健康中國

母親行動(dòng)

為進(jìn)一步深化“健康中國 母親行動(dòng)”，縣婦聯(lián)從家庭生活、家庭服務(wù)視角，積極搭建服務(wù)平臺(tái)，普及健康知識(shí)，優(yōu)化健康服務(wù)，提升婦女健康素養(yǎng)，引導(dǎo)更多的婦女和家庭關(guān)注健康、守護(hù)健康，助力健康中國建設(shè)。

家庭是社會(huì)的細(xì)胞

家庭健康是全民健康的基礎(chǔ)

母親作為家庭中的情感紐帶

有著獨(dú)特的凝聚力

為充分發(fā)揮母親

在促進(jìn)家庭健康中的獨(dú)特作用

帶動(dòng)每一位家庭成員從自身做起

提高健康素養(yǎng)

讓我們一起

關(guān)愛女性健康，守護(hù)家庭幸福

助力健康中國建設(shè)

這些女性健康知識(shí)

一起來了解一下吧~

良好的健康習(xí)慣

1

合理均衡搭配飲食

合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，避免重油重鹽的不健康飲食方式。

有些女性怕胖只吃素食，其實(shí)肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養(yǎng)均衡，在保證營養(yǎng)的同時(shí)，不至于攝入過多導(dǎo)致肥胖。盡量避免喝奶茶等含糖量高的飲料。

2

避免久坐，適度運(yùn)動(dòng)

缺少適量運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在女性普遍存在的問題，想要保持健康的身體，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，每周保持3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-40分鐘，可以保持健康的身體狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)場地條件可選擇散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，抗病能力也會(huì)增加，同時(shí)還可以促進(jìn)人體造血功能。

3

注意皮膚清潔，睡眠規(guī)律

睡前不卸妝，化妝品、灰塵和油垢混合容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會(huì)增加眼部感染的危險(xiǎn)，因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。

生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度，保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對促進(jìn)女性身心健康十分重要。

4

關(guān)注月經(jīng)周期

對于女性來說，月經(jīng)是否正常非常關(guān)鍵，這也是衡量身體健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。女性在初來月經(jīng)時(shí)，可能會(huì)有一些紊亂，如果過了這個(gè)時(shí)期，依舊存在月經(jīng)周期紊亂的問題，須及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行調(diào)整。

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜脫落以及人體生殖器進(jìn)行排毒的方式，月經(jīng)規(guī)律表示自身的排毒功能比較好。

5

乳房保健要及時(shí)

有調(diào)查指出，約有80%的女性常年佩戴與胸部大小不匹配的胸罩。長時(shí)間戴不合適胸罩，會(huì)增加乳腺病風(fēng)險(xiǎn)。

要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的習(xí)慣，長時(shí)間戴胸罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房檢查。

6

愛清潔、勤換洗

平時(shí)要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生。特別是枕頭套、床單、被套等是最容易堆積死細(xì)胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長時(shí)間接觸臉部肌膚，更易使細(xì)菌滋生、繁衍。

所以最好保持定期更換床品的習(xí)慣。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗，且不要晾在陰涼的地方，最好能在太陽下晾干。

7

維持體重

體重也是衡量身體是否健康的一個(gè)重要指標(biāo)，反復(fù)減肥會(huì)使人體長期免疫力下降，在短時(shí)間內(nèi)體重出現(xiàn)劇烈的下降或者是上漲，都屬于不健康表現(xiàn)。

維持體重可以參考亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方。正常值為18.5~24之間。體重過輕會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，體重過重會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂等慢性疾病。

8

擁有積極樂觀的心態(tài)

人生不如意十之八九，但我們也要讓自己活得開心。

不攀比，凡事盡力就好；不計(jì)較，不算計(jì)，心大一點(diǎn)事就小了；不焦慮，保持平常心；不抱怨，勇敢面對積極應(yīng)對；不生氣，保持情緒穩(wěn)定。

好的習(xí)慣成就好的心態(tài)，讓我們保持良好心態(tài)，勇敢面對人生路上的各種挑戰(zhàn)。

定期篩查HPV+TCT

人乳頭狀瘤病毒（HPV）是一種常見的病毒，不必因?yàn)镠PV感染而憂心忡忡。正常情況下，HPV會(huì)被人體免疫系統(tǒng)清除，所以短暫的感染很正常。

只有高危型HPV持續(xù)、反復(fù)感染才有可能發(fā)生高級別上皮內(nèi)病變及子宮頸癌。

對非高危人群建議：

30～65歲的女性每3年進(jìn)行1次子宮頸細(xì)胞學(xué)檢測（TCT）；每5年進(jìn)行1次HPV檢測；或者每5年做1次HPV+TCT聯(lián)合檢查。如果年齡超過65歲，可以不用篩查，除非之前沒有做過足夠的檢測，或者患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)很高。

宮頸癌是目前唯一一個(gè)病因明確的癌癥，HPV是可以被預(yù)防的，而預(yù)防的首要途徑，就是接種HPV疫苗。疫苗接種是作為第一級預(yù)防措施，在隨后就可以進(jìn)行HPV的檢查以及TCT的檢查，這是二級預(yù)防宮頸癌的措施，在打疫苗后可以進(jìn)行一系列的觀察。

關(guān)注身邊的“她”

讓每一位母親擁有健康的力量

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送給母親~

原標(biāo)題：《【健康中國 母親行動(dòng)】第2期：這些女性健康知識(shí)你知道嗎？》

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