按摩是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一種方法，具體手法是運用手、指的技巧，連續(xù)在人體皮膚、肌肉組織上進行按、推等動作。按摩的關鍵是找準穴位。人體分布著許許多多的穴位，不同的穴位有著不同的作用。而分布在肚臍上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能夠幫助腸胃消化，清除毒素，有助減肥。

目錄按摩3個穴位可減肥結合運動效果更好推薦4款芹菜減肥食譜開心果適當吃不胖還可減肥哦高效減肥運動揮別贅肉喝茶減肥天然安全更健康

1按摩3個穴位可減肥結合運動效果更好

　　按摩穴位減肥

　　上脘穴

　　位置：胃的上部，肚臍上方5寸

　　功效：為食道減負，保護食道可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。

　　按摩手法：將食指和中指并攏，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘。

　　中脘穴

　　位置：肚臍上方4寸

　　功效：刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，還可提高人體免疫力

　　按摩手法：將食指和中指并攏，順時針按揉3分鐘。

　　下脘穴

　　位置：在肚臍上方2寸處

　　功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

　　按摩手法：用拇指按壓，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重復。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。

　　按摩結合運動減肥效果更好

　　按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動消化，排出毒素，它只能作為減肥的一種輔助手段，無法代替全身運動。要取得更加的減肥效果，必須結合運動。運動方面，建議以全身有氧運動為基礎，再結合力量訓練。下面小編推薦一個簡單的一天運動計劃。

　　早上：醒來后先喝一杯水，然后簡單吃一些東西墊肚子，就可以開始運動。運動方式可以是慢跑或快走、太極等強度較小的有氧運動。如果沒法抽出時間晨運，可以在上班時候提前兩個公交站下車，然后快走到公司。

　　中午：飯后別立馬坐下來，靠墻站立15分鐘，或者散散步。

　　下午：工作間隙在辦公室簡單地做一些拉伸動作。下班后，抽出一個整塊時間來鍛煉，先做十幾分鐘的無氧運動，如卷腹、引體向上等，然后再做20分鐘左右拉伸運動。

2推薦4款芹菜減肥食譜

　　一、清爽芹菜汁

　　經常飲用芹菜汁既能為身體補充水分和營養(yǎng)，又可以起到清熱解毒的作用。飯前喝一杯芹菜汁還可以有效的減少我們的食欲，并且預防脂肪堆積在身體中，是非常好的瘦身飲品。

　　1、把芹菜洗凈，然后切成小段。

　　2、鍋內放入適量的清水，燒沸之后把芹菜段也放進去煮熟。

　　3、然后把煮好的芹菜放入榨汁機中榨汁，趁熱飲用或者放入冰箱冷凍都有不錯的口感。

　　二、芹菜肉末粥

　　芹菜肉末粥的味道清香美味，作為早餐再合適不過了，它的飽腹感極強，減肥人士經常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。我們需要準備：芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精和食鹽。

　　1、首先把芹菜洗凈、切碎，然后準備好肉餡和米飯。

　　2、鍋內放入適量的清水，把剩下的米飯放進去，等水沸騰之后再煮十分鐘。

　　3、接著把肉末也放入鍋內煮熟，最后再加入芹菜末，等快煮好之后把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內攪拌出鍋就可以了。

　　三、芹菜燒豆腐

　　豆腐也是非常好的減肥食物，它的營養(yǎng)豐富，含有對人體有益的大豆異黃酮，和芹菜一同燒煮，不但味道鮮美，而且熱量也非常低，能夠很好的起到瘦身的效果。

　　1、把豆腐放入沸水中焯一下，然后切成大小相等的方塊。

　　2、芹菜洗凈之后切成小段備用。

　　3、鍋內放入少許的植物油，燒熱后用蒜末爆香，接著把豆腐也放進去翻炒。

　　4、接著倒入適量的高湯或者是清水，熬煮五分鐘左右，把芹菜段也一同放入，再用文火煮十五分鐘。

　　5、最后加入少許的食鹽和雞精，再用水淀粉勾芡出鍋就可以。

　　四、涼拌芹菜

　　涼拌芹菜的做法有很多種，我們也可以根據自己的喜愛加入不同的食材來搭配，不過今天我們要介紹的，是清脆爽口的芹菜拌腐竹。我們要準備的材料：芹菜、腐竹、銀耳、花椒油、食鹽、白糖和香油。

　　1、把腐竹放入水中浸泡一段時間，泡軟之后切成小段;銀耳泡發(fā)，摘洗干凈;芹菜洗凈，切段。

　　2、鍋內放入適量清水，先把腐竹和銀耳放進去，兩分鐘之后放入芹菜段，再過一分鐘把它們全部撈出，瀝干水分。

　　3、最后把花椒油、食鹽、白糖和香油一同放入，攪拌均勻就可以食用了。

3開心果適當吃不胖還可減肥哦

　　開心果會長胖嗎

　　多吃的確容易發(fā)胖。

　　開心果中的油脂含量在45.1%左右，屬典型的高脂肪食物，雖然其中絕大多數都屬于不飽和脂肪酸，對身體有益，但若是食用過多，身體對油脂不能完全代謝掉，也會轉化成脂肪囤積在體內，引起肥胖。

　　而且，開心果也是高熱量堅果。熱量為614大卡/100克。吃太多會增加很多額外的熱量，很容易長胖，減肥期間要少量食用。

　　每天吃多少開心果不長胖

　　20-30克，即7-8顆。

　　開心果高纖維、高油脂、高熱量，吃太多會增加很多額外的熱量，很容易長胖。但是如果少兩次，由于纖維素含量多，不僅能清腸通便，還能增強飽腹感，抑制食欲，對減肥有幫助哦。開心果中含的豐富的油脂有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。而且，吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　總之，堅果類的東西(比如開心果)之類的，每天吃一點對身體絕對是好的。但是，吃多了還是會胖，每天吃一點絕對不會胖的。

　　什么時候吃開心果不容易長胖

　　早餐或者飯前吃。

　　早上是新陳代謝最旺盛的時候，吃開心果不用擔心會囤積脂肪。而推薦飯前吃，主要是開心果飽腹感強，可以幫助減少進食量，這樣不容易發(fā)胖。如果是飯后，特別是睡前吃則長胖風險很高。

4高效減肥運動揮別贅肉

　　減肥最有效還是運動減肥方法，雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗，其實不必擔心，小腿變粗，只有運動短跑運動員才會出項這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發(fā)力。

　　減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現(xiàn)粗腿的。下面就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理。

　　爬山運動減肥方法

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯。

　　游泳運動減肥方法

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　散步運動減肥方法

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。

5喝茶減肥天然安全更健康

　　那有沒有一種天然、安全，又不用大費周章的減肥方式呢?喝茶減肥就是一個很好的選擇，當然還是要講究喝法，喝對茶、喝好茶，不僅能減肥瘦身，同時對健康也是大有裨益。

　　首先從不同茶的減肥效用來說：

　　1.綠茶：含有維他命C、E、茶氨酸、茶多酚等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。

　　2.烏龍茶：屬于半發(fā)酵茶，含豐富兒茶素及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。

　　3普洱、紅茶：屬于全發(fā)酵茶，其茶紅素和茶黃素可以有效降血脂。

　　從喝的方法來說，如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯后馬上喝，隔1-2小時以后較恰當。喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

　　不過在這里還是要提醒一下，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，平日飲食及運動還是要保持均衡，才能真正健康瘦下來，并擁有明顯的效果。

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