

　　開心果中的油脂含量在45.1%左右，屬典型的高脂肪食物，雖然其中絕大多數(shù)都屬于不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益，但若是食用過多，身體對(duì)油脂不能完全代謝掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。

　　而且，開心果也是高熱量堅(jiān)果。熱量為614大卡/100克。吃太多會(huì)增加很多額外的熱量，很容易長(zhǎng)胖，減肥期間要少量食用。

　　每天吃多少開心果不長(zhǎng)胖

　　20-30克，即7-8顆。

　　開心果高纖維、高油脂、高熱量，吃太多會(huì)增加很多額外的熱量，很容易長(zhǎng)胖。但是如果少兩次，由于纖維素含量多，不僅能清腸通便，還能增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲，對(duì)減肥有幫助哦。開心果中含的豐富的油脂有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。而且，吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　總之，堅(jiān)果類的東西(比如開心果)之類的，每天吃一點(diǎn)對(duì)身體絕對(duì)是好的。但是，吃多了還是會(huì)胖，每天吃一點(diǎn)絕對(duì)不會(huì)胖的。

　　什么時(shí)候吃開心果不容易長(zhǎng)胖

　　早餐或者飯前吃。

　　早上是新陳代謝最旺盛的時(shí)候，吃開心果不用擔(dān)心會(huì)囤積脂肪。而推薦飯前吃，主要是開心果飽腹感強(qiáng)，可以幫助減少進(jìn)食量，這樣不容易發(fā)胖。如果是飯后，特別是睡前吃則長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)很高。

4高效減肥運(yùn)動(dòng)揮別贅肉

　　減肥最有效還是運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥方法會(huì)使自己的小腿變粗，其實(shí)不必?fù)?dān)心，小腿變粗，只有運(yùn)動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)員才會(huì)出項(xiàng)這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發(fā)力。

　　減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運(yùn)動(dòng)減肥方法是不會(huì)出現(xiàn)粗腿的。下面就為大家詳細(xì)的介紹下這些有效地運(yùn)動(dòng)減肥方法的原理。

　　爬山運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng),爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運(yùn)動(dòng)減肥方法效果明顯。

　　游泳運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　散步運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

5喝茶減肥天然安全更健康

　　那有沒有一種天然、安全，又不用大費(fèi)周章的減肥方式呢?喝茶減肥就是一個(gè)很好的選擇，當(dāng)然還是要講究喝法，喝對(duì)茶、喝好茶，不僅能減肥瘦身，同時(shí)對(duì)健康也是大有裨益。

　　首先從不同茶的減肥效用來(lái)說：

　　1.綠茶：含有維他命C、E、茶氨酸、茶多酚等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預(yù)防感冒。

　　2.烏龍茶：屬于半發(fā)酵茶，含豐富兒茶素及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。

　　3普洱、紅茶：屬于全發(fā)酵茶，其茶紅素和茶黃素可以有效降血脂。

　　從喝的方法來(lái)說，如果針對(duì)減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯后馬上喝，隔1-2小時(shí)以后較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

　　不過在這里還是要提醒一下，喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的，平日飲食及運(yùn)動(dòng)還是要保持均衡，才能真正健康瘦下來(lái)，并擁有明顯的效果。

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