好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 嘗嘗“心理瘦身術(shù)”

嘗嘗“心理瘦身術(shù)”

健身 更新時(shí)間:2024-11-23 13:40:41

　　減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也可運(yùn)用心理療法，即行為療法。

　　行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)，培養(yǎng)正確的行為。

　　施治者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過(guò)食。比如在冰箱旁，貼上因體態(tài)肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到反面刺激，以抑制食欲。

　　肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是，請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。同時(shí)還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多余的脂肪。

　　對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共度難關(guān)。

　　“只要想想食物，我們體重就會(huì)增加?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人想象食物的形象、氣味，都會(huì)引起食欲。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象對(duì)食欲不起作用為止。

　　如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來(lái)攝食，便可取得理想的效果。

　　第一，只在一定的地方，一定的時(shí)間內(nèi)就餐。

　　第二，不邊看電視邊進(jìn)食。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

健美的訓(xùn)練技巧

1、部位。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)... 2021-01-01

腰背肌鍛煉的方法

1、在生活中我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不是弓腰駝背，無(wú)論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來(lái)越弱了，下面介紹一... 2021-04-28

如何在家練出腹肌

1、動(dòng)作一：仰臥卷腹。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動(dòng)作主要是... 2021-01-02

為什么女人要越瘦越好

1、女人不是越瘦越好的。女人瘦有很多壞處。2、胃下垂。當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)... 2021-04-27

男人運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

1、空中蹬車。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，... 2021-04-27

熱門健身資訊推薦

健身 練力氣的最佳方法

1、兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。... 2021-04-27

健身 鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開(kāi)，兩臂自然打開(kāi)，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身 50歲左右能做盆底肌訓(xùn)練有效果嗎

1、50歲左右能做盆底肌訓(xùn)練有效果的。鍛煉盆底肌肉對(duì)于排便無(wú)力、便秘、大小便失禁、直腸脫垂、子宮陰道... 2021-04-28

健身 瘦子如何做俯臥撐

1、一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓... 2021-04-27

健身 三角肌中束和后束該怎么訓(xùn)練

1、俯身單臂繩索側(cè)平舉，和啞鈴單臂俯身側(cè)平舉差不多，但是用的是繩索，因?yàn)槔K索有彈性所以對(duì)于肩后束這樣... 2021-04-27

健身 健身訓(xùn)練的方法和流程

1、準(zhǔn)備，碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。尤其對(duì)于增... 2021-01-02

健身 男學(xué)生瘦腰減肚子最快的方法

1、學(xué)會(huì)緩解壓力：你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素... 2021-04-28

健身 怎么練出大長(zhǎng)腿

1、斜臥腿舉。斜臥腿舉可以集中對(duì)股四頭肌進(jìn)行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動(dòng)作更加穩(wěn)健有力... 2021-04-28

健身 手臂減肥有效方法

1、做伸展和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運(yùn)動(dòng)。因此姑娘們可以做此類運(yùn)動(dòng)。就是十指交... 2021-01-01

健身 怎么練腰部力量

1、對(duì)于骨骼方面鍛煉，主要是適量的攝入鈣質(zhì)，通過(guò)食物或者藥物，尤其是老年人注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，吸收，適當(dāng)... 2021-04-27

網(wǎng)友關(guān)注

健身 如何做下蹲減肥

1、首先，我們想要通過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的話，我們一般最好選擇同伴一起來(lái)做深蹲運(yùn)動(dòng)，這樣我們往往就會(huì)... 2021-04-28

健身 踏板騎摩托必買的裝備

最齊全的摩托車旅行裝備清單（一）1、摩托類（1）、摩托工具包（史單力套件，火花塞板子，備用火花塞、小... 2021-01-01

健身 56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時(shí)候都合適，但是前期剛開(kāi)始不要做太大幅度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)。2、... 2021-01-02

健身 取環(huán)后多久可以運(yùn)動(dòng)

1、一般是七天后可以運(yùn)動(dòng)。取環(huán)后一周左右的時(shí)間，就可以做一些慢跑類的有氧運(yùn)動(dòng)，但不可多做，每天20分... 2021-04-28

健身 玩動(dòng)感單車的好處

1、減肥效果好第一個(gè)騎動(dòng)感單車的好處就是：騎動(dòng)感單車的減肥效果很好。在中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，... 2021-04-28

健身 大肚子減肥茶配方

1、原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹(shù)根10克、糖少許。做法：以上各味碾成粗末，煎湯... 2021-04-27

健身 防止蹭網(wǎng)最簡(jiǎn)單的方法

1、首先，安裝電腦管家，然后打開(kāi)電腦管家。選擇右下角的工具箱。2、然后找到有著路由器的圖標(biāo)的“路由器... 2021-04-27

健身 小米南瓜粥加糖會(huì)胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身 最強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身 電話手表怎么裝卡

電話手表裝卡的辦法如下：1、首先要先了解你的電話手表可以支持哪些電話卡，移動(dòng)，電信或者聯(lián)通？先看好說(shuō)... 2021-04-28

健身 男人練一字腿的正確練法

1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。主要練習(xí)腿的韌帶開(kāi)度... 2021-04-28

健身 跑樓梯鍛煉身體方法

1、結(jié)合己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，... 2021-04-27

健身 廣州馬拉松多少公里

1、馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，標(biāo)準(zhǔn)距離是26英里385碼，折合為... 2021-04-27

健身 臂肌鍛煉的方法

1、旋前肌、旋后肌鍛煉方法：旋內(nèi)和旋外。練習(xí)臂握重自然下垂，旋內(nèi)時(shí)掌心向前為開(kāi)始位、旋外時(shí)掌心向后為... 2021-04-28

健身 游泳的小技巧有什么

1、使用踢腿板：踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2、快... 2021-04-28

健身 瘦大腿小腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法

1、深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝... 2021-04-28

健身 紅糖韌性馬拉糕的做法

1、雞蛋3個(gè)、紅糖100克、低筋面粉125克、泡打泡1/2小勺，小蘇打1/2小勺，化豬油150克。2... 2021-04-28

健身 頸后引體向上如何做

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。2、用背闊肌的收縮力量將身體往... 2021-04-28

健身 怎么減去小腿肌肉

1、如果小腿充滿肌肉，通常不容易減肥，因?yàn)榧∪獠蝗菀状x，一般人體只有在非常饑餓的狀態(tài)下才會(huì)消耗肌肉... 2021-04-28

健身 鍛煉身材的小技巧

1、平躺拉伸，首先我們需要平躺在瑜伽墊子上，緊接著身體慢慢放松得到釋然，雙手手掌自然張開(kāi)放于兩側(cè)，這... 2021-04-28

健身 吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖

1、吃蔬菜和水果熱量比較少，這種情況一般不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有身體發(fā)胖的情況，但是如果水果比較甜，如果吃的過(guò)... 2021-04-27

健身 平伏撐地的方法

1、擴(kuò)胸式：將你的雙手手掌作為支撐點(diǎn)，張開(kāi)你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線，肘部要... 2021-04-27

健身 體育鍛煉的原則和方法

1、自覺(jué)主動(dòng)原則體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身 練下胸肌最好的6個(gè)動(dòng)作推薦

1、平板啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實(shí)、有力，... 2021-04-28

健身 長(zhǎng)跑最快訓(xùn)練方法

1、計(jì)劃真的很重要：我們想要在長(zhǎng)跑中表現(xiàn)出色，取得好成績(jī)，那么我們一定要學(xué)會(huì)制定一份合理的計(jì)劃。你要... 2021-04-28

健身 喝菊花茶能減肥嗎

1、長(zhǎng)期喝菊花茶是不能減肥的。2、菊花茶是比較常見(jiàn)的一種茶葉,具有很好的清的明目效果,是很多人想要通... 2021-04-28

健身 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

1、跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)。2、從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可... 2021-04-28

健身 各種健身器械使用方法

1、坐姿推胸器：首先調(diào)整坐墊高度，高度的調(diào)整依據(jù)，主要是看坐下來(lái)以后胸部的最中間和把位在一條直線上，... 2021-04-27

健身 上腹部微凸怎么減肥

1、早上一杯蜂蜜水:早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢倍际且驗(yàn)楸忝匾?.. 2021-04-28

健身 跳繩如何能減脂

1、跳時(shí)分開(kāi)落并攏，就是說(shuō)在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開(kāi)，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《嘗嘗“心理瘦身術(shù)”-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

windows2008瘦身方法（親身嘗試版）
嘗試“心理減肥”
手術(shù)瘦身有什么影響
健康熱搜榜丨伊能靜“碳循環(huán)瘦身”10天瘦12斤！醫(yī)生：不推薦輕易嘗試
吸脂手術(shù)瘦身效果好嗎
液斷減肥法靠譜嗎？專家提醒不要輕易嘗試
瘦身，調(diào)整你心理的節(jié)奏
擔(dān)心過(guò)年吃太好，暴強(qiáng)瘦身要嘗試一下
昆明排卵障礙可以嘗試怎么干預(yù)治療？
瘦身成功后的心情分享

網(wǎng)址: 嘗嘗“心理瘦身術(shù)” http://www.u1s5d6.cn/newsview34398.html