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嘗嘗“心理瘦身術(shù)”

健身 更新時間:2024-11-23 13:40:41

　　減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也可運用心理療法，即行為療法。

　　行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。

　　施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上因體態(tài)肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到反面刺激，以抑制食欲。

　　肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是，請記住，千萬別往嘴里“獎”食物。同時還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多余的脂肪。

　　對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)。

　　“只要想想食物，我們體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發(fā)現(xiàn)有些人想象食物的形象、氣味，都會引起食欲。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象對食欲不起作用為止。

　　如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果。

　　第一，只在一定的地方，一定的時間內(nèi)就餐。

　　第二，不邊看電視邊進食。

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