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照我的增肥計(jì)劃做，你一定能成功

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 13:38

核心提示：我就從來沒胖過，也最怕別人說你怎么這么瘦啊，搞得整個(gè)人很自卑，跟人說話都不太敢直視人家的眼睛，當(dāng)然還有很多煩惱；本來就是性格內(nèi)向的人，所以經(jīng)常有很多煩惱都無情的怪罪于瘦上面（要是不這么瘦、長(zhǎng)壯點(diǎn)就不會(huì)怎樣怎樣。

　　我就從來沒胖過，也最怕別人說你怎么這么瘦啊，搞得整個(gè)人很自卑，跟人說話都不太敢直視人家的眼睛，當(dāng)然還有很多煩惱;本來就是性格內(nèi)向的人，所以經(jīng)常有很多煩惱都無情的怪罪于瘦上面(要是不這么瘦、長(zhǎng)壯點(diǎn)就不會(huì)怎樣怎樣。。。)

　　但是現(xiàn)在來看，不是這樣的，當(dāng)然總體是比以前開朗、自信，但是還是會(huì)有很多煩惱(以前認(rèn)為不瘦了就會(huì)好的)，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在生活的樣子都是自己的性格造成的(很多可以追溯到童年創(chuàng)傷。。)，所以想跟瘦子們說：瘦也可以過得很快樂，不要把瘦當(dāng)成不開心的借口。

　　當(dāng)然壯點(diǎn)是一種健康的狀態(tài)，所以希望大家增肥成功!哈~ 扯遠(yuǎn)了現(xiàn)在說說以前消瘦的原因：

　　1、我以前經(jīng)常不吃早餐，主要是早上確實(shí)沒胃口，以為午餐多吃點(diǎn)，吃點(diǎn)夜宵可以補(bǔ)回來，事實(shí)證明這是錯(cuò)誤的觀念，不吃早餐其實(shí)就是再減肥了，這是很致命的;還有胃口好的時(shí)候吃很多，胃口不好就不吃或吃很少或只吃菜(以為菜貴，不要浪費(fèi)，哈，其實(shí)飯能量更多)，總的來說，就是飲食很沒規(guī)律。

　　2、還有個(gè)錯(cuò)誤觀念就是：以為多睡覺自然會(huì)胖起來，所以經(jīng)常睡到直接睡午飯(只要早上沒事)，這其實(shí)也是在減肥，因?yàn)樗X也是要消耗能量的;喜歡當(dāng)夜貓子，晚上搞到很晚睡等等，這是作息沒規(guī)律。

　　3、我很少運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常吃飯沒胃口;還有SY、YY，其實(shí)she不she影響不大，主要是那個(gè)過程會(huì)消耗能量(挺專家分析);還有感覺個(gè)人平時(shí)想的事情很多，屬于容易焦慮、緊張的人，心寬體胖，還是有道理。

　　本人之前身高168體重100，經(jīng)過兩個(gè)多月的增肥過程，現(xiàn)在體重123，基本上已經(jīng)滿足了，穿衣服也很有型了，很多親戚朋友有一兩個(gè)月沒見過我的都說我壯了很多，變帥了，哈哈。

　　我是這天我下定決心一定要增肥，做一個(gè)瘦子的苦惱我就不說了，想必大家都頗有感觸，我也是這天郁悶到極點(diǎn)，然后看到有網(wǎng)友們?cè)龇食晒Φ慕?jīng)驗(yàn)，真是久旱逢甘霖，當(dāng)然我也堅(jiān)信他們的經(jīng)歷對(duì)我同樣有效，從這天我開始了我的增肥計(jì)劃：

　　1、堅(jiān)定信念，就是要有毅力。我這都是總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)和自己實(shí)踐得出來的，沒有毅力再好的增肥計(jì)劃也終歸會(huì)泡湯的，其實(shí)本人以前也多次增肥但沒有一次堅(jiān)持超過一個(gè)禮拜的;買個(gè)電子秤對(duì)大部分人來說是有必要的，可以增強(qiáng)自己的增肥信心，也可以隨時(shí)調(diào)整增肥計(jì)劃。

　　2、調(diào)整作息，生活一定要有規(guī)律。本人認(rèn)為好的生活規(guī)律是最為關(guān)鍵的，因?yàn)樯钜?guī)律了，至少可以保證你不再瘦下次，增肥其實(shí)就是在這個(gè)基礎(chǔ)上每天平均多攝入一些能量，這些多余的能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，人自然就胖了。

　　本人是個(gè)上班族，生活規(guī)律是早上7：30起床吃早餐----8：00上班----12：00午餐----午休30分鐘到1個(gè)小時(shí)----2：00上班----18：00晚餐----20：00到21：00無氧鍛煉，鍛煉后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃夜宵----00：00之前睡覺。從一開始堅(jiān)持這樣，時(shí)間久了自然也習(xí)慣了，周末也差不多。

　　3、吃，當(dāng)然增肥都是靠吃出來的，我一天一定要保證四餐，早餐：一盒純牛奶+一個(gè)水煮蛋+兩個(gè)小面包午餐晚餐按正常的吃就可以了，記得吃飽點(diǎn)。夜宵雖然對(duì)腸胃影響很不好，但是對(duì)增肥確很有好處平時(shí)多買點(diǎn)水果，花生牛奶等，有空的時(shí)候多吃點(diǎn)，肚子撐的時(shí)候吃點(diǎn)健胃消食片，個(gè)人覺得效果不錯(cuò) 。

　　4、鍛煉也很重要，主要有兩方面作用：1、可以促進(jìn)食欲，因?yàn)橐惶斐阅敲炊?，久了誰都會(huì)沒胃口的。2、增加肌肉，塑造體形，不至于以后胖得很不勻稱，特別是肚子，平時(shí)用啞鈴來鍛煉，或做做俯臥撐、仰臥起坐 5、戒除SY、YY，說實(shí)話很多人都是因?yàn)檫@個(gè)而永遠(yuǎn)吃不胖的，至少增肥階段盡量少來，抽煙喝酒也得稍微控制。

　　本人很少在網(wǎng)上發(fā)帖子，不過為了感謝健康增肥網(wǎng)伴我走過增肥的這段時(shí)間，今天破例一次這帖子寫得有點(diǎn)倉促，可能不夠完整，如果有想到再補(bǔ)進(jìn)去，希望能給大家的增肥計(jì)劃做個(gè)參考!

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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