三、晚餐

　　減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什么來燃燒脂肪呢？其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。

　　推薦晚餐減肥食譜

　　1.蒜泥綠豆芽

　　材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。

　　做法：

　　1.綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內(nèi)。

　　2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

　　39減肥溫馨提示：

　　之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的，而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用，還能清熱解毒呢。

    2.水果蔬菜盤

　　材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

　　做法：

　　1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。

　　2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先后放入攪拌機中，再加入水攪拌。

　　39減肥溫馨提示：

　　這款食譜的所以食材都十分健康的哦，對身體很有益。紫蘇葉含有維生素A、維生素B1和維生素B2，維生素B可以促進脂肪的燃燒，而且對肌肉疲勞具有緩解作用。另外，這款食譜的一個優(yōu)勢就是很適合上班一族食用，因為整天對著電腦眼睛容易疲勞，而藍莓正好能夠幫助消除眼睛的疲勞。而鱷梨也是具有很好的減肥作用哦，鱷梨含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動和增添飽腹感，有效地降低食量。

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（責任編輯：賀志艷）

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