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運(yùn)動(dòng)使我們身體充滿能量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 17:43

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第2341 篇文章

經(jīng)歷了SARS、Mers（中東呼吸綜合癥）、當(dāng)前新冠肺炎大流行，無論從病毒的毒力、人類的易感性、抵抗病毒的能力等都會(huì)成為是否發(fā)病的關(guān)鍵。然而自然中微生物（病毒、細(xì)菌只是其中一種）無處不在，無處不有，大多數(shù)的時(shí)候與人類保持平衡狀態(tài)。所以我們一方面要保護(hù)好大自然，保護(hù)好身邊的環(huán)境，與微生物和平相處；另一方面我們要均衡的營養(yǎng)、良好的心態(tài)、適合的鍛煉、作息規(guī)律、保持良好的社交禮儀等都是抵抗病毒的良藥。但是現(xiàn)代人工作壓力大，學(xué)習(xí)、出差或下班回家后，往往會(huì)精疲力盡。不少人每到休息天，則變身為宅男宅女，根據(jù)微信發(fā)布的數(shù)據(jù)，日步數(shù)不破百的青年，近3500萬。但是仍有少部分人，不管工作、學(xué)習(xí)和生活，總是神采奕奕、精力充沛、能量滿滿，他們是怎么做到的呢？其實(shí)，反映精力的原因是人體的能量。

什么是人體能量？

ATP（三磷酸腺苷）是一種通過分解細(xì)胞中的食物來產(chǎn)生能量的分子。

是由氫、碳、氮、磷和氧原子的混合物構(gòu)成的。這些原子之間的鍵包含大量的能量。當(dāng)鍵被打破時(shí)，釋放的能量被用來給肌體提供支持。這些能量中的一部分有時(shí)也能以熱的形式釋放出來。一旦一個(gè)ATP分子產(chǎn)生了能量，它就變成了二磷酸腺苷。為了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新創(chuàng)造了通過復(fù)雜的化學(xué)過程被打破的紐帶。這就是為什么碳水化合物和脂肪的持續(xù)供應(yīng)對(duì)細(xì)胞的生存是至關(guān)重要的。而線粒體是所有細(xì)胞內(nèi)的能量源。這些微小的結(jié)構(gòu)通過產(chǎn)生三磷酸腺苷或ATP的分子為身體提供燃料。然而，隨著年齡的增長，你的身體會(huì)減少線粒體。

如何保持滿滿的能量？

背后的奧秘就是，“運(yùn)動(dòng)”。

這似乎有點(diǎn)矛盾，運(yùn)動(dòng)不是要大量消耗能量么？怎么反過來會(huì)增加能量呢？最近哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家揭示了運(yùn)動(dòng)提升能量的原理。

首先，當(dāng)您進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞中會(huì)產(chǎn)生更多的能量線粒體。線粒體是將葡萄糖和脂肪轉(zhuǎn)化為ATP（三磷酸腺苷，一種主要能量物質(zhì)）的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，ATP是細(xì)胞產(chǎn)生能量的分子。運(yùn)動(dòng)在燃燒能量的同時(shí)，還使肌肉細(xì)胞產(chǎn)生更多的ATP。

其次，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的攜氧能力。氧氣以及葡萄糖和脂肪對(duì)于為細(xì)胞提供燃料至關(guān)重要，細(xì)胞既需要氧氣來產(chǎn)生ATP，又用于ATP儲(chǔ)存能量。因此，增加氧氣會(huì)使您更有耐力。任何形式的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生更多的毛細(xì)血管，細(xì)小的血管會(huì)將氧氣運(yùn)送到您的細(xì)胞。有氧運(yùn)動(dòng)可以使您深呼吸并最大程度地增加心率，從而使更多的氧氣循環(huán)。

第三，運(yùn)動(dòng)會(huì)影響各種激素和化學(xué)物質(zhì)的水平，從而增加能量。當(dāng)您鍛煉時(shí)，身體會(huì)釋放上腎上腺素和去甲腎上腺素。這些壓力激素在運(yùn)動(dòng)時(shí)適量分泌，它們會(huì)使您感到精力充沛。運(yùn)動(dòng)還可以提高內(nèi)啡肽的含量，內(nèi)啡肽是一種“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，并通常被認(rèn)為可使“跑步者情緒高漲”。情緒高漲本身可以促進(jìn)能量。

第四，最后，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以保證良好的睡眠，這是讓人們精神煥發(fā)的前提。運(yùn)動(dòng)是增加深睡眠時(shí)間的唯一有效方法，深睡眠是一種特別恢復(fù)能量的方式。您獲得的深度睡眠越多，您在半夜醒來的可能性就越小，第二天您會(huì)感到獲得了高質(zhì)量的休息，工作效率高。

將您的能量水平想象為可充電電池。您可以插入電源并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)充電，或者讓它保持閑置狀態(tài)并觀察能量消耗。當(dāng)您不運(yùn)動(dòng)時(shí)，您會(huì)失去肌肉細(xì)胞，而剩下的細(xì)胞則線粒體更少。隨著年齡的增長，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)尤為重要，因?yàn)榧∪赓|(zhì)量隨著年齡的增長往往會(huì)下降。肌肉減少癥是指肌肉組織逐漸減少的現(xiàn)象，在30歲左右就可以發(fā)生，比您可能意識(shí)到的要早得多。30歲的人平均可能會(huì)失去大約25％的肌肉和力量。結(jié)果不僅是能量的減少，而且是多種其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

但是，您應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)呢？

一種是有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)顯而易見的選擇，無論您是喜歡快走，慢跑，騎自行車還是游泳有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，效果更佳。它可能通過增加肌肉質(zhì)量和提高線粒體水平而有所幫助。肌肉更強(qiáng)壯也意味著使用這些肌肉的活動(dòng)可以更有效地完成，即消耗更少的能量。

第二種是伸展運(yùn)動(dòng)和平衡運(yùn)動(dòng)。平衡運(yùn)動(dòng)可防止跌倒；伸展運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部疼痛，脖子僵硬和膝蓋酸痛。如果您是跑步者，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，高爾夫球手，徒步旅行者或騎自行車的人，那么正確的伸展動(dòng)作可以幫助您更好地恢復(fù)性能。隨著年齡的增長，它可以幫助您保持活躍和靈活，從而更輕松地完成無數(shù)的日常任務(wù)。

當(dāng)然我們提倡在疫情期間居家鍛煉，打開手機(jī)，里面有很多適合各種年齡段的鍛煉App,或者有很多專家提供了很多很好的運(yùn)動(dòng)建議視頻或者家中使用跑步機(jī)、轉(zhuǎn)圈、使用啞鈴等，我們要記得鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)及鍛煉后的拉伸。有慢性疾病或者老年患者居家運(yùn)動(dòng)根據(jù)醫(yī)生的建議。

因此提醒民眾，精力、能量、運(yùn)動(dòng)可以增加國民的體質(zhì)，有利于增加抗新冠肺炎的能力，讓我們身體充滿能量共抗疫情。

參考文獻(xiàn)：

1）《2019年國慶微信數(shù)據(jù)報(bào)告》

2）哈佛醫(yī)學(xué)院www.health.harvard.edu

3）https://www./science/

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