提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

如何增加肌肉減少脂肪

成偉副主任醫(yī)師小兒血管外科

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院

三甲

百度健康內容審核團隊優(yōu)選

增加肌肉減少脂肪，可以通過以下幾種方式進行：

1、多進行蛋白質飲食。身體內的肌肉大多是由蛋白質構成，在飲食中多進食蛋白質類物質，例如雞蛋、牛肉、魚肉，必要情況下可以服用蛋白質粉，增加身體內的蛋白質含量。

2、進行充足運動鍛煉。運動是減肥的基礎，同樣也可以增加人體的肌肉含量，再同時搭配蛋白質飲食，可以有效減少身體的脂肪含量，把多余的脂肪轉變成肌肉有效塑造外形。

3、飲食控制。嚴格限制每日每餐中脂肪的攝入量，避免在鍛煉的同時增加過多脂肪，控制糖分，進行低鹽、低糖飲食。

這三種方式結合在一起進行生活調整，在短期內就可以見效。

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