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食物熱量表高低排行食物卡路里換算公式

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 17:39

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食物熱量表高低排行食物卡路里換算公式

對于減肥健身人群來說，對食物的熱量都需要有嚴格的把控，熟悉和了解每種食物的熱量，才能更好地幫助我們健康減肥塑形。很多我們常吃的主食或者水果、零食，其實蘊含了滿滿的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小編為您盤點了食物熱量表高低排行，教大家食物卡路里換算公式，一起來看看吧。

油條（388千卡）>餅（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>饅頭（223千卡）>餃子（198千卡）>米飯（116千卡）>玉米（112千卡）

小米粥46千卡/100g稀飯46千卡/100g八寶粥85千卡/100g面條107千卡/100g米飯116千卡/100g年糕117千卡/100g炒飯188千卡/100g粽子195千卡/100g饅頭223千卡/100g湯圓311千卡/100g燕麥片338千卡/100g月餅411千卡/100g方便面473千卡/100g綠豆芽13千卡/100g萵筍14千卡/100g油菜15千卡/100g油麥菜15千卡/100g白菜17千卡/100g菠菜17千卡/100g圓白菜17千卡/100g韭菜18千卡/100g蘆筍19千卡/100g芥藍19千卡/100g空心菜20千卡/100g

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白蘭瓜23千卡/100克甜瓜/香瓜26千卡/100克木瓜29千卡/100克楊梅30千卡/100克西瓜31千卡/100克草莓32千卡/100克哈密瓜34千卡/100克芒果35千卡/100克

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酸梅33千卡/100g水果胡蘿卜35千卡/100g酸奶72千卡/100g蟹肉棒90千卡/100g低糖魔芋果凍100千卡/100g醋昆布105千卡/100g海苔177千卡/100g黑棗227千卡/100g黑面包258千卡/100g小魚干258千卡/100g豆腐干197 千卡/100克海苔270 千卡/100克葡萄干344 千卡/100克蘇打餅干408 千卡/100克豆腐皮447 千卡/100克壓縮餅干460 千卡/100克士力架483 千卡/100克薯片548 千卡/100克牛肉干550 千卡/100克鍋巴554 千卡/100克瓜子615 千卡/100克咖啡20大卡/100毫升奶茶52千卡/100毫升酸奶70千卡/100毫升酸辣粉98千卡/100克茶葉蛋136千卡/100克麻辣燙136千卡/100克三文魚139千卡/100克熱干面153千卡/100克咸鴨蛋190千卡/100克雞爪194千卡/100克花生醬600千卡/100克芝麻醬630千卡/100克沙拉醬724千卡/100克

代表100g食物中所含的熱量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡熱量。

1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）

1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

Maigoo小編了解得知一個成年男子每日約需9.25-10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98-8.82百萬焦耳熱量；一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳；中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

Maigoo小編了解到食物中的水分含量越大，熱量值越低；反之，干貨越多，熱量值越高。

對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質也很低；它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。

在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因為1克蛋白質和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數(shù)量大致相當?shù)那闆r下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。

在標注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高。食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。

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